Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Visitante Rodrigo1985]

Ta ficando monstruoso hein mano!

[Matheus_]

Matheus, eu lembro que nesse ano tinha um trabalho de escola onde tinha que escrever o seu sonho.

Como todos que me conheçem sabem que eu treino, fui la e meti "Levantar 300kg no chão, nem que meu nariz sangre!".

Atualmente esse é minha meta a longo prazo.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Isso ae cara

falaram alguma coisa disso?

kkkkkkkkkk

[Frango_13]

Esses des não mudaram a sua vida?

Nunca mais consegui fazer nenhum exercicio sem segurar a barra/alter com força.

[ssirbill]

Luis, vc realiza o JM Press até que altura? Encosta no peito?

[luis2356]

Matheus, foi uns nego com cara de:

HAUEHAUEHAUEHUAHEU

Frango, com os DE minha tecnica melhorou bastante.

Sempre antes do supino eu penso:

Aperta a barra, aperta as costas, Sobe no banco, coloca o peso nos trapézios, coloca os pés no chão, rela o Glúteo no banco e SUPINA!!!

ssirbil, JM press não se encosta no peito, eu fasso ele desçendo mais ou menos no pescoço.

Treino de Strongman

Tire toss - 3x5

Tire flips em subida - 3x5

Farmers com pneu

90~100kg - 2x20m (PR)

Sled drag em subida

45~60kg - 3x12m (PR)

Finisher - 4rouds

10 Marretadas

30~40kg - 40m Bear Hugh Walk em subida

50m sprint

Tempo: Sei la, não marquei

Fiz o farmers com pneu, e é pesado pra carai, eu achava que éra levin ...

Gravei um video do treino inteiro, ficou legal, porém só vou upar amanhã, hj to com sono.

Ta AE!

Editado Abril 14, 2012 às 04:22 por luis2356

[2drafael]

Mão de moça do caralho

kkkkk

Muito fera o vídeo Luis. E comparando com o último vídeo que eu vi você fazendo o tire toss, parece que agora ta indo bem mais alto. Talvez seja só impressão minha, mas realmente parece que tá bem melhor...

Abraço!

[Matheus_]

Matheus, foi uns nego com cara de:

HAUEHAUEHAUEHUAHEU

imagino

aahuauhauh

tem qnts kg o pneu do tire toss?

Se te cai na cabeça te mata

[AAugusto]

caramba luis, ta muito forte garoto

minha meta até o final do ano é ficar igual voce, shahsuahsua

quem grava seus videos de strongman??

[luis2356]

Rafael, eu lembro que quando comecei a treinar strongman, o pneu subia até a linha do fio do poste aqui de casa.

Hj ele ja passa uns 2m pra cima.

Matheus, o pneu é 20kg mais ou menos.

Augusto, é meu parceiro de treino que grava pra mim!

[3X3L3NC14]

"Mão de moça do caralhooo" SAHUSHAUShASuAHsuAHSASaHSuaSuaUSHSA,ridemaismanolo'

Ta forte pra cacete em man,continua firme na jornada q até o final do ano tu consegue uns 200kg no terra.

Abraços.

[TheyCallMePeter]

Cara, achei daora demais teu treino em casa, principalmente a parte do Tire Flip. Tu tem apenas 15 anos e manja demais da bagaça, tem objetivos... Show de bola, rapaz! Keep on the road!

Editado Abril 14, 2012 às 20:42 por TheyCallMePeter

[cclm]

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/cardio_for_strength_athletes

da uma olhada ai, principalmente nos exemplos de treino

[luis2356]

Vlw Leo e They call me Peters!

Ja leio, Caio!

Treino Me supino

Lockout

104kg - 3RM (PR)

Supino inclinado com halteres

30kg - 4/4/4

A1 - Serrote

46kg - 4/4/4

A2 - Face pull

65kg - 4/4/4

Chins ups

BW + 10kg - 4/4/3

Abs x2

V ups

Toes touchs

Side Hold

Não gravei, mais bati PR no Lockout (Para a minha alegria!)

Fiz todos os exercicios com cadência 1/2/3~4.

Não, NÃO ESTOU VIRANDO BB FRANGO!

FLW

Editado Abril 16, 2012 às 23:11 por luis2356

[luis2356]

ME Lower

Agacho no Banco

150kg - 3RM

Bulgarian squat

26kg - 4/4/4

Romanian dead com halteres

40kg - 5/5/5

A1 - Encolhimento

120kg - 4/4/4

A2 - Pinch plate 1 mão

20kg (2x 10kg) - 10~15s

Todos com cadencia 1/2/3~4, e pelo que me pareçe, senti que o bulgarian squat foi menos sofrido com cadencia.

Agacho no banco foi com base aberta.

Troquei o pull thrug por romanian, e a pegada arrego nas ultimas reps.

Video:

[danilorf]

Cara, pelo que eu vi esse agacho no banco não passa das paralelas. O que eu faço na minha academia é ir colocando as anilhas maiores umas em cima das outras até dar a altura que eu quero. Lógico que não é errado fazer acima das paralelas, só estou dando uma dica caso você queira dar uma rotacionada nos exercícios.

[Saintgraal]

amigo, pode dar uma opinada no meu agacho?

abraços, eu conto com você!

[cclm]

so vi os videos hoje cara...

unica coisa que tenho a dizer e pra tentar ser mais explosivo no sled drag, usar mais o corpo todo mesmo...

[luis2356]

Sakei danilo, acho que assim deve ser pior, hahaha

Ja passei la Saingraal!

Caio, pode crer, vou usar corpo todo!

Treino de Cardio

Pular corda - 13 rouds

15s Work / 30s rest

Foi bem de boa hehe

[wacabanga]

e ai ta baixando a banha hsuasuahsua?

[cclm]

comendo sorvetinho o dia inteiro fica dificil haha

[luis2356]

Wacabanga, eu não to notando mt baixamento de BF, só de peso, to nos 76kg ja,

Caio, só nos fins de semana vo na casa da minha tia ...

Treino De supino

Supino

60kg - 9x3

JM press

60kg - 4/3/3

A1 - Pulley costa

75kg - 1/2/4

A2 - Rear delt flys

10kg - 4/4/4

Chins ups

BW+ 10kg - 4/3/3

Já comento

Mesmo esquema, cadencia 1/2/3.

Supino acho que estou melhorando a técnica.

Jm press quase morri com a barra no pescoço...

Na próxima vez que vou levar umas toalhas pra fazer as chins ups, só que com toalha.

Pretendo até arranja um mochilinha e colocar tudo que preciso dentro.

(Shake + Straps + Wrist Roller + amônia + Toalhas + celular.)

flw

Editado Abril 19, 2012 às 23:02 por luis2356

[Frango_13]

amonia?

ahuahuAHUAHUAH

[peuuu]

Ué nem vi que tu estava usando amônia no cabelo... é pra alisar?

Brincadeira a parte, qual é a sensação na hora de realizar o levantamento?

Abraço.

[2drafael]

A mochila é uma boa cara. Se tiver lugar pra guardar lá, facilita pra caramba.

É meio tenso esse esquema da amônia, não é não?

(posso estar falando merda, não conheço direito o assunto)

[wacabanga]

eiiiita lolozeiro! hahahhaha

CAra teve subir um cheiro da porra ou to enganado?

[3X3L3NC14]

Luis vai ficar viciado nessa amonia ae hein aHSUsHSUhss

Pelo que eu sei,ela da apenas uma pressão temporaria quando vc cheira,não sei q tipo de pressão,e não sei noq ajuda.

Explica ae manolo das dorgas !

[luis2356]

Não uso amonia ainda.

Comprarei, e vou ver como é.

Só tirei uma RM no Tire Deadlift.

Deu uns 150~160kg, ficou igual uma trap bar.

[luis2356]

Treino de Strongman

Tire toss - 3x5

Tire flip

Pneu + 18kg = 3x5

Farmers w/ tire

100kg - 4x12m

Tire Sled Drag in incline

100kg - 1x12m

Finisher - 5 rouds

pular corda - 15w / 30r

Tentei usar o pneu pra fazer o treino inteiro.

Sobre o Sled... Vei ... Na boa ...

Vcs nun tem noção do que é puxar 100kg de pneu numa subida ...

Aquilo é mt foda, vc tira força das prega pra subir, e te deixa morto.

mais foi legal.

Talves, meu pai consiga uma peça de caminhão (uns 100kg), pra eu usar como atlas stone, usa como BH walks e etc ..

flw

Editado Abril 21, 2012 às 23:34 por luis2356

[3X3L3NC14]

Dahora o treino manolo,continua firme na caminhada,rumos aos 300kg no terra!

[AAugusto]

54 kgs no militar contando com a barra?