Altura:1,78

Peso:57

BF:

Medidas:

Objetivo da dieta : Hipertrofia

Suplementação:Albumina e hipercalórico(massa 3200)

Como você podem notar,o jantar está na frente do pós treino,por motivos de horário,etc.

O uso dos suplementos está correto ?

E como está a dieta ?

Dieta abaixo :

Achei muuuuuuuuita kcal.

2200 kcal já está mais do que bom pra você.

Sugiro que voce leia:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Será ?

O cálculo de TMB da própria tablea indica 2599 kcals :x

Abraços

Editado 22/09/2011 às 20:14 09/22, 2011 por Johnn

na minha opiniao voce deveria incluir mais proteina ANIMAL na dieta!!!

é a primeiro dieta que vejo que nao tem Peito de Frango , carne Vermelha ou peixe!!!

a nao ser que voce seja vegetariano !!

Abraço!

Por que voce come 8x ao dia?

Por que voce toma MASSA?

Voce está 700kcal acima da sua tmb, por que nao faz um surplus menor para evitar tantos ganhos de gordura?

Por que riccota e claras antes de dormir e nenhum carb?

Por que voce come 8x ao dia?

Por que voce toma MASSA?

Voce está 700kcal acima da sua tmb, por que nao faz um surplus menor para evitar tantos ganhos de gordura?

Por que riccota e claras antes de dormir e nenhum carb?

A ceia tá bagunçada mesmo :X

a nao ser que voce seja vegetariano !!

É por isso

Quanto a ceia,qual carbo seria bom para incluir ?

Abraços

O Hipercalórico eu devo tomar ao acordar/pré treino e pós treino ?De acordo com o artigo,para ter um melhor aproveitamento .

Mas como faço com a Albumina,tiro ela da dieta ?

Divido as 129g em três refeiçoes ?

Abraços

Sugiro que voce leia meu topico, exclua albumina e hipercalorico da sua dieta, adicione comida de verdade...

Nao ha uma melhor hora para ingestao de alimentos, o que importa é o saldo no final do dia...se voce acredita em pico de insulina, catabolismo durante a noite, comer de 3 em 3 horas...voce precisa ler muito sobre nutricao

Uma dieta nao deve ser feita a base de suplementos, como diz o proprio nome, isso é suplementacao, se te falta algo...massa é pura idiotice, se vc quer carbs e proteinas, joga um macarrao com ovos ou frango que voce ganha muito mais em termos de saude, pois possuem muito mais micronutrientes

sugiro mais uma vez para que voce leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Eu li o tópico

O problema é que o pote já está aberto :x

Editado 23/09/2011 às 17:54 09/23, 2011 por Johnn

Alguém dá uma ajudinha aí quanto ao hipercalórico \o

Vou mudar o horário do hiper para dois horários agora.

Vou colocar 64,5g no lanche da manhã(junto c/ aveia/albumina) e 64,5g no pós treino.

Pode ser assim ou tem algum problema ?

Abraços !