Altura: 182cm

Peso: 65kg

Objetivo: Clean Bulking

09:00 ( 44g Proteina, 65g Carboidrato, 500 calorias )

( 2 fatias ) Pao integral

( 2 fatias ) apresuntado

( 300ml ) Leite sem lactose

( 100g ) Frango grelhado

( menor possivel ) becel, achocolatado light

( 1 unid ) Banana

12:00 ( 40g Proteina, 25g Carboidrato, 560 calorias )

( 100g ) Carne patinho grelhado

( 100g ) Arroz parbolizado

( 1 colher sopa ) Azeite extra virgem

( 2 unid ) Ovo inteiro

( agosto ) Salada

15:00 ( 15g proteina, 20g carboidrato, 200 calorias )

( 1 fatia ) Pao integral

( 2 fatias ) blanquet de peru

( 200ml ) Leite sem lactose

18:00 ( 44g Proteina, 65g Carboidrato, 500 calorias )

( 2 fatias ) Pao integral

( 2 fatias ) apresuntado

( 300ml ) Leite sem lactose

( 100g ) Frango grelhado

( menor possivel ) becel, achocolatado light

( 1 unid ) Banana

20:30 ( 23g Proteina, 50g Carboidrato, 300 calorias )

( 50g ) Maltodextrina

( 26g ) IsoCool (whey protein)

21:00 ( 50g Proteina, 50g Carboidrato, 460 calorias )

( 200g ) Macarrao Parafuso

( 200g ) Filé de Cação

Total: 2520 calorias, 275g carb, 200g prot

ta boa essa dieta ?? oq mudariam

[]s

cadê as gorduras?

retirar a gordura da dieta não vai fazer ter um clean bulking, o clean bulking vem do excedente de calorias

retirar a gordura da dieta é até prejudicial, sem entrada de gordura = sem saída

a quantidade de proteína tá boa, apesar de ter um pouco mais de 3g/kg

a que horas você treina? dê um intervalo de pelo menos 40minutos do pós treino liquido para o sólido

Editado 16/10/2011 às 03:00 10/16, 2011 por fvg

cadê as gorduras?

retirar a gordura da dieta não vai fazer ter um clean bulking, o clean bulking vem do excedente de calorias

retirar a gordura da dieta é até prejudicial, sem entrada de gordura = sem saída

a quantidade de proteína tá boa, apesar de ter um pouco mais de 3g/kg

a que horas você treina? dê um intervalo de pelo menos 40minutos do pós treino liquido para o sólido

eu treino 19:30~20:20, pô mas aonde vou encaixar essa gordura? no pos treino nao dá , no pré treino tbm nao da, desjejum tbm nao, no almoço já tem, nakela refeiçao das 15:00 entao ?

os 30 minutos axo q eh suficiente, pois a IsoCool eh isolada, absorve bem rapido nao?

Editado 16/10/2011 às 03:08 10/16, 2011 por lenoscott

Pra que toda essa mistura no pré?

Eu tiraria essa última refeição e colocaria ovos ou albumina + azeite EV.

Achei a distribuição de nutrientes meio fraca.

Também precisa de mais gordura.

Edit:

Agora que eu vi que essa última refeição é o pós.

Aí, fica difícil.

Editado 16/10/2011 às 13:17 10/16, 2011 por MT_SP