Olá pessoal.

Comecei ontem uma 'dieta' a partir das dicas que vocês forneceram para mim e outros usuarios. Queria saber se está boa.

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6:00> Lanche com: Pão Preto Integral; Mortadela de Peito de Frango; Queijo Mussarela; Creme de Ricota.

Shake com: 400ml de leite, 2 colheres de Albumina Salto's, 2 colheres de Farinha de Soja, 3 colheres de Aveia, 1 colher de Nescau e 1 Banana.

8:00> 1 Pão Francês (fornecido pela empresa na qual trabalho)

2 Xicaras de Café

11:00> 1 Clube Social

Shake com: 400ml de leite, 2 colheres de Albumina Salto's, 2 colheres de Farinha de Soja, 3 colheres de Aveia.

14:00> Almoço: Varia, pois a comida é feita pela minha mãe. Mas é sempre bem balanceada, pois dei várias dicas para ela.

16:30> Pré-Treino: 2 Bananas.

17:30> Pós-Treino: Acabou meu Whey. To tomando então água com Açucar e 3 colheres de Farinha de Soja.

18:30> Janta: Mesmo do almoço.

20:30> Lanche com: Pão de Forma; Mortadela de Peito de Frango; Queijo Mussarela; Creme de Ricota.

23:30> Misturo em um pote: 3 colheres de Atum, Queijo Mussarela, Mortadela de Peito de Frango.

Shake com: 400ml de leite, 2 colheres de Albumina Salto's.

**Fracionei 6L de água durante o dia, 2L de manhã, 2L a tarde e 2L de noite.

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Como minha faculdade vai acabar, caso eu não faça outra ano que vem. Vou dar uma pequena mudada, para mim poder dormir mais durante a noite.

O que acharam?

No pré treino você poderia comer alguma coisa com mais carboidrato de rápida absorção, para você ter energia o suficiente para realizar o seu treino, pão seria ideal. Faria o lanche da noite às 21:00, e não tomaria albumina às 11:00h.

Bons treinos, amigo.

Faltou seu peso, idade, altura e BF.

O maior problema que vi foram as gorduras, tente cortar a mortadela e mussarela.

Nesse lanche da empresa... tente levar alguma coisa pronta de casa mesmo.

Não acho que tenha pouco carbo no pré-treino, banana tem bastante carbo, só acho que falta proteína.

De resto está bacana.

Abraços.

Faltou seu peso, idade, altura e BF.

O maior problema que vi foram as gorduras, tente cortar a mortadela e mussarela.

Nesse lanche da empresa... tente levar alguma coisa pronta de casa mesmo.

Não acho que tenha pouco carbo no pré-treino, banana tem bastante carbo, só acho que falta proteína.

De resto está bacana.

Abraços.

18 anos

1.73cm

78kg

BF infelizmente não sei. Mas imagino que não seja alto. Veja aqui nesse tópico de fotos.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5658

Então, a Mortadela na verdade é aquelas bixigas de peito de frango, sabe? Pelo que vi não tem tanta gordura, comprei Light. Tem uma quantia ótima de proteina. A mussarela vai quebrar um galho até chegar queijo branco, ai eu troco, hehe.

É ruim de levar coisas de casa, fica corrido demais. Mas já pensei em levar pelo menos fatias de queijo, frango e etc. Vou ver se começo a fazer.

Tem alguma sujestão de algo que possa adicionar proteina no pré-treino?

Abração e valeu.