Altura: 1,67

Peso: 59

Objetivo da dieta: (bulking) ganho de massa

preciso ganhar 2,800~3000cal/dia

tabela editada

OBS: a refeição das 22h as vezes é opcional, porque depende da minha mãe se fez a janta ou eu como mesmo alguma fruta.

estou tomando 4 (2,4g) capsulas de BCAA's antes do treino e 4 (2,4g) depois do treino, 35g de whey da marca BODYGENICS (não conheço essa marca se alguém souber e puder me informar se é bom agradeço) 50g de dextrose junto com o whey, quando chego em casa depois de 15min do treino 3g de creatina.

treino das 11h as 12:30~12:45.

se sobrar uma grana, estou pensando em trocar ou retirar o BCAA da suplementação por glutamina

se puderem me ajuda com oque possa acrescentar ou retirar, desde já obrigado.

Editado 26/10/2011 às 16:39 10/26, 2011 por JhonyAdamuchio (veja o histórico de edições)

Cara sou horrivel com dieta, mais vou comentar 2coisas, 8caps, de BCAA/dia nao tem efeito algum , e outra coisa seu treino está chegando em 1hr e 45min axo que está muito longo.

Quanto a dieta eu n sei mas procura diminuir o tempo de treino pra hipertrofia tenta no maximo 1h de treino

eu saio da academia esse horario mais eu tomo o shake, fasso abdominal e fasso os exercicios lentos que é o aconselhavel para ganho de massa que é demorado tbm por isso chega a 1:30 a 1:45 mais de treino nao da tudo isso não eu acho, mais vou me policiar sobre isso.

e sobre o BCAA eu li que o necessário é de 5g~10g diários, ou seja a cada 8 = 5g.

quando acabar vou parar de usar, só estou usando esse que comprei depois vou investir mais na minha alimentação

ou comprar glutamina, que é mais vantajoso no custo/beneficio.

Editado 26/10/2011 às 16:41 10/26, 2011 por JhonyAdamuchio (veja o histórico de edições)

só uma duvida qual a diferença entra proteina (v) e proteina (a), curti a dieta só acho que de noite dava pra tu comer mais já que tu vai dormir e vai ficar 8horas sem se alimentar

proteina animal e proteina vegetal mais acho que da na mesma.

intão cara geralmente as 22h sempre tem um arroz e carne e salada em casa, como moderadamente,

mais quando não tem vou tentar improvisar alguma coisa ja q é importante

vlw brow

desculpem a citação 2 vezes é q tava dando um erro no forum acabou indo 2 msgs!

Editado 26/10/2011 às 12:18 10/26, 2011 por JhonyAdamuchio (veja o histórico de edições)

Só pra responder a dúvida de proteína animal e vegetal.

Proteína animal contem um maior valor biológico, com mais aminoácidos essenciais, do que as proteínas vegetais que vem com um baixo valor biológico.

Abraços.

Fé, crer em DEUS sempre galera, paz de Jesus Cristo! ♥

Amigo, posso dizer que sua dieta está boa.

Em relação à suplementação, pode continuar com o whey e a dextrose depois do treino, sem problemas. Em relação ao BCAA, o ideal seria em torno de 10g antes/durante o treino. 5g ainda acho muito pouco. Além disso, BCAA é mais interessante pra quem treina em jejum ou semi jejum, que não é o seu caso. Minha recomendação é que tome essas suas 8 caps antes do treino e quando acabar, não compre outro BCAA em cápsula. E entre glutamina e outro BCAA, eu recomendo que não compre nenhum e junte esse dinheiro pra comida ou creatina/whey.

Outra coisa, seu treino está muito longo. Reveja essa treino. Mais uma recomendação: faça exercícios como agachamento e levantamento terra e não perca muito tempo com abdominais.

Por último, eu diria pra você mandar 5g de creatina depois do treino, e não só 3.

Abraço!

vlw 2drafael

vou tentar seguir as recomendaçoes

posso adicionar mel ou requeijao junto com o pão integral + queijo minas ???

Editado 26/10/2011 às 18:15 10/26, 2011 por JhonyAdamuchio (veja o histórico de edições)

Pode adicionar sim. Só fique esperto com o excesso de carboidratos e de gordura. Reparei agora: com essa sua dieta, é possível que você você ganhe uma certa quantia de gordura, e não só MM. Você diz ser ectomorfo, mas a maioria das pessoas que se dizem ectomorfos geralmente são somente pessoas magras que não têm costume de comer muito. Se você realmente for ectomorfo, provavelmente não terá problemas com gordura. Se não for, você vai ter que tomar um pouco mais de cuidado com excesso de carboidratos e gorduras na sua dieta.

Falei isso só pra te alertar, afinal, o único jeito de saber se uma dieta funciona ou não pra você, é testando-a.

Abraço!

sem problemas brow, mais valeu mesmo pelas dicas ajudou bastante, se ganhar um pouco de gordura depois eu me viro para queima-las ou arrumo minha dieta, o mais importante agora é ganhar MM. abraço