Bem, tenho 16 anos, malho desde os 14 anos, tenho 1,68, 67kg.

Passei 8 meses parado, por problemas de saúde, mais especificamente, no rins, tive GDA, enfim, voltei a 3 meses.

Nesses 3 meses eu malhei:

ABCDE

Treino A:

Peito:

Supino Reto (1º treino c/ alteres, 2º treino com barra) 4x10

Sup. Enclinado (1º treino c/ barra 2º treino com alteres) 4x10

Voador 4x10

Pullover 4x10

Triceps:

Testa 4x10

Pulley 4x10

Francês 4x10 <vou mudar, porque meu ombro direito doi quando faço, aproveitando, aceito sujestões.

Trapézio:

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

E o outro que é tipo remada alta, só que por trás, não sei o nome 3x10

Treino B:

Costas/Biceps/Antebraço:

Costas:

Puxada p/ frente c/ polia alta 4x10

Puxada c/ triângulo 4x10

Puxada c/ membros superiores estendidos c/ polia alta 4x10

Remada unilateral 4x10

Biceps:

Banco Scott 4x10

Alternado 4x10

Concentrado 4x10

Antebraço:

Extensão de musculo c/Barra 3x10

Flexão dos punhos com barra 3x10

Treino C:

Ombro/Perna/Panturrilha:

Ombro:

Desenvolvimento p/ frente 3x10

Desenvolvimento p/ trás 3x10

Levantamento Frontal c/ halteres 3x10

Perna:

Agachamento 3x10

Leg Press 45 3x10

Extensão perna 3x10

Rosca Perna 3x10

Graviton 3x10

Panturrilha:

Sentado no banco 3x10

Porém, estou pensando em mudar o meu treino para:

A: Peito+ombro+biceps

B: costas+trapézio+triceps

C: perna+ante-braço+panturrilha

e fazer tipo, ABC, e dps voltar para o A denovo, o que vcs me dizem desse tipo de treino?

os exercícios são basicamente os mesmos, só mudarei algumas coisas

Editado 22/09/2011 às 20:01 09/22, 2011 por Thyago_Lopes

Cara

Aqui não é o lugar ideal para postar isso.... Vai na área de treinamento https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ que é melhor, aqui poucos vão poder te ajudar, pq alguns usuários não frenquentam a parte de diários!

ok, obg