13 minutos atrás, luis2356 disse:

Só uma pergunta, aguem sabe a formula para dormir e acordar disposto, sabe aquele sono restaurador?

Faz tempo que não consigo te-lo, mesmo dormindo bastante ...

Pago duzentão por essa fórmula hahahaha sono é foda!!

2 horas atrás, mootley disse:

O que deu certo para mim foi desligar todos os aparelhos que tem aquela luz de led, deixar o quarto completamente escuro

Isso faz muito sentido, já que a melatonina é sintetizada principalmente no escuro. 

Em 27/03/2017 at 11:00, mootley disse:

Luís, tem um negócio que chamam de higiene do sono que consiste num conjunto de hábitos diários para melhorar a qualidade do sono.

O que deu certo para mim foi desligar todos os aparelhos que tem aquela luz de led, deixar o quarto completamente escuro e suplementar 400mg de magnésio 30min-1h antes de dormir. Além de coisas como não comer e ir deitar, não beber litros de água ou outro líquido perto da hora de dormir, silêncio etc.

Mas o magnésio costuma melhorar muito o meu sono, acordo bem disposta no dia seguinte. Acho que tem outros suplementos ou fitos que podem ajudar também.

https://www.absono.com.br/leigos/a-higiene-do-sono/

Em 27/03/2017 at 11:01, fast_chicken disse:

Pago duzentão por essa fórmula hahahaha sono é foda!!

To testando esse negocio de cortar celular antes de dormir (vi nao sei aonde sobre isso) e também de nao beber nada perto dessa hora, o problema é que sempre tenho muita sede antes de dormir kkk.

Essa do magnésio é maneira tbm, mas acho que é só falta de eu me policiar que ja resolvo esse problema.

Vlw pessoal!

Treino de Terça

Chin ups

BW + 36kg x 6 (PR)

A1 -Pull ups

BW 10/10/8/7

A2 - HSPU

10/10/8/7/5

B1 - BW biceps curl 2x10

B2 - BW triceps extension 2x10

B3 - BW face pull 2x10

B4 - BW neck flexion 2x20

B5 - BW neck extension 2x20

HGL - 3x10

Comecei o treino tirando pr. Aqueci, coloquei os fone e soltei a musica Time of Dying do Thee days grace. Resumo da obra, queria 5 reps, saiu 6. E a proposito usei straps, pois a barra que uso tem 2 polegadas.

De assistencia usei Pull ups + HSPU, bem basicao msm.

E como tava bem cansado e queria terminar logo, mandei um superset com o BW.

Pra quem fica de frescura que treino com peso do corpo é mt limitado, mandei 5 exercícios diferentes e tudo que usei foi 1 corda e mais 1 tira mais grossa e menor.

Finalizei com abs ja morto de cansado.

Outra coisa, to pennsando seriamente em aumentar a frequencia dos treinos, tipo um dia eu mando push - pull e no outro dia braços + pescoço.

Porém um parte de mim diz "Teu condicionamento ta um merda, seu gordo, arrume isso e pare de fugir!".

Que que eu faço? kkk

Mas braços já estão sendo treinados no dia de push and pull. O que falta ai são as pernas kkk

Editado 29/03/2017 às 12:39 03/29, 2017 por Jow123

34 minutos atrás, Jow123 disse:

Mas braços já estão sendo treinados no dia de push and pull. O que falta ai são as pernas kkk

Mano, a minha historia se resume nisso ...

Eu treinei 5x5 por 1 anos (dos meus 14 aos 15) e depois disso foquei em agachamento e terra.

Agachei e terrei pesado por anos ( dos 15 até o 19) ja cheguei a marca de 160kg pra 5 reps no agacho com 80kgs/16 anos e 220 no terra com 90kgs/19 anos, e sabe oque conquistei com isso?

Um shape ridiculo, pernas totalmento desproporcionais ao upper e agora estou correndo atraz pra concertar meu shape.

Hoje em dia tenho pernas mais proporcionais ao corpo, mesmo tendo 65 de coxa pra 1,65 de altura.

Esse é o motivo de eu nao treinar pernas, elas ja estão boas do tamanho que estao, sacou? 

Apenas mando algum lifts para manter a força na lombar e tauz.

Editado 29/03/2017 às 13:12 03/29, 2017 por luis2356

Saquei mano. Fiz bastante o 5x5 também. Esse treino é a prova de que não existe musculo mais fraco, quando você treina bastante um músculo ele cresce. Ganhei bastante perna com o 5x5. 

Mas voltando ao assunto dos braços. Acho que seria ruim para a recuperação muscular você fszer um dia de push and pull e outro dia de braço. Quando você treina costas, você treina biceps também. Quando treina peito, treina triceps.