( Triceps, Peito e Ombro ) A

Peitoral

Supino Reto na barra 3X 10

Supino Inclinado na barra 3 X 10

Crucifixo 3 X 8

Triceps

Triceps Pulley 4x10

Paralela 3x12

Triceps Supinado 3x8

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 3 X 10

Elevação lateral

( Biceps, Costas e trapezio ) B

Biceps

Rosca Direta 3 X 10

Rosca Alternada 3 X 10

Rosca Concentrada 3x8

Costas

PULLEY FRENTE 4x10

PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 3x12

Remada sentada COM PUXADOR 3x8

Trapezio

Encolhimento com halteres 4 X 10

Remada em pé na barra 4 X 10

( Pernas ) C

Agachamento Livre – 4 x 8

LegPress – 4 x 10

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Panturilha no leg press 3x12

flexão plantar 4x10

eu fiz esse treino mais na parte das pernas eu naum entendo nada então saiu aquilo

agora opinem ai

Editado 26/10/2011 às 23:17 10/26, 2011 por RickLima

Ombros praticamente 2 exercicios iguais, na minha opiniao faria desenvolvimento com halteres e elevacao lateral

vlw

ja to mudando

eu fiz esse treino mais ainda não usei por isso postei antes para ver se tem algo errado ou q precise mudar

^^