Altura: 1,78cm

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

7:00 (café da manhã) -300ml de leite desnatado com 50g de aveia, 2 bananas e pó de guaraná

- 2 fatias de pão integral com 50g de peito de peru

8:30 (lanche da manhã) -100g de amendoim

-1 maça

-1 bolinho qualquer

11:05 (lanche da manhã) - duas fatias de pão integral com 50g de peito de peru

- 1 maça

- 1 club social

- 1 barrinha light

13:10 (ALMOÇO) - 300g de arroz

- 200g de feijão

- 200g de carne (frango, peixe, carne de boi (varia))

- salada a vontade

15:30 (pré-treino) - 2 fatias de pão integral com 50g de peito de peru

- 2 bananas com 50g de aveia

18:30 (pós-treino líquido) - 30g whey + 2bcaa + 40g dextrose

19:30 (pós treino sólido (janta)) - 3 ovos cozidos

- o restante da carne do almoço, em torno de 100/150g

- 200g de arroz

- salada a vontade

22:00 (ceia) - 350 ml de leite desnatado

EAE GALERA O QUE ACHAM ? OPINEM POR FAVOR !

Dieta fora do modelo

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