Bom galera, hoje entrei na terceira semana do treino GVT:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

To treinando igual fala no artigo, porém nele fala que podia fazer 10x10 nos músculos pequenos (biceps e triceps), e é o que eu fiz nessas três semanas...

por exemplo no treino de peito e triceps faço 10x10 de supino reto e 10x10 de testa, mas tava conversando com um amigo e ele falou que o certo era 3 séries apenas, de 10 a 15 repetições, que eu tava fazendo de mais... aí eu procurei uns artigos em inglês sobre o GVT e foi o que eu encontrei... q o correto era 3 séries pros músculos pequenos

aí eu pensei, será que fiz essas 3 semanas errado?

aí eu vim perguntar pra vcs.. obrigado

po cara, se você já faz 10 séries de supino não tem necessidade de fazer 10 séries de tríceps testa, só 3 mesmo tá bom.

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seu rendimento não caiu não?

uso o gvt para agrupamentos grandes.

biceps e triceps acho que não compensa.

por exemplo no triceps.

como você vai trabalhar as 3 cabeças com um unico exercício.???

bons treinos.

uso o gvt para agrupamentos grandes.

biceps e triceps acho que não compensa.

por exemplo no triceps.

como você vai trabalhar as 3 cabeças com um unico exercício.???

bons treinos.

paralelas! kkk

mas nem todo mundo consegue né, eu não consigo (ainda)

Editado 11/10/2011 às 13:42 10/11, 2011 por igorconte

os pesos abaixaram um pouco mas pq tenho que fazer 10 repetições... mas creio que o rendimento está bom...

amanha não sei se faço 10x10 de barra fixa e 10x10 de rosca scott ou 3x15 apenas

Editado 11/10/2011 às 16:11 10/11, 2011 por andrey182