Malho de segunda a sabado da seguinte forma:

SEGUNDA: peito e triceps

PEITO:supino reto, supino declinado, crucifixo enclinado e voador

TRICEPS: rosca, rosca inversa, extensão na testa,cross over

TERÇA: costa e biceps

COSTA: puxada na frente, remada baixa,voador inverso, serrote

BICEPS: rosca direta, alternada, puxada no cros over,individual concentrada

QUARTA: ombro trapezio

OMBRO:levantamento lateral,levantamento frontal cruzada e frontal reto.

TRAPÉZIO: encolhimento na frente e atras

QUINTA: o mesmo de segunda

SEXTA: o mesmo de terça

SABADO: o mesmo de quarta

UM DIA MALHO ABDOMEM E OUTRO PERNA ASSIM SUCESSIVAMENTE AVALIEM SE FAÇAM MUDANÇAS SE ACHAREM QUE ESTA INCORRETO VALEW DESDE JA!

EXPLICA AI VELHO

qual a sua duvida quanto ao seu treino

QUERIA SABER SE ESSE TREINO TA MUITO PESADO OU SE TA UMA REDUNDANCIA QUANTOS AOS APARELHOS SE ESTOU TRABALHANDO BEM OS GRUPOS MUSCULARES COM ESSE APARELHOS OU SE O TREINO TA POUCO

PODE METER O PAU SE VCS NUM ACHAR QUE TA BOM AI VCS VE OQUE DA PRA MELHORAR SE FOR POSSIVEL

QUERIA SABER SE ESSE TREINO TA MUITO PESADO OU SE TA UMA REDUNDANCIA QUANTOS AOS APARELHOS SE ESTOU TRABALHANDO BEM OS GRUPOS MUSCULARES COM ESSE APARELHOS OU SE O TREINO TA POUCO

PODE METER O PAU SE VCS NUM ACHAR QUE TA BOM AI VCS VE OQUE DA PRA MELHORAR SE FOR POSSIVEL

Esse negocio de METE O PAU (rsrsrsrsrsrsrsrs ) nao eh comigo nao

MAS

EU faço 3 pra musculo grande

e 2 pra musculo pequeno

dai vc ve qual divição eh melhor pra vc

inclui mais exercicios compostos ai

Parceiro, como nosso moderador sempre diz, é impossível avaliar um treino pois o que é bom para você pode ser ruim para outra pessoa, e vice e versa. Temos um tópico fixo sobre divisão de treino, pode ter certeza que todas as informações que você precisa para montar um bom treino estão lá, portanto pesquise.