Bem galera tô meio estagnado e queria que voces opinassem no meu treino pra eu ver oque posso fazer, sou iniciante então me ajudem, e qualquer erro na gramática ou padrão de postagem me corrijam porfavor. Bem aí vai.

Meu treino segue a Seguinte estrutura ABCAB

Sendo:

A - Segunda - Tríceps e Peito

Peito: Sup. Reto: 3x12 20kg em cada lado

Sup Inclinado: 3x10 18kg em cada lado

Crucifixo: 3x10~12 10kg em cada lado

Tríceps: Triceps na polia invertido: 3x12 13kg

Triceps Corda : 3x12 15kg

Triceps Testa : 3x12 16kg

B - Terça - Costas e Biceps

Costas: Puxada alta supinada : 3x10 8 placas

Cavalo : 3x12 35kg

Remada na Máquina : 3x10 7 placas

Pullover : 3x12 18kg

Bíceps: Rosca Alternada : 3x10 10kg cada

Rosca direta com barra : 3x10 8kg cada lado

Rosca scott com barra w : 3x10 10kg cada lado

C - Quarta - Pernas, Ombros

Leg 45° : 3x10 200kg

Extensora : 3x10 30kg

Agachamento : 3x10 25kg cada lado

Panturrilhas (aquele q fica sentado :x) : 3x10 30kg

Panturrilhas (aquele que fica de ponta de pé :x) : 3x10 100kg

Ombros - Elevação Lateral 3x10~12 6kg cada lado

Elevaçao frontal 3x10~12 6kg cada lado

Desenvolvimento na frente com barra : 3x10~12 8kg cada lado.

Quinta e sexta repito os treinos de segunda e terça.

Oque acham ? críticas construtivas porfavor, e peguem leve nas críticas u.u

Grato.

Editado 5/10/2011 às 02:58 10/5, 2011 por derba2 (veja o histórico de edições)

treino de perna muito fraco...

faz:

Agachamento

Leg Press 45º

Extensor

Flexor

Gêmeos sentado

( outro para panturrilha)

e no treino de bíceps [EU] botaria Rosca com barra em primeiro, depois o scott e botaria um concentrado no lugar do alternado

um terra no treinamento de costas cairia bem ;D substituindo por algum exerício.

no mas acho q só com o tempo pra saber, boa sorte !

Gostaria de saber qual o tipo de execução do terra à qual voces se referem aqui, porque eu vejo no youtube várias execuçoes e ao sei qual a correta, alguem pode me falar ?

pra mim esse é o melhor vídeo explicativo de como fazer o terra.

edit: tá em inglês né, mas dá pra entender.

Editado 5/10/2011 às 22:21 10/5, 2011 por igorconte (veja o histórico de edições)