Diário da Marcela

[JP!]

Você já tem força de vontade, e isso é muuuuito raro de ver sendo aplicado de verdade. Só esperar que os resultados virão, tenho absoluta certeza.

[Marcela Linhares]

Você já tem força de vontade, e isso é muuuuito raro de ver sendo aplicado de verdade. Só esperar que os resultados virão, tenho absoluta certeza.

Obrigada mais uma vez

eu sei que os resultado virão, aliás todos tem capacidade de chegar aonde quer, so basta dedicação e força de vontade

não vou mentir antes nao tinha nada disso, so ficava comendo e engordando kkk começei a ver depois que meu namorado começou a perder peso e ficar com a barriga de tanquinho. kkkk

e depois de muito ele falar e dizer que tar pendendo peso começei a peceber a importancia de exercicios kkkk

poxa isso e sacanajem um namorado gostoso e uma namorada gorda ne, nao tem namorado que aguente

logo abaixo tem uma foto minha

fiquei morrendo de vergonha kkkkk

[JP!]

Após ver a foto: dá onde vc tirou que ta gorda? Ta mt bem, com perna e bumbum grandão. Cuidado pra não secar demais e ficar sem curvas!!!

[Marcela Linhares]

Após ver a foto: dá onde vc tirou que ta gorda? Ta mt bem, com perna e bumbum grandão. Cuidado pra não secar demais e ficar sem curvas!!!

Obrigada pelo elogio

o que vc achou do meu treino, tenho que pg definição pq ainda nao tenho o meu problema e so minha barriga kkk

mais nao se preocupe nao vou pder minhas curvas não kkkkk

bjos

[JP!]

Achei o treino bom, só acho que fazer só um dia por semana treino para membros superiores pouco. Talvez repete o treino de terça na quinta tambem não?!?!

[Marcela Linhares]

Achei o treino bom, só acho que fazer só um dia por semana treino para membros superiores pouco. Talvez repete o treino de terça na quinta tambem não?!?!

Concordo plenamente por isso chamei meu prof de doidim kkkkkk, ja tou providenciando de ajeitar o treino

assim que ajeitar coloco logo mais acho que vou coloca o treino superior na sexta pra nao repetir o de segunda na sexta

[Sumer_2011]

Menina essa foto ficou legal! E corselet realmente dá uma boa melhora! eu coloco de vez e outra pra sair,rs

[Cris**]

Adoro corselet..tenho alguns...deixam a gente com uma cinturinhaa.

Mas não esquenta logo a nossa cinturinha vai ser natural, força aí hein..

Bjão!!!

[Sumer_2011]

Concordo com a Cris***

Bora treinar!

[Beebel]

Tbm não sei onde eh q vc viu q está gorda!!! E como o JP falou vc tah com um pernão e com bundão, na minha opnião eh soh dar uma definidinha que já fica bom!

Bom dia e bons treinos!

[Mayy]

É verdade... só tem que enrijecer, se estiver flácido... Treina forte!

[Fefe]

Marcela,

Vontade por chocolate a gente mata comendo apenas uma barrinha de chocolate a 70%. Uma barrinha não é ele todo, mas dois daqueles quadradinhos. Eu sempre tenho um na bolsa, para evitar comer besteiras na rua, sendo que esse é menos prejudicial. Só não vale abusar.

Seu treino está extenso sim, mas creio que o objetivo do professor foi de acelerar teu metabolismo, com menos descanso entre as séries.

Meninas, ela não está falando que é gorda no sentido de obesa, mas que possui menos massa muscular do que gostaria.

Continue firme, Marcela.

[Marcela Linhares]

Ai gente eu tava louca ontem, não tinha conseguido colocar meu treino, meu not tava lento kkkk

Ontem o Treino foi braço que por sinal adorei kkk,

Malhei Tríceps com polia alta 3x15

Puxada Radical com barra 3x15

Puxada na frente com polia alta 3x15

Puxada atrás com polia alta 3x15

Extensão do Tronco 3x15

o outro eu esqueçe o nome kkkk

fez abdominal na prancha 3x20 e Flexão lateral do tronco 3x20

sei sei so isso mais e pq o treino tar todo doido meu prof passou 10 exercicios para o braço entao parte 5 na terça e 5 na sexta

quinta e so aerobico e abdominal..

Hoje acordei 6:15 tomei lipo 6 jejum e depois de 40 min tomei meu desjejum

gente hoje e minha avaliação tou ansiosa nao vejo a hora de chegar la kkkk

hoje vou treinar la pra 15:00 ou 16:00 nao sei nem que horas vou chegar da avaliação

bora treinar meninas kkkk

bjao a todas e todos e tenham um otimo treino bjos

A gente ia se esqueçendo como faço pra colocar video?

Menina essa foto ficou legal! E corselet realmente dá uma boa melhora! eu coloco de vez e outra pra sair,rs

e verdade o corselet deixa qualquer uma mais bonita ainda kkk

bjos SUMER

Adoro corselet..tenho alguns...deixam a gente com uma cinturinhaa.

Mas não esquenta logo a nossa cinturinha vai ser natural, força aí hein..

Bjão!!!

Tomara que seja logo kkk

força ai pra vcs tbm bjos

Tbm não sei onde eh q vc viu q está gorda!!! E como o JP falou vc tah com um pernão e com bundão, na minha opnião eh soh dar uma definidinha que já fica bom!

Bom dia e bons treinos!

Foi meu love mulher kkkk

mais eu particularmente so acho minha barriga grande mesmo

e mesmo assim a ultima vez que me pessei tava com 75 quase 80 kg kkkk

É verdade... só tem que enrijecer, se estiver flácido... Treina forte!

Obrigada MAYY pela dica bjim

Marcela,

Vontade por chocolate a gente mata comendo apenas uma barrinha de chocolate a 70%. Uma barrinha não é ele todo, mas dois daqueles quadradinhos. Eu sempre tenho um na bolsa, para evitar comer besteiras na rua, sendo que esse é menos prejudicial. Só não vale abusar.

Seu treino está extenso sim, mas creio que o objetivo do professor foi de acelerar teu metabolismo, com menos descanso entre as séries.

Meninas, ela não está falando que é gorda no sentido de obesa, mas que possui menos massa muscular do que gostaria.

Continue firme, Marcela.

kkk FEFE vc e uma graça kkk

Mais nao sinto tanta falta de chocolate como antes, como eu havia dito estou tao fissurada em perde a barriga que nem lg mais

mais obrigada gatinha pela dica

bjos a todos vcs fica com deus e se cuidem

Mayy tou lendo seu Diario achei ele bastante interresante depois do seu passo pro restante das meninas bjos

Editado Setembro 15, 2011 às 13:14 por Marcela Linhares

[Mayy]

Que bom que você está gostando, espero que esteja sendo útil... Tem fotos antigas na 1ª página e atuais lá pela página 39, 40...

[Marcela Linhares]

Que bom que você está gostando, espero que esteja sendo útil... Tem fotos antigas na 1ª página e atuais lá pela página 39, 40...

Amiga tar sendo muito útil sim nao se preocupe bjos

Boa noite a todos!!!

Hoje foi minha avaliação física, que por sinal os resultados não foram bons kkk

Peso antigo: 80 kg

Peso atual: 77 kg / proposta: 73 kg

Altura: 1,71

% de gordura: 30,50% -- ela mandou eu desconsiderar essa %,

ela disse que minha massa muscular estar boa kkk / proposta: 25%

Massa livre de gordura: 69,54%

Abd: 88

Cintura: 80

Coxa m D: 60,5 E:59

Braço D:32,2 E:32,3

Panturrilha D:37 E:36

Tenho que procurar um Ortopedista meu ombro direito estar elevado e um Otorrinolaringologista por causa da sinusite que tenho e não sabia, por conta disto estar atrapalhando no meu condicionamento fisico e não consigo correr muito e acabo cansando rapido demais, ela recomendou eu respirar pelo nariz quando eu correr.

Cheguei da avaliação quase 13:00 fui almoça depois de uns minuto tomei o lipo 6 e em seguinda fui malhar nao exatamente na hora kkk

Malhei perna, nao deveria ter malhando mais malhei, hoje nao era o dia

gente preciso da opinião de vcs. o que vcs acham desse treino

segunda

perna + abdominal

Terça

braço + panturrilha

Quarta

Parte de tras da coxa {esqueçe os nomes kkk} + abdominal

Quinta

restante dos exercicios do braço + panturrilha

como vcs viram o prof passou 10 exercicios para o braço pra mim fazer num dia so

Sexta

aeróbico + abdominal

eai o que vocês acharam?

lembrando que todos os dias antes do treino faço aeróbico

Beijos a todos e mais uma vez obrigada pela atenção, vocês me ajudam muito

Editado Setembro 15, 2011 às 13:15 por Marcela Linhares

[Mayy]

Marcela, a parte de trás da coxa chama posterior... Então acho que você quis dividir o treino em anterior e posterior, certo? Aí pode jogar glúteo nos 2 treinos...

E divide o treino de braço com coerencia... faz peito+triceps em um dia e costas+biceps+ombro no outro dia... não vai fazer exercícios aleatórios...

[Marcela Linhares]

Marcela, a parte de trás da coxa chama posterior... Então acho que você quis dividir o treino em anterior e posterior, certo? Aí pode jogar glúteo nos 2 treinos...

E divide o treino de braço com coerencia... faz peito+triceps em um dia e costas+biceps+ombro no outro dia... não vai fazer exercícios aleatórios...

exatamente isso brigadinho MYY kkkkk

obrigada pela dica fofa bjao

bom dia a todos

gente tou tentando colocar umas fotos que bate na academia mais nao consegui de jeito nenhum

entao coloquei essas que estão logo acima, cada foto bate em mes e mes.

Editado Setembro 15, 2011 às 13:21 por Marcela Linhares

[JP!]

Se o aerobico visa queimar gordura acho melhor fazer dps do treino, pq ai vc ja gastou o estoque de glicogenio dos musculos e o corpo começa a queimar a gordura. No meu caso, se eu fizer aerobico antes do treino eu nao consigo treinar direito, e ai nao tem como chegar nos 50 cm de braço nem daqui a 100 anos...

[Aless]

Acompanhando!

[Marcela Linhares]

Se o aerobico visa queimar gordura acho melhor fazer dps do treino, pq ai vc ja gastou o estoque de glicogenio dos musculos e o corpo começa a queimar a gordura. No meu caso, se eu fizer aerobico antes do treino eu nao consigo treinar direito, e ai nao tem como chegar nos 50 cm de braço nem daqui a 100 anos...

vou fazer isso mesmo vou fazer aeróbico depois brigadinho pela dica JP

tomara, tomara nao, espero q vc chegue ao seu objetivo bjim

Acompanhando!

Brigadinho ALESS seja bem vindo bjos

Editado Setembro 15, 2011 às 15:49 por Marcela Linhares

[LeandroTwin]

Oii Marcela, só vi sua mp agora (ta muito corrido aqui), vc pediu que eu visse o seu diário... mas cade sua rotina?

Beijos

[Marcela Linhares]

Oii Marcela, só vi sua mp agora (ta muito corrido aqui), vc pediu que eu visse o seu diário... mas cade sua rotina?

Beijos

AAhhhhh Leandro tou começando agora kkk calma ainda não tenho jeito kkkkk

Treino {Duração: 1 hora}

Malhei hoje a parte de trás, hoje não fez aeróbico kkk

Avanço com barra 3x12,10,8

Flexora deitada 3x10 em pé 2x10 so conseguir fazer 2x10 kkkk

adução e abdução 3x12,10,8

Elevação da pelve 3x12

abdominal 3x20

elevação das pernas 2x10

panturrilha 3x12

Minha dieta tou seguindo ao pe da letra

fui malhar era 15:00 voltei 16:00 e alguns minutos kkk

Em relação ao meu dia, foi otimo, sinto dor em algumas parte do corpo, mais nao e aquela dor, e uma dor maravilhosa e me deixa feliz pq sei e sinto que meu treino tar sendo feito direito kkkk

coisa sem pe, sem cabeça ne o que disse agora kkkkkk

Essas fotos tirei essa semana....

Editado Setembro 16, 2011 às 00:05 por Marcela Linhares

[Marcela Linhares]

Gente desculpa ai qualquer coisa, sem ironia viu leandro, mais eu pensei que no diario so podia escrever sobre treino suplementos, resumindo sobre musculação. :D

Leandro você perguntou sobre minha rotina ea minha rotina no momento e so a academia

Aqui em Fortaleza os Professores das Faculdade e das Escolas do Estado, nao sao valorizado, eo nosso governador nao estar nem ai pra eles e muito menos com os alunos,e por conta disso os prefossores estao em greve, entao o que acontece no meu caso. Nao estar havendo aula de jeito nenhum, entao passo a maior parte do tempo em casa so vou pra academia e pronto a minha rotina e essa e quando estar tudo normal a miha rotina fc assim

estudando de manha, malhando a tarde e namorando a noite, entao a unica coisa agora que posso falar pra vcs e sobre meu treino e minha dieta so mente isso...

entao desculpa leandro se vc ou alguem esperava mais do meu Diario.

Beijos e Boa Noite

Editado Setembro 16, 2011 às 12:17 por Marcela Linhares

[Marcela Linhares]

Mais não se preocupe, farei o melhor que eu puder...

Obrigada mais uma vez a todos que olham comenta e dar dicas.

As dicas de vcs sao otimas, ea cada dia vou aprendendo algo novo

e consertando os meus erros com as valiosas dicas de vcs.

Editado Setembro 16, 2011 às 02:54 por Marcela Linhares

[Marcela Linhares]

Hoje consegui acordar cedo, nao sei que milagre kkk

hoje meu treino foi braço que por sinal foi otimo, nunca pensei que ia gostar tanto de malhar braço kkk

os meus resultados estao ficando bom e isso tar me deixando feliz da vida

ah gente antes de tudo peço desculpas, o recado que coloquei logo acima nao foi com ironia e muito menos com raiva, respond apenas a pergunta que o leandro perguntou entao por favor nao fique com raiva e muito menos chateados mais e pq o meu dia e so fc e casa, eu nao gosto de sai, entao peço mais uma vez desculpas

e bjim a todos

Editado Setembro 16, 2011 às 22:59 por Marcela Linhares

[Marcela Linhares]

Oi gente demorei mais voltei kkkk

Bom meu final de semana foi otimooooo, fiquei em casa kkkk assistir muitos filmes kkk e nao namorei muito, meu amor tá sem tempo kkkkkk

Mas em fim, minha dieta ta tranquila ou o melhor quase tranquila como havia dito não sinto mais vontade comer besteira, mais ontem a noite o meu love trouxe um barra de chocolate diamante negro, so come uma fileira uma nao dua,s e dei o resto pra minha mamae kkkk mais tirando isso seguir a dieta, mas em fim e muito chato tá em casa, seria bom ter academia aberta no final de semana nao e?

a minha academia abre no sabado, mais so de manha e eu nao gosto de acordar cedo e so acordo cedo pra comer e volto pra cama kkkk mais e assim mesmo...

Tenham uma otima semana bjos a todos ...

[kilsomaromba]

eu recomendaria add um chá na dieta ajuda muito antioxidante,diuretico tem muitos beneficios, tem o chá verde o mais usado, mas atualmente estou usando chá de hibiscus achei melhor q o chá verde. toma uns 200 ml no almoço e 200 ml na janta.

abraços

[Marcela Linhares]

eu recomendaria add um chá na dieta ajuda muito antioxidante,diuretico tem muitos beneficios, tem o chá verde o mais usado, mas atualmente estou usando chá de hibiscus achei melhor q o chá verde. toma uns 200 ml no almoço e 200 ml na janta.

abraços

Bom, eu nao gosto muito de chá, mais de vez e quando, tomo o famoso chá verde, sem açucar kkkk

vou voltar a fazer isso mesmo obrigada pela dica beijos

[Marcela Linhares]

Boa tarde a todos!!!

hoje não estou nada bem, por motivos pessoais e por conta de ontem a noite

de madrugada acordei com uma dor horrivel insuportável no meu estômago, nao tenho a minima ideia do pq aconteceu e o que seja isso

mais hoje ainda tar doendo mais incomodar pra c¬¬¬ bem na boca do estômago espero que nao seja nada demais

beijos a todos

Indo malhar ja ja......

[Aless]

Pena Marcela, tente apenas não se esforçar demais se estiver com dores, ou não treinar, ou fazer um treino bem leve só para não perder o dia. Melhoras.