Olá, queria a opinião de vcs pra tentar sair da aparente estagnação q eu cheguei, voltei a malhar depois de 5 meses parado, subi de 80kg pra 90kg, período de 4 meses, aí simplesmente parei de crescer, fiquei nisso 1 mês tentando achar uma solução, foi então q observei q faltava gordura na minha dieta, adicionei 4 col. azeite e 1 semana ganhei 1,5kg, isso já tem 3 semanas. Meus dados pra ajudar:

Alt.1,86

Peso atual:91,5 ( pesado as 18:00)

Treino ABCx1

Idade 23

Objetivo: Chegar aos 97kg

BF:15-17% (chutando)

Suplementando com: Creatina, malto e whey

Estou fazendo uma dieta de 4300 kcal (1000 a mais q minha TMB básica) mas talvez pelo trabalho q tenho (cozinheiro) não está sendo o suficiente, o problema é q já como esse tanto com dificuldade, estou imaginando como vai ser subir mais. Estou pensando em algumas soluções, como mudar o treino pra full body AB1x, assim gastaria menos energia, ou tentar enganar o metabolismo mudando alguma coisa na dieta( como o dia do lixo no cutting), um carbo ciclying talvez não faça isso? Estou aberto a sugestões, estou focando 100% nisso e não quero desistir de ser grande. Abraços

Uploaded with ImageShack.us

Editado 4/10/2011 às 21:01 10/4, 2011 por Polezi

ta longe de chegar no limite..abrço

ta longe de chegar no limite..abrço

Eu tbm imagino, 40 de braço não pode ser meu limite genético, muito pouco. Esqueci de comentar q não pretendo usar EA's como solução

Tu tem 90 Kg e acha mesmo que ta com 17% de BF?de Boa,acho que pela foto ae,vc ta com uns 20% de BF.

Posta mais fotos.

Tu tem 90 Kg e acha mesmo que ta com 17% de BF?de Boa,acho que pela foto ae,vc ta com uns 20% de BF.

Posta mais fotos.

Uploaded with ImageShack.us

bom,não entendi o que você escreveu no inicio do tópico.

sua meta é engordar?

se for pode parar por aí que seu BF tá alto uns 20%~ olhando sua Foto.

tenho a mesma altura que você,Fiquei 1 Ano com o mesmo peso (80kg) mas obtive resultados porque enquanto perdi BF a massa magra aumenta junto e o peso quase não muda Nada. Fiz um bulking sujão hoje estou com 94Kg, e agora comecei a fazer uma dieta junto com um termogênico e comendo bem pouco carb.

bom,não entendi o que você escreveu no inicio do tópico.

sua meta é engordar?

se for pode parar por aí que seu BF tá alto uns 20%~ olhando sua Foto.

tenho a mesma altura que você,Fiquei 1 Ano com o mesmo peso (80kg) mas obtive resultados porque enquanto perdi BF a massa magra aumenta junto e o peso quase não muda Nada. Fiz um bulking sujão hoje estou com 94Kg, e agora comecei a fazer uma dieta junto com um termogênico e comendo bem pouco carb.

Será q eu já to com uns 20 mesmo? essa pança eu já tinha um pouco quando comecei, minha barriga deve ter aumentado de 1 a 2 cm no máximo nesse período, achei q cresci bem limpo no período. Minha intenção inicial era chegar num 95-97kg ae abaixar pra uns 90. Se eu secar agora acho q volto no q eu era, pelo menos eu penso assim.

Uploaded with ImageShack.us

Desconsiderem meu amigo na foto

Editando de novo: Segundo a calculadora do corpoperfeito to com 14,21, tenho 88 de cintura medida dois dedos do umbigo

Editado 4/10/2011 às 23:32 10/4, 2011 por Polezi

nao tem 20 nao cara, tem menos relaxa!!abraçoss

Eu estava com mesmo problema que vc . faltando Carbo e gordura na minha dieta.

essa semana ja começei a corrigir tambem . melhor vc esperar mais uns 2 meses para ver o resultado .

agora sobre o BF tambem nao sei quanto tenho .

pela foto minha ai . da pra comparar . diferença que tenho 1,78 e 77 kl . mas nao sei meu BF tb .

https://img403.images...ipertrofiaq.jpg

Polezi,

essas calculadoras por aí não são 100%.

uma dica que eu dou é você procurar um nutricionista pra ele montar uma dieta equilibrada ou faça você mesmo,pois pra ganhar Bf é facil o dificil é Perder pois seguir uma dieta é muito dificil por isso muitos desistem.

eu tenho facilidade em acomular gordura na região abdominal antes de começar a Treinar eu parecia um "Falso" magro,com os braços e pernas finas mas com grande gordura acomulada na região da barriga.

A calculadora no Corpo Perfeito está meio longe de ser "próxima a exata".

Esqueci como é o cálculo, mas e você tiver, por exemplo, um acúmulo de gordura maior nos braços e pernas, a calculadora do Corpo Perfeito vai apontar menos, porque só tem a medida da cintura.

Cara, acredito que esteja longe do seu limite, tenta mudar os alimentos e o treino, até pode tentar um GVT, Gironda 8x8, e tal.

E o que tem haver ser cozinheiro com não ter ganhos? rs.

Abraços.

manin tu ta lonnnnnge do limite genetico ate pq isso nao existe pra quem nao vive do bodybuilding!

A calculadora no Corpo Perfeito está meio longe de ser "próxima a exata".

Esqueci como é o cálculo, mas e você tiver, por exemplo, um acúmulo de gordura maior nos braços e pernas, a calculadora do Corpo Perfeito vai apontar menos, porque só tem a medida da cintura.

Cara, acredito que esteja longe do seu limite, tenta mudar os alimentos e o treino, até pode tentar um GVT, Gironda 8x8, e tal.

E o que tem haver ser cozinheiro com não ter ganhos? rs.

Abraços.

Eu comentei q sou cozinheiro pq o trabalho é o dia inteiro "aeróbico", bem diferente de quem trabalha em escritório por exemplo.

Tenho consciência q a calculadora deve errar por uns 2%, mesmo assim to mantendo o q eu já tinha de BF, se está difícil manter o peso imagino como vai ser tranquilo perder, aliás já perdi várias vezes 5,6 kg sem querer, imagina querendo rsrrs

O BF não tá em 20%, tá menor, mas ainda assim longe de bom. E falta massa magra ai.

Reveja a dieta, quantidade calorica não é a unica variavel, reveja a divisao dos macros.

E troque o treino. Porque não parte para algum treino de força (SS, SL5X5, DC, etc.) por um periodo, depois retorna para treinos de hipertrofia?

Eu comentei q sou cozinheiro pq o trabalho é o dia inteiro "aeróbico", bem diferente de quem trabalha em escritório por exemplo.

Tenho consciência q a calculadora deve errar por uns 2%, mesmo assim to mantendo o q eu já tinha de BF, se está difícil manter o peso imagino como vai ser tranquilo perder, aliás já perdi várias vezes 5,6 kg sem querer, imagina querendo rsrrs

Sem querer ofender: Mas cozinheiro não fica o dia inteiro parado?

Cara, acredito que ela possa errar muito mais que 2%, uns 5~6% acho muito provável também.

Abraços.

Editado 5/10/2011 às 01:52 10/5, 2011 por PMarcos

seu problema é provavelmente a frequencia baixa de trienos, 1x semana nao é a melhor opçao para nao-usuarios de drogas (claro que existem exceçoes, mas existem pesquisas que comprovam que seria melhor, agora nao lembro detalhes teoricos, mas na pratica ocorre que vc treina mais os musculos e aumenta mais cargas, o que favorece a hipertrofia)

eu tinha o mesmo problema com o mesmo treino, até que comecei um ab2x e comecei a ter ganhos de peso e força surpreendentes e estou com cargas que nunca imaginaria ter

vc come e parece que só ganha gordura neh??? Suas cargas aumentam pouco tambem ?? era o que ocorria comigo

Editado 5/10/2011 às 02:15 10/5, 2011 por eduardostz

Sem querer ofender: Mas cozinheiro não fica o dia inteiro parado?

Cara, acredito que ela possa errar muito mais que 2%, uns 5~6% acho muito provável também.

Abraços.

Acho q vc tá imaginando aqueles restaurantes sem movimento q o cara fica parado esperando alguém pedir um prato pra fazer. O meu serviço são poucos os dias de sussego, é produção o dia todo sem contar louça, chão e andar bastante.

seu problema é provavelmente a frequencia baixa de trienos, 1x semana nao é a melhor opçao para nao-usuarios de drogas (claro que existem exceçoes, mas existem pesquisas que comprovam que seria melhor, agora nao lembro detalhes teoricos, mas na pratica ocorre que vc treina mais os musculos e aumenta mais cargas, o que favorece a hipertrofia)

eu tinha o mesmo problema com o mesmo treino, até que comecei um ab2x e comecei a ter ganhos de peso e força surpreendentes e estou com cargas que nunca imaginaria ter

vc come e parece que só ganha gordura neh??? Suas cargas aumentam pouco tambem ?? era o que ocorria comigo

Os pesos continuam aumentando, são poucos os exercícios q eu estagnei no peso, na última vez q medi meu braço cresceu 0,5 desses últimos 2 kg q ganhei, é mais o peso corporal q não aumenta.

Eu sempre ouvi o oposto q treinos volumosos são propricios pra usuários de EA's devido a uma recuperação rápida. Eu por não conseguir descansar totalmente o corpo devido ao trabalho acho q treinar assim dá mais resultado, e como sempre deu, mas como já disse tenho q mudar alguma coisa mas não pretendo treinar 5x na semana. Abraços

O BF não tá em 20%, tá menor, mas ainda assim longe de bom. E falta massa magra ai.

Reveja a dieta, quantidade calorica não é a unica variavel, reveja a divisao dos macros.

E troque o treino. Porque não parte para algum treino de força (SS, SL5X5, DC, etc.) por um periodo, depois retorna para treinos de hipertrofia?

To comendo 2,6 g de proteina, 1g de gordura e umas 7g de carbo.O q vcs acham de um treino full body? não gosto muito de treinar fazendo repetições baixas pq não curto ficando pedindo ajuda toda hora

https://www.hipertrof...eta-lean-gains/

Comigo não daria certo pq não sou tão bruto assim no garfo

Acho q vc tá imaginando aqueles restaurantes sem movimento q o cara fica parado esperando alguém pedir um prato pra fazer. O meu serviço são poucos os dias de sussego, é produção o dia todo sem contar louça, chão e andar bastante.

Os pesos continuam aumentando, são poucos os exercícios q eu estagnei no peso, na última vez q medi meu braço cresceu 0,5 desses últimos 2 kg q ganhei, é mais o peso corporal q não aumenta.

Eu sempre ouvi o oposto q treinos volumosos são propricios pra usuários de EA's devido a uma recuperação rápida. Eu por não conseguir descansar totalmente o corpo devido ao trabalho acho q treinar assim dá mais resultado, e como sempre deu, mas como já disse tenho q mudar alguma coisa mas não pretendo treinar 5x na semana. Abraços

To comendo 2,6 g de proteina, 1g de gordura e umas 7g de carbo.O q vcs acham de um treino full body? não gosto muito de treinar fazendo repetições baixas pq não curto ficando pedindo ajuda toda hora

Comigo não daria certo pq não sou tão bruto assim no garfo

o bf ta explicado porque é cozinheiro, deve beliscar que nem louco as guloseimas haushuashusah (eu faria isso)

cara, eu num curto ficar com o bf assim, sei la pq não começa um cutting? agora se vc não se encomoda com o bf.

quanto a sua dúvida, acho que não existe limite...

e se chegar nele, disk drogas

Editado 5/10/2011 às 19:25 10/5, 2011 por saintgraal

treinar mais frequentemente nao significa treinar com mais volume, eu treino com mais frequencia porém com menos volume, e apenas 4x semana

Acho q vc tá imaginando aqueles restaurantes sem movimento q o cara fica parado esperando alguém pedir um prato pra fazer. O meu serviço são poucos os dias de sussego, é produção o dia todo sem contar louça, chão e andar bastante.

Peço sinceras desculpas por pensar que era uma profissão fácil.

quanto a sua dúvida, acho que não existe limite...

e se chegar nele, disk drogas

Disk drogas?

Sinceramente, não acho que seja necessário o uso de drogas para pessoas que apenas almejam um shape bom, mas que não pensam em competir.

Pra você chegar no limite genético, já vai ter que estar com um shape muito bom...