Idade: 17 anos

Altura: 169cm

Peso: 68

BF: Provavelmente uns 13~14%

Tempo de Treino: 6 meses

Suplementação: Whey Salto's, Albumina Salto's, Malto

Pessoal, faz um mês acabei meu cutting com muito sucesso (Warrior Diet + EC) e entrei em bulking. Estava fazendo uma série ABC2x, mas não tenho gostado muito dos resultados. Então decidi montar uma série diferente: ABCDE até a "falha". Bom, como não vou conseguir uma falha completa, coloquei entre aspas. Vou poder fazer esse treino, pois um amigo que treina a mais de um ano vai fazer junto comigo, então terei apoio nos exercícios.

Meu ponto fraco é o braço (principalmente o tríceps), então quero separar tríceps de bíceps para poder trabalhar com toda intensidade.

(Quando eu colocar +1F quer dizer que é para chegar próximo da falha)

A - Peito

Supino Reto - 2x10 +1F // Combinado com flexão reta

Supino Inclinado - 2x10 +1F // Combinado com flexão declinada

Supino Declinado - 2x10 +1F // Combinado com flexão inclinada

Crossover - 2x10 +1F (Fazendo dropset na última)

B - Costas/Trapézio

Puxada Frontal - 2x10 +1F // Combinando com barra

Remada Apoiada 1 Halter - 2x10 +1F (Fazendo dropset na última)

Puxada horizontal com barra - 2x10 +1F // Combinando com Puxada Posterior

Levantamento terra 2x8 +1F

Remada Alta - 2x10 + 1F

Elevação Escapular - 2x10 +1F

C - Perna

Cadeira Extensora - 3x10 // Combinado com Isometria

Mesa Flexora - 3x10

Cadeira Adutora - 3x10

Agachamento Barra Livre - 3x8 // Combinado com flexão alternada c/ caneleira

Panturrilha No Smith - 3x10

Panturrilha no Leg Press 3x10 // Combinado com Banco Solear

D - Tríceps/Ombro

Tríceps Pulley Supinado - 3x5 // Tríceps Pulley Pronado 2x5 +1F

Tríceps Francês com Halter - 2x10 +1F

Tríceps Testa - 2x10 +1F // Combinado com Flexão de Braço em 2 Bancos

Elevação Frontal - 2x10 +1F

Desenvolvimento Posterior Barra - 2x8 +1F // Combinando Elevação Lateral

E - Bíceps/Antebraço

Bíceps Rosca Direta Barra W - Dropset 3x21

Bíceps Martelo 2 Halteres - 2x10 +1F

Bíceps Scott - Negativo 3x5 // Combinado com Rosca Alternada

Flexão de Punho - 3x10

As combinações são para chegar à falha, então não precisará de muita carga para elas.

Editado 29/10/2011 às 21:25 10/29, 2011 por Victor França

Acho que deverias passar o ombro p/ o C, junto c/ as pernas. De resto acho que está muito bom. Abraço

Eu jogaria ombro com trapézio no lugar de tríceps e jogaria o tríceps com bíceps!

"Meu ponto fraco é o braço (principalmente o tríceps), então quero separar tríceps de bíceps para poder trabalhar com toda intensidade." Também acho melhor, mas né...

sugestão:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros/trápezio

E - Bíceps/Tríceps/antebraço

Hmm, será que ficaria melhor Ombro e Perna? Coloquei com peito para aproveitar o estímulo que ele já sofre com os supinos.

Nem vai rolar juntar bíceps e tríceps, quero colocar muito foco neles, por isso prefiro trabalhá-los separados.

Editado 29/10/2011 às 17:42 10/29, 2011 por Victor França

sugestão:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros/trápezio

E - Bíceps/Tríceps/antebraço

Falou tudo, so acrecenta abdomen nas seg, quart e sexta

esse é meu treino, nao troco por nada, nego fica 2h e meia fazendo ABC2x na minha academia, eu chego depois e volto antes deles, agora vai ver os resultados......

Brother, treinando 1 por dia, e braços na sexta, seu treino fica muito bom, vc pode dar uma exelente intensidade, pegue peso ate escorrer lagrimas, claro fazendo de forma correta

Eu perdi 8 meses meu fazendo abc2x, estagnei com 3 meses...hehe mais cada corpo funciona de um jeito ne?

Abraço

Entendi sua dica, mas prefiro manter bíceps de tríceps separado, pela filosofia "fazer muita coisa ao mesmo tempo acaba não fazendo nada direito", mas é mais uma coisa pessoal né. Não coloquei abs pois achei desnecessário postar, mas já montei um circuito supra, infra e oblíquo. ABC2x + Superset é muito bom pra mim em etapa de cutting, agora bulking nem rola. Só to com dúvida onde coloco ombros, se aproveito o estímulo do trabalho do peito ou se passo pra perna. O problema de passar pra perna é que vai ficar muito extenso nesse dia.

Troquei, conversando com meu amigo, ele colocou uns pontos que realmente fazem sentido:

1º - Peito já vai matar, vamos ficar muito cansados pra fazer ombro.

2º - Ele tem uma diferença nos ombros, então quer focar isso, por isso passamos para tríceps, pois tava bem curto, dava pra trabalhar melhor.

Editado 29/10/2011 às 21:29 10/29, 2011 por Victor França

Eu acho melhor passar p/ dia de perna. Acho que acabaria sobrecarregando o ombro pondo ele junto c/ peito. Abraço