Boa tarde,

Não sei se estou postando no lugar certo, mas tenho duvidas em relação ao meu treino.

Idade: 20

Altura: 1,84

Peso: 70

Tempo de academia: Começando o 3º mes.

Vou passar o meu treino, se tiver muita coisa para um musculo só e faltando para outro (no meu caso o triceps) me ajudem a entender por favor.

A1 - PEITORAIS

1-Fly reto 3x12

2-Supino inclinado 3x12

3-Peck-Deck 3x12

4-Supino reto 3x12

A2 - BICEPS

1-Rosca Direta 3x12

2-Rosca Scott 3x12

3-Rosca Alternada 3x12

4-Concentrada 3x12

B1 - OMBROS

1-Desenv. Frontal 4x12

2-Elev. Lateral 3x12

3-Elev. Frontal 3x12

B2 - MEMBROS INFERIORES

1-Cad. Extensora 4x12

2-Agach. Smith 3x12

3-Leg. Press 3x12

4-Cama Flexora 3x12

5-Gemeos 3x12

C1 - COSTAS

1-Pulley Nuca 4x12

2-Pulley Frontal 3x12

3-Remada Baixa 3x12

4-Pull Over 3x12

5-Remada Unilat. 3x12

C2 - TRICEPS

1-Pulley Triceps 3x12

2-Francesa de Testa 3x12

3-Kick-Back 3x12

Fico no Aguardo.

Obrigado

Acredito, que dá pra você fazer apenas 3 exercícios pra bíceps.

acredito que só 3 pra biceps sao suficiente tbm...

pull over não seria pra peito ? acho q podia tirar 1 ou 2 de costas, ta muita coisa

ta malhando biceps e peito / triceps e costas? não acha melhor triceps e peito / biceps e costas?

flw

A2 - PEITORAIS

1-Fly reto 3x12

2-Supino inclinado 3x12 aumentaria 1 série e diminuiria as repetições para 8 a 10

3-Peck-Deck 3x12

4-Supino reto 3x12 colocaria como 1º exercício, aumentaria 1 série e diminuiria as repetições para 8 a 10

A2 - BICEPS

1-Rosca Direta 3x12 diminuiria para 10 repetições, manteria as 3 séries

2-Rosca Scott 3x12 diminuiria para 10 repetições, manteria as 3 séries

3-Rosca Alternada 3x12 tiraria

4-Concentrada 3x12

B1 - OMBROS

1-Desenv. Frontal 4x12 diminuiria as repetições, colocando de 8-10

2-Elev. Lateral 3x12 diminuiria as repetições pra 10

3-Elev. Frontal 3x12 diminuiria as repetições pra 10

adicionaria +1 exercício. ex: remada alta com pegada aberta 3x10

B2 - MEMBROS INFERIORES

1-Cad. Extensora 4x12 fazeria apenas 3 séries

2-Agach. Smith 3x12 colocaria como 1º exercício, e tbm mudaria para 4x8

3-Leg. Press 3x12 colocaria como 2º exercício, mudaria para 4x10

4-Cama Flexora 3x12 fazeria apenas 3 séries

5-Gemeos 3x12

C1 - COSTAS

1-Pulley Nuca 4x12 diminuiria 1 série e fazeria 10 repetições

2-Pulley Frontal 3x12 diminuiria as repetições e aumentaria 1 série, de 8 a 10

3-Remada Baixa 3x12 faz 4x8 ou 4x10

4-Pull Over 3x12 tiraria

5-Remada Unilat. 3x12 faz 4x8 ou 4x10

C2 - TRICEPS

1-Pulley Triceps 3x12

2-Francesa de Testa 3x12 diminuiria as repetições pra 8-10 e talvez fazeria +1 série, talvez

3-Kick-Back 3x12 diminuiria as repetições pra 8-10

Fico no Aguardo.

Obrigado

só uma pergunta, tu faz ABC1x ou 2x?

Se for ABC2x tá com divisão ruim.

só uma pergunta, tu faz ABC1x ou 2x?

Eu treino 4x por semana, ABCA. Ta ruim a divisão?

Eu treino 4x por semana, ABCA. Ta ruim a divisão?

troca tríceps com bíceps, fica melhor

porque o tríceps tá no C, e o peito tá no A, ai você faz peito 1 dia depois de tríceps, né?

tem que dar 1 dia de descanso pelo menos

troca tríceps com bíceps, fica melhor porque o tríceps tá no C, e o peito tá no A, ai você faz peito 1 dia depois de tríceps, né? tem que dar 1 dia de descanso pelo menos

Obrigado brother pela ajuda, vlw a todos.