Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 76

BF: 15 %

Medidas: (28/32 braço)

Objetivo do treino : ganho de força

estrutura do treino :A B A B A B (Stronglift 5x5 )

Número de repetições. 5

Número de séries 5

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Segunda > A

Agachamento 5x5 peso: barra

dúvida : ja que o agachamento sempre vai ser o primeiro ex todos os treinos, como funciona o aquecimento para ele , ja que nem peso eu to colocando pra pega a execução correta ... e dps ir iniciando as progressões . seria uma série nele msm com mais repetções tipo 10 e dps as 5x5 ?

Supino reto 5x5 peso : 13 kg de cada lado , porq tirei 30% do peso que eu pegava (20kg) pra da certo na progressão fiz certo ?

Barbell Rows 5x5 peso : barra

exercício de assistência :

paralela > mergulho entre bancos porq ainda n consigo fazer paralela ai entre bancos da pra ir treinando. (3x8)

pull over > pensei em por esse exercício pra peito pra ve se da algum resultado (3x8)

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Terça > off

abdominais e aerobicos (de leve)

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Quarta > B

Agachamento 5x5

Overhead Press 5x5 peso : barra

Terra 3x5 (no treino fala pra ser 1x5 so que eu nem to pondo peso pra pega a execução ai puis 3x5 e dps vo começar a progredir as cargas)

exercício de assistêcia :

rosca direta 3x8 (tirando 30% do peso que eu pegava)

panturrilhas 3x8 ( " )

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Quinta > off

abdominais e aerobicos (de leve)

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Sexta > A

é msm correto iniciar a progressão da barra zerada (pros exercícios exercícios que ainda não sei a execução) ?

bom é isso as duvidas estão ai em cima ! peço ajuda da galera pra avaliar ai principalmente os exercícios de assistêcia e os dias off ! obg

Também estou estudando / montando este treino.

Pelo pouco que já vi EU ACHO:

01 - Tá correto usar somente a barra se não tem certeza do movimento;

02 - Não usaria os exercicios auxiliares no inicio

03 - Manteria o Terra com 1X5.