Olá, boa tarde.

Sou do Rio de Janeiro, treino sério desde maio de 2010.

Gostaria de abrir uma discussão em torno dos meu treinos, pois ultimamente não tenho crescido mais e minha motivação ainda está grande, pois acredito que conseguirei ganhar mais números, mas estou estagnado!!!

Trabalho, faço faculdade e malho em casa, fiz um investimento de mais ou menos 1.500 reais até então e meu equipamento é composto de:

220kg de anilhas;

01 banco regulavel;

01 estação de musculação com roldana alta/baixa, extensora, voador e supino articulado;

01 barra maciça de 1,75m;

01 barra vazada de 1,20m

01 barra vazada de 100cm;

01 barra fixa com 1,20m de largura por 2,50m de altura;

04 barras 40cm(02 maciças e 02 vazadas)

Antes de começar a treinar em casa, havia iniciado em um ginásio perto da minha casa, por quatro meses, peguei algumas técnicas e depois parei. Quando comecei a treinar em casa, minhas medidas eram as seguintes:

Altura: 168cm

Peso: 55kg

Bíceps: 29cm

Peitoral: 89cm

E hoje em dia minhas medidas são as seguintes:

Altura: 168cm

Peso: 68kg

Bíceps: 36cm

Peitoral: 98cm

Basicamente faço o mesmo treino desde sempre, alterei algumas vezes com bi-set e drop-set, mas após quatro semanas volto para meu treino normal, há uns quatro meses coloquei uma barra fixa e mudei um pouco meu treino e gostaria de opniões e abrir uma discussão legal para que possamos enriquecer os conhecimentos, meu treino atualmente é o seguinte:

Segunda

Peito:

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 4 x10

Flexões 4 x 15

OBS:Geralmente utilizo uma anilha de 10 kilos nas costas realizando flexões.

Ombro:

Desenvolvimento de ombro com halteres 4 x 10

Elevações frontais com halteres 3 x 10

Encolhimento de trapézio 3 x 15

Tríceps:

Patada 3 x 10

Corda 4 x 10

Roldana com barra curta pegada supinada 4 x 10

Terça

Treino de Abdominal

Abdominal Básico 5 x 20

Infra 5 x 20

Ponte Básica 60 segundos

Quarta

Costas:

Barra fixa na nuca 4 x 10

Barra fixa frente 4 x 10

Bíceps:

Barra fixa pegada supinada 4 x 10

Rosca direta 3 x 10~12

Quinta

Peito:

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 4 x10

Flexões 4 x 15

OBS:Geralmente utilizo uma anilha de 10 kilos nas costas realizando flexões.

Ombro:

Desenvolvimento de ombro com halteres 4 x 10

Elevações frontais com halteres 3 x 10

Encolhimento de trapézio 3 x 15

Sexta

Treino de Abdominal

Abdominal Básico 5 x 20

Infra 5 x 20

Ponte Básica 60 segundos

Sábado

Costas:

Barra fixa na nuca 4 x 10

Barra fixa frente 4 x 10

Bíceps:

Barra fixa pegada supinada 4 x 10

Rosca direta 3 x 10~12

Tenho suplementado com 3Whey No2 Milly, e maltodextrina durante o treino, vou voltar a creatina, sempre tomo 1:30 após o almoço. Minha alimentação não é regrada, pois isso seria muito honeroso pra mim e não há condições de sustentar.

Enfim, pessoal, tentei resumir todas as informações aqui, aceito todos os tipos de comentários sugestões ou críticas, sejam construtivos ou não. Minha intenção é enriquecer meu conhecimento e servir como parte do leque de pesquisa para todos, aguardo a contribuição de todos.

Bons treinos.

cara, ja tem 100000 tópicos falando sobre crescimento estagnado, basta pesquisar. pesquise antes de criar os tópicos, no blog tem várias matérias sobre técnicas pra quem está com o crescimento estagnado também.

cara, ja tem 100000 tópicos falando sobre crescimento estagnado, basta pesquisar. pesquise antes de criar os tópicos, no blog tem várias matérias sobre técnicas pra quem está com o crescimento estagnado também.

Boa tarde, mparizotto.

Tendo em vista a quantidade de pesquisas que fiz com o título do meu post, peço que indique-me, então, os links que falam sobre o tema.

Obrigado.

desculpe se fui grosso, mas ai vai:

https://www.hipertrof...quebrar-platos/

aqui também tem um para braços:

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/25/dica-rapida-rosca-martelo-inversa/

Editado 11/09/2011 às 18:01 09/11, 2011 por mparizotto (veja o histórico de edições)

" [...] Minha alimentação não é regrada, pois isso seria muito honeroso pra mim e não há condições de sustentar."

Ta ai o problema, mude isso e continue crescendo...

cara ta mto fraco seu treino mto msm, tm mto mais variação pra vc fazer exs;

remada curvada

infinitas roscas

supino com halteres

nossa mto msm pesquisa ae

abração