Galera eu estou seguindo essa dieta desde do dia 04/08/11 então decidi compartilhar meus resultados com vocês eu já estava fazendo isso no tópico de avaliação da dieta então resolvi mover pra cá. Vou fazer avaliação física hoje aí posto os resultados mais tarde. Vou manter a dieta até o dia 10 de outubro então vou começar um Clean Bulk. Qualquer dúvida sobre a dieta só perguntar.

04/08/11

Altura 1,76m

Peso 78

BF 19 ~ 20 %

Essas medidas são de antes do inicio da dieta.

No começo notei que perdi um pouco de força no treino de musculação e resistência na natação , mas creio que pode ser apenas um ajuste do meu corpo.

Atualmente o treino de força está muito bom principalmente membros inferiores.

Vitamina C + BCCA (4g prot)

07:00 AEJ Natação( 50 minutos)

8:15 Pós treino (whey protein 80% 30g) (27g prot)

9:00 Café da manhã – Omelete – 2 ovos ,50g de presunto, 50g de mussarela (520kcal / 38,5g prot / 34,5 gord / 1g carb)

12:00 Almoço - 200g de frango , 4 ovos de codorna , salada verde, + outra carne (porco ou gado) ( 700kcal/ 72g prot / 20,75 gord / 0 carb)

Treino Musculação (50 minutos)

19:00 Pós treino (whey protein 80% 30g) (27g prot)

20:00 Jantar – Omelete – 2 ovos ,50g de presunto, 50g de mussarela (520kcal / 38,5g prot / 34,5 gord / 1g carb)

Valores totais

(1740 kcal / 207g proteína / 59,29g gordura / 2g carboidrato)

Treinos

Quarta , Terça e Sexta – Natação de 7:00 as 7:50

Segunda , Quarta , Quinta – Musculação 18:00 as 19:00 ( 07:00 as 07:50 na quinta);

A - Segunda

Sup Reto 3x8x25 98%

Barra H 3x8x5

Sup Sent 3x8x7 100%

Crucifixo 2x8x8 100%

Rosca direta uni 3x8x8 90%

Rosca direta barra 3x8x5 90%

Ombro Elev Lateral 3x8x7 100%

Ombro Elev sup 3x8x10 110%

Abodmen Declinado 3x8x5 100%

B - Quarta

Triceps Corda 3x8x4 70%

Triceps Cavalo 3x8x4 100%

Costas 2 Mov 3x8x10 unilateral

Remada Sentado aberto 3x8x6

Puxada frente 3x8x50 100%

Abdominal Lateral barra 3x8x5

Abdominal Lateral cadeira declinado 3x8x5

C - Quinta

Agachamento 4x8x15 100%

Abdutor 3x8x8 100% up

Adutor 3x8x10 100%

Leg Press 3x8x14 90%

Panturrilha cadeira 3x10x45

Cadeira extensora 4x10x11Abodmên Banco Declinado 3x8x10 100%

Abodmên Levatamento Pernas 3x8x10 100%

Os nomes podem não estar certos mas acho que da pra saber qual é qual.

Fotos:

boa dieta cara... tenho umas perguntas...

vc ficou quanto tempo sem os carboidratos? e no final disso fez a manutenção de carboidratos de quanto tempo pra voltar novamente sem eles???

e quantos kilos ja ta??

abraço... to acompanhando...

Cara eu não fiquei todo esse tempo sem carboidratos não, apenas os primeiros 12 dias, aí eu fazia um carb load no FDS.

Quanto ao peso eu vou postar as 2 avalições fisicas hoje, a de antes de começar a dieta e a que eu vou fazer hoje.

pois então.. isso que eu queria saber... de quanto em quanto tempo vc fazia o carb load e de que maneira vc fazia...

De 5 em 5 dias sempre faço aos sábados e domingos, fiz a avaliação ontem o bf baixou de 20,4% pra 14,9% eu perdi apenas 300g de massa magra, a avaliação foi feita com o mesmo profissional nas mesmas condições usado o método de 7 dobras.... Fiquei muito satisfeito com os resultados principalmente pela manutenção de quase 100% da massa magra, vou fazer um bulking no mês que vêm e depois em dezembro faço um novo cutting....

Ps: estou com 73 kgs agora....

Editado 24/09/2011 às 13:45 09/24, 2011 por ikkister