Galera eu tenho 17 anos, estava vendo esse treino, o que voces acham? seria bom pra mim? e tipo eu nao iria seguir os dias de descanso eu ia treina segunda a sexta e deixar sabado e domingo pra descansar, boa ou nao?

Exemplo de FST-7 por LeandroTwin.

A - Peito

B - Costas e Antebraço

OFF (descanso)

C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

D - Biceps e Triceps

E - Coxas

OFF (descanso)

A - Peito

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

OFF

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15

- sóleo - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas

- agachamento livre - 3x10

- bulgarian squat - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

OFF

OBS: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome do youtube

Editado 16/10/2011 às 19:39 10/16, 2011 por ArielMagalhães

Vc está começando agora a treinar?.....se estiver acho que o melhor seria 5x5, mas ae o Iceman explicaria melhor.

vlw

Vc está começando agora a treinar?.....se estiver acho que o melhor seria 5x5, mas ae o Iceman explicaria melhor.

vlw

[2]

Quando começa fullbody tbm é o mais indicado

[3]

faça um treino como Stronglifts 5x5 ou Starting Strength... e quando você não for mais iniciante você pode começar a pensar em treinos mais avançados. Não tem o menor motivo para usar FST-7 agora.

faz um belo tempo que eu treino ja mais assim bem pesado mesmo foi a 3 semanas com um amigo meu, poderiam me mandar o link do treino indicado?

Stronglifts 5x5: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Starting Strength: https://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Qualquer um dos dois irá te ajudar bastante.

segue um desses 2 acima que se bem feitos abos dão resultado.