bam-banzé 0 Postado Outubro 2, 2011 às 08:46 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 08:46 (editado) Olá, sou iniciante. Este é meu primeiro post, pesquisei muito e se ainda assim eu estiver errado ou infrigindo alguma regra, me avisem, por favor, que corrijirei ou mesmo posso retirar o post. Treino em casa, comprei um aparelho de musculação razoável e uma máquina de cross-over para aquecimento, com o tempo se for necessário, posso adquirir mais algum equipamento. Informações Idade: 39 anos Altura: 167cm Peso: 64kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino A - Peito - Tríceps - Abdominal SUPINO RETO 3 X 8 SUPINO INCLINADO 3 X 8 CRUCIFIXO 3 X 8 PULLEY 3 X 8 TESTA 3 X 8 ABDOMINAL na prancha 3 X 10 ABDOMINAL declinado 45º 3 X 10 Treino B - Costas - Bíceps - Anti-braço LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8 REMADA BAIXA TRIANGULO 3 X 8 PULLEY FRENTE 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA CONCENTRADA 3 X 8 EXTENSAO DE PUNHO 3 X 8 CONTRAÇÃO DE PUNHO 3 X 8 Treino C - Pernas - Ombros AGACHAMENTO 3 X 10 MESA EXTENSORA 3 X 10 MESA FLEXORA 3 X 10 AGACHAMENTO A FRENTE 3 X 10 DESENVOLVIMENTO 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 PANTURRILHA 3 X 10 Dúvidas: Falta algum exercício? Devo trocar algum exercício? Qual a sequência de exercícios que devo utilizar nos treinos? Apreciarei as críticas e sugestões, Um antecipado muito obrigado à todos que puderem me ajudar. Bons treinos! Editado Outubro 3, 2011 às 15:06 por bam-banzé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivomec 1 Postado Outubro 2, 2011 às 12:35 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 12:35 ola meu cara amigo bom eu ainda não tenho muita experiencia para te dizer se seu treino esta bom ou não pois não sou professor e não tenho nem 3 anos de treino... ainda mas creio que seu treino esta bom sim. quando eu comecei a treinar meu treino era parecido com o seu e tambem era dividido em ABC quanto a escolha dos exercisios? eu acho que esta bom. agora se vc é um iniciante acho que vc não deveria fazer o levantamento terra. pois para executar este exercisos e presiso um pouco de experiencia e seu corpo deve estar bem condicionado por outro lado vc pode sofrer uma lesão. agora no pré treino eu optaria pelo NO2(oxido nitrico) ou a creatina. e no pos treino manda Whey+dextrose. vc tambem pode tomar uma Malto duranto o treino toma cuidado com a creatina se vc usar em exesso pode causar danos nos rins Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bam-banzé 0 Postado Outubro 3, 2011 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 02:50 Olá Ivomec! Muito obrigado pela opinião e dica. Vou usar o NO2 e deixar a creatina de lado por enquanto. Qual exercício deveria colocar no lugar do levantamento terra? Ou devo apenas elíminá-lo sem substituí-lo? Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivomec 1 Postado Outubro 8, 2011 às 15:09 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 15:09 bom eu optaria pela barra fixa porem quem é um pouco pesado tem bastante dificuldade para exucutar o exercicio ate o final bom se vc consegue fazer tranquilo eu acho que este exercicio e bom para vc caso não consiga executalo , ai vc faiz uma remada cavalinho ou vc pode tambem fazer uma remada unilateral que otimo para a costas valeu cara... qualquer coisa pergunta aew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bam-banzé 0 Postado Outubro 12, 2011 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 02:59 Olá Ivomec... Não tenho como executar a barra fixa (treino em casa) mas vou optar pela remada cavalinho. Muito obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Outubro 12, 2011 às 04:00 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 04:00 Cara,acho que tem muito 3x8 ai,varia um pouco,joga umas repetição de 12,outras séries de 4,o agachamento e o levantamento terra eu sinto melhor fazendo repitições assim x15 x12 x10 x8 é como se fosse um aquecimento,pra mim eu to gostando abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 12, 2011 às 04:17 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 04:17 Divisão tá boa sim cara... Mas tbm acho q devia tirar o terra (na verdade no inicio eu fazia bear complex pra acustumar as articulações das costas e das pernas) Mas no caso eu fazia um treino fullbody. (Bear complex é mais ou menos vc fazer um terra, subir pro desenvolvimento, descer do desenvolvimento atrás da nuca, fazer um agachamento e então fazer tudo ao contrário até a barra voltar pro chão na sua frente) Mas no inicio não precisa de coisas mirabolantes. Tem como fazer remada sentado? Se tiver bota ele no lugar do terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bam-banzé 0 Postado Outubro 13, 2011 às 07:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2011 às 07:31 (editado) Olá Fanta, Obrigado pela dica...vou incluir este método no treino de pernas. Olá Ranzo159, Cara no meu aparelho não dá para fazer remada sentado... Vou trocar pela "Remada Cavalinho" que o Ivomec sugeriu acima. Muito grato pela ajuda...acho que já passaram por isso...quando se é iniciante por mais que se pesquise na prática é totalmente diferente. Esse fórum é bom pra cacete! E lógico que o que o faz assim são os usuários que voluntariamente trocam informações e ajudam... Sou baixinho (168cm/38 anos) tirei umas fotos e medidas, daqui há uns 6 meses/1 ano espero poder postar o famoso "Antes e depois" (se valer a pena, claro! rs) Muito obrigado!! Editado Outubro 13, 2011 às 07:39 por bam-banzé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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