Cana19 0 Postado Outubro 1, 2011 às 21:22 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 21:22 (editado) DA PRA GANHAR + - QUANTO DE MASSA POR MES , COM ESSA DIETA E UM TREINO Q PRA MIM E PESADO . Idade : 15 Altura : 1.70 Peso : 60 IMC : 21.3 BF : 12.81 % A legenda segue como PROTEINAS / CARBOIDRATOS / GORDURA 6:00 - Pao de forma integral: 4,30 g / 22.0 g / 1,8 g - Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 g / 9,2 g / 12 g - Peito de peru ( fatias): 2,4 g / 0,2 g / 0,3 g - 1 Maça : 0.25g / 19.89g / 0.47g - 1 Banana : 0.57 g / 12.8g / 0.26g - 30 g de Albumina : 23,55g / 2,1g / 0g 12:30 ( ALMOÇO NAO SEI A QUANTIDADE) FOTO NAO SAIU MUITO BOA : http://imageshack.us...foto0001tu.jpg/ Arroz , Feijao , Frango , Macarrao e Ovo 15:00 - Leite desnatado ( 350 ml ) : 11.55g / 16.77g / 3.75g - Aveia ( 60 g ) : 7.20g / 36.60g / 6.00g - Linhaça ( 1 colher de sopa ) : 2.60g / 1.80g / 4.50g 18:00 ( Pré - treino ) - Pao de forma integral: 4,30 g / 22.0 g / 1,8 g - Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 g / 9,2 g / 12 g - Peito de peru ( 1 fatia): 2,4 g / 0,2 g / 0,3 g - Peito de frango ( 150 g ) : 31.35g / 0.0g / 13.89g 20:30 ( Pós - treino liquido ) - Whey protein Growth ( 30 g ) : 25.0g / 3.0g / 1.0g - Dextrose ( 30 g ) : 0.0g / 28.0 g / 0.0 g 21 : 00 ( Pós - treino solido ) - 2 Ovos cozidos : 11.25g / 1.11g / 9.00g - Macarrao cozido ( 150g ) : 7.17g / 42.46g / 1.00g - Carne moida refogada ( 4 colheres de sopa cheia ) : 24.09g / 0.86g / 20.83g 22:30 ( Antes de dormir ) - 30 g de albumina : 23,55g / 2,1g / 0g TOTAL : ( FORA ALMOÇO ) - 2324.23 kcal(s) - Proteina 170.88g 37.83% - Carboidrato 194.14g 40.95% - Gordura 85.03g 21.22% Fotos : Editado Outubro 3, 2011 às 03:33 por Cana19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Outubro 1, 2011 às 21:27 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 21:27 Quantas calorias vc precisa para manter? sua dieta esta entre 0 e 10, vc nao come nenhum vegetal, provavelmente sua dieta é deficiente em micronutrientes, sugiro que voce leia urgentemente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cana19 0 Postado Outubro 1, 2011 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 21:31 Kra nao curto essas paradas de micronutrientes , tanto q li essa coisa umas 3 vezes e intendi nada . Avalie essa dieta , pq pretendo cumprir com uns alimentos a menos ou a mais e nada dessa parada ai. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Outubro 1, 2011 às 21:33 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 21:33 Se vc nao entende matematica, vc vai para de estuda-la e dizer foda-se para tudo? Se vc pediu uma avaliacao e eu venho com melhoras, vc recusou, para que pede uma avaliacao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cana19 0 Postado Outubro 1, 2011 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 21:53 (editado) Entao ta cara , vou ler seu post com muita atençao e vou seguir tudo oq diz nele. Ai fica uma otima dieta Obrigado pela ajuda . Alguem mais pode avaliar ? Editado Outubro 3, 2011 às 19:27 por Cana19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Meto 0 Postado Outubro 2, 2011 às 02:19 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 02:19 Achei boa a dieta , mais ai no seu cafe ta bem fraco . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cana19 0 Postado Outubro 2, 2011 às 06:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 06:11 Valeu pela dica kra Vou tentar melhorar ali no cafe entao e depois posto aki Alguem mais ? Por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cana19 0 Postado Outubro 3, 2011 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 00:05 Fiz algumas mudanças , e agora melhorou um pouco ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Outubro 3, 2011 às 18:21 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 18:21 (editado) Como bassitos falou, sua dieta não tem micronutrientes, adicione vegetais, verduras, saladas nessa tua dieta ae. Se voce achou sua maintence e adiciou umas qtde de kcals extras está ok, seus macros estão bons, sendo q vc atingiu o minimo necessario em gorduras e proteinas.. Pode até aumentar o carbo um pouco, mas lembre-se de adicionalos aos macros. Usa essa dieta com essa qtde de kcals por algumas semanas se ver q ta ganhando peso continua com ela, e vai aumentando aos poucos. ps: Cara, não se julga o conhecimento de uma pessoa pelo tamanho dela, não é querer ser chato com vc, correto que bassitos não tem tamanho ainda, mas entende muito mais que ti cara, não entendi o pq do teu comentario no post q li acima. Abraço! Editado Outubro 3, 2011 às 18:22 por TheHalw5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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