Pessoal, alguem tem algum treino basico e efetivo para desenvolver as panturrilhas? Tomei vergonha na cara de tentar mudar isso, to com a coxa legal, porem a panturrilha ta ficando atras do shape, 36cm é dose.. Nunca achei os exercicios certos pra treinar, por exemplo, a panturrilha sentado la na maquina na minha academia é horrivel, nao sinto pegar nada e faço com a ponta dos pes, na cadencia certo, creio que o aparelho seja mal feito mesmo..

Alguma sugestao de um treino?

Tava pensando em mandar panturrilha no fim do treino de costas tambem, atualmente só treino elas com perna na quarta feira.. Porem o unico exercicio que eu sinto um pouco elas trabalharem é no leg, curto bastante, só o problema é quanto o numero de repeticoes

Editado 15/10/2011 às 17:24 10/15, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Rest pause e drop set são ótimos para pantu, desde que comecei a fazê-los vi resultados. Como eu treino pantu duas vezes na semana só mando uma vez na semana rest ou drop, na outra vez faço 5x15.