concordo com o pessoal, e indicaria fazer 3x8 - 3x10, acho que para alguem que quer total hipertrofia vc está fazendo muitas séries, não acha que vale mais a pena você diminuir a fadiga de fazer 4 séries e fazer 3 com mt peso e concentrando na forma correta do exercicio? Biceps eu faria, Rosca direta, Alternada e Scott, tiraria tanto exercicio de costas vc colocou 5 eu acho.. 4 ja está de bom tamanho.

e Qt ao cara que disse que o treino ABC n dá resultado pelo amor de deus ;s melhor treino para iniciante/ intermediario

abraço.

Eu vou mudar de 4 pra 3 de 10.Quatro de dez é muito,eu fico exausto e parece que não rende.

Biceps vou fazer esses 3 mesmo,deixo 3x10 também ?

Costas são 4

Só o Terra que eu faço 3x8 e Stiff também.

Passo todos para 3x10 ? Inclusive o agachamento ?

Abraços

Editado 23/11/2011 às 17:34 11/23, 2011 por Johnn

De 4x10 p/ 3x10 deve dar uma boa diferença

e Qt ao cara que disse que o treino ABC n dá resultado pelo amor de deus ;s melhor treino para iniciante/ intermediario

se esta se referindo ao reinaldo, ele disse abcx2

abrcs

se esta se referindo ao reinaldo, ele disse abcx2

abrcs

Mas acho que o Peeh se referia a ABC 2x também

eu concordo com reinaldo. se vc aguenta 6 treinos na semana eh pq tem algo errado.

abrcs

no meu treino atualmente eu faço DUAS séries de 6 reps no agachamento (e uma de stiff, mais nada pra perna) , e quando me alimento mal, chego a levar 3 dias pra recuperar. esse povo que cresce com abc2x deve ser mutante, ou eu que sou um m*rda.

Editado 24/11/2011 às 18:19 11/24, 2011 por Reinaldo.Gomes

no meu treino atualmente eu faço DUAS séries de 6 reps no agachamento (e uma de stiff, mais nada pra perna) , e quando me alimento mal, chego a levar 3 dias pra recuperar. esse povo que cresce com abc2x deve ser mutante, ou eu que sou um m*rda.

Mas acho que temos que levar em conta a carga.Seu esforço é 10x maior do que o meu...

Ou estou errado ?

Abraço

Reinaldo,você treina quantas vezes por semana ?

Acho q ele faz 2 dias de fullbody.

Acho q ele faz 2 dias de fullbody.

Entendi,mas voltando ao que eu disse antes...a carga influi bastante nesse quesito,não é ?

e novamente surge a idéia de que o cara que aparenta entender bem, é grande, e o cara que é grande, entende bem. tsc.

treino 2 ou 3 dias na semana, depende. mas é muito difícil eu conseguir treinar 3 dias.

não é só a carga, é a resistência da pessoa, recuperação, alimentação, amplitude, condicionamento etc.

meus recordes antigos nos básicos são:

agachamento 56kg

levantamento 81kg

supino 63kg

tudo 2x8

eu não estava totalmente estagnado nestas cargas quando parei, mas exceto pelo levantamento, eu estava num ritmo de aumentar 1kg a cada duas semanas, já com quase 5 meses de treino, pensando em reiniciar o treino.

aconteceu que eu quebrei um dedo da mão esquerda, por isso fiquei umas 5 semanas parado, e voltei tem 1 mes, e ainda não cheguei a retomar as marcas antigas.

uma coisa que eu nunca entendi é porque eu sou TÃO fraco no agachamento. pego mais até no supino, e isso porque eu sempre fiz agachamento, desde que comecei a treinar.

e novamente surge a idéia de que o cara que aparenta entender bem, é grande, e o cara que é grande, entende bem. tsc.

treino 2 ou 3 dias na semana, depende. mas é muito difícil eu conseguir treinar 3 dias.

não é só a carga, é a resistência da pessoa, recuperação, alimentação, amplitude, condicionamento etc.

meus recordes antigos nos básicos são:

agachamento 56kg

levantamento 81kg

supino 63kg

tudo 2x8

eu não estava totalmente estagnado nestas cargas quando parei, mas exceto pelo levantamento, eu estava num ritmo de aumentar 1kg a cada duas semanas, já com quase 5 meses de treino, pensando em reiniciar o treino.

aconteceu que eu quebrei um dedo da mão esquerda, por isso fiquei umas 5 semanas parado, e voltei tem 1 mes, e ainda não cheguei a retomar as marcas antigas.

uma coisa que eu nunca entendi é porque eu sou TÃO fraco no agachamento. pego mais até no supino, e isso porque eu sempre fiz agachamento, desde que comecei a treinar.

Mas seu dedo ficou com alguma "sequela" ? Tipo ficar doendo toda vez,ou mais fraco...

Editado 27/11/2011 às 13:46 11/27, 2011 por Johnn

sim, apesar dos movimentos estarem 90% como antes, a articulação fica um pouco dolorida quando esfria, e principalmente algumas horas depois de eu fazer levantamento. e definitivamente atrapalha a minha pegada.

sim, apesar dos movimentos estarem 90% como antes, a articulação fica um pouco dolorida quando esfria, e principalmente algumas horas depois de eu fazer levantamento. e definitivamente atrapalha a minha pegada.

:/

Achei um método interessante no blog pra treino do Bíceps e adaptei com a rosca direta .

Rosca Direta

Scott

Alternada c/ rotação

Todos 3x8 com um drop set no final.Enfim,é melhor esse ou fazer 3x10 sem drop set ?

Abraços

Então sua recuperação que é meio estranha mesmo.. Reinaldo, Faço Abc de segunda a sexta então fica mais ou menos ABCAB e assim vai..

eu ainda me considero frango nas medidas porém pego até um pouco de peso

Supino reto 33 kd na barra de 12.

Desenvolvimento na minha n tem suporte pego só 18 pq malho sozinho e erguer levantar sentar e tudo acaba minha força ( na antiga academia com o suporte pegava 20 cada)

Rosca direta 14/14 testa 15/15 , n considero isso pouco peso e recupero de boa faço ABC há 6 meses e aumentei de 67 kg para 75 de 32 para 37 de braço o resto não medi, n curto ficar medindo vo ver na avaliação semestral

Achei um método interessante no blog pra treino do Bíceps e adaptei com a rosca direta .

Rosca Direta

Scott

Alternada c/ rotação

Todos 3x8 com um drop set no final.Enfim,é melhor esse ou fazer 3x10 sem drop set ?

Alguém para opinar ? huahuah

não mexo mais com essas coisas, john

não mexo mais com essas coisas, john

Que isso huahuahuah