Galera, sou iniciante na musculacao, na verdade, ja fiz alguns meses ha um ano, mas tive que me afastar da academia na epoca, pois estava muito corrido para mim, enfim, faz 2 semanas q voltei...

gostaria de saber se posso utilizar ja um hipercalorico + creatina na minha dieta, ou se ainda eh muito cedo.

Para auxila-los, segue minha dieta.

BIOTIPO - ECTOMORFO

ALTURA - 1,73

PESO - 69KG

07:30

250 ml de leite desnatado

30g de Korn Flakes.

2 fatias de pao integral light

2 fatias de peito de peru light

1 fatia de tomate.

Um 'tablete' de vitamina C.

10:00

AQUI SERIA O HIPERCALORICO

2 fatias de pao integral light

2 fatias de peito de peru light

1 banana. (ou nessa ou na primeira refeicao)

12:00 - Almoco

100g de arroz

1 concha de feijao.

File de frango; alcatra ou peixe - 2 pedacos grandes. (nao sei exatamente as gramas)

Salada a vontade.

15:00 - pre treino

1 batata doce grande cozida (n sei tbm exatamente as gramas)

2 fatias de pao integral light com ATUM.

16.30 - treino.

17.30- pos treino

30g Whey + dextrose com agua

AQUI SERIA A AS 5G DE CREATINA.

18:30

Mesma refeicao do almoco.

22:30 - antes de dormir.

Albumina com agua.

Editado 11/09/2011 às 22:51 09/11, 2011 por gui61 (veja o histórico de edições)

Nao tem tempo pra começa a utilizar, voce usa qdo achar necessario.