Secando.. Quero Volume Com Qualidade!

[Brunna rodrigues]

Bem hoje estou completando 2 semanas de aerobico em jejum e ja se foi 2,2kg mas lembrando que fasso RPM e musculação entao n posso dizer q foi do aerobico só foi um conjunto...

Vou relatar o treino de ontem:

1. Agachamento 15kg de cada lado 1x15 20kg de cada lado 2x10
   
2. leg deitado com 80kg 1x15 descendo ate o peito 2x10 com 100kg
   
3. Cadeira extensora 6placas 1x15 7placas 1x12 8placas 1xmaxima
   
4. cadeira adutora 1x20 2x15 7 8 9 placas
   
5. cadeira abdutora 1x25 1x20 1xmaxima 11 12 13 placas
   
6. cadeira flexora sentada 1x15 1xmaxima 10 11 placas
   
7. cadeira flexora deitada 1x15 1xmaxima 5 6 placas
   
8. gluteo na maquina em pé 2x20 com uns 90kg
   
9. gluteo 4 apoios na maquina 2x20 com 95kg
   
10. Panturrilha no leg com 160kg 2xmaxima
    

Bem meu treino de ontem ficou assim bem pesado eu achei .. tenho sentido queima bastante a parte de traz da minha coxa .. acho que por eu nao ter muito força na posterior e agora tar almentando o peso to criando mais força ...

Vamo que vamo verão ta ai

[Brunna rodrigues]

Booaa tarde vou postar meu treino de ontem.

1. Triangulo 1x20 2x15 4 5 6 placas
   
2. puxada alta pelas costas 1x15 2x12 4 5 6 placas
   
3. voador inverso 3x15 com 6placas
   
4. supino na maquina sentada 3x15
   
5. voador 3x12 com 5 placas
   
6. paralela 2x30 35kg
   
7. desenvolvimento ombro 3x15
   
8. triceps 3x15 com 25kg
   
9. biceps 3x15 10kg
   
10. RPM
    

bm o treino foi otimo academia vazia por estar chovendo rpm so tinha eu e mais 3 alunos coisa boaa fechamento de semana otimo!!

[Mayy]

Academia vazia é bom demais!!!!

[raqueltmr]

Oii, Brunna, acompanhando seu diário.

Olha eu mudaria um pouco a dieta, especialmente nos lanches, é muito carboidrato simples, isso gera pico de insulina e vira gordurinha.

Tenta trocar por 50gr de batata doce com 2 claras de ovo.

Em relação a fruta a noite, tb não é tão boa hora, pois tem frutose, tenta uma fonte de proteina.

De resto parabéns, sucesso na dieta!!!

[Estifan]

Que cinturinha hein Brunna? Parabéns!!! É bem visível sua evolução... Continua firme!!!

Abrass

[Brunna rodrigues]

Oii, Brunna, acompanhando seu diário.

Olha eu mudaria um pouco a dieta, especialmente nos lanches, é muito carboidrato simples, isso gera pico de insulina e vira gordurinha.

Tenta trocar por 50gr de batata doce com 2 claras de ovo.

Em relação a fruta a noite, tb não é tão boa hora, pois tem frutose, tenta uma fonte de proteina.

De resto parabéns, sucesso na dieta!!!

Oie obrigado por acompanhar .. bem a dieta ta dando certo assim pra mim minha nutricionista fez especifica .. batata doce e ovo eu vou deixar pra mais adiante quando mudar treino e objtivos agora é so secar obrigado pelo comentarioo volte sempree

Que cinturinha hein Brunna? Parabéns!!! É bem visível sua evolução... Continua firme!!!

Abrass

Obrigado lindaa .. valeu pela força vamo q vamoo

Treino de hoje perna completa..

1. agachamento 1x15 com 15kg de cada lado 2x10 20kg
   
2. leg sentado 80kg 1x15 90kg 100kg 2x12
   
3. cadeira extensora 1x20 1x15 1x maxima n lembro peso
   
4. cadeira abdutora 1x30 1x25 1x20 55kg 60kg 65kg
   
5. cadeira adutora 1x20 1x15 1xmaxima 6 7 8 placas
   
6. cadeira flexora 6 placas 1x15 7placas 2x12
   
7. gluteo em pé na maquina 2x20 90kg
   
8. gluteo 4 apoios maquina 2x20 95kg
   
9. panturrilha 2x30 com 100kg
   

Bom esse foi meu treino e demanha como de cotume o aerobico em jejum .. atee maiss

[chikniquem]

Evolução bem visivel segue firme.

[Nozes]

Parabéns, bem visivel sua evolução. Cutting tem que estar determinada mesmo rsrs

Uma dica, quando salvar as fotos salve em jpg ou jpeg com cores rgb pra não ficar como as ultimas fotos.

wabrasss