altura: 174

peso: 75

bf: 17% (no olho)

objetivo da dieta: cutting

dejejum 8hrs: 2 scops de whey protein(100g). + 500ml agua. + 2 fatias de pão integral(80g). +leite semi-desnatado(200ml).

calorias:344kcal / gorduras:6,5g / proteinas: 38g / carboidratos: 35g.

lanche 11 hrs: peito de frango sem pele(200g). + quinoa(45g) + salada de legumes avontade.

calorias:390kcal / gorduras:5,6g / proteinas:55g / carboidratos: 33g.

lanche 2hrs: 1 scop de whey + albumina(21g).

calorias:135kcal/ gorduras:1,1g / proteinas: 19g / carboidratos: 3,6g

pré treino 5:30 : peito de frango sem pele(100g) + queijo fresco (100g).

calorias: 251kcal / gorduras: 9,5g / proteinas:35g / carboidratos: 5g

pós treino 8 hrs: 2 scoop de whey + 1 colher de sopa de malto + creatina (5g)

calorias:247/ gorduras: 6g/ proteinas: 32g / carboidratos: 17g

pós treino solido 9hrs: 5 claras de ovos + 1 lata de file de sardinha(120g)

calorias:395 / gorduras:24g / proteinas:31g / carboidratos: 0

ceia 11hrs: amendoim (20g)

calorias: 116kcal / gorduras: 9,6 / proteinas:5,2g / carboidratos:4g

total:

calorias: 1878.

gorduras: 62,3 g

proteinas: 215,2 g

carboidratos: 64,6 g

Essa dieta, é para meu treino com pesos, que faço todos os dias sem nenhum aerobico...

mas de segunda, quarta e sexta, eu faço meu dejejum, e vou caminhar durante 40 mim, em velocidade moderada. Depois desse aerobico, continuo com a mesma dieta e com o mesmo treino com pesos das 5:30. (conclusão: de segunda, quarta e sexta eu faço uma caminhada na parte da manha)

oque acharam?

abraços.

pode coloca proteína na ceia, junto com o amendoim

Coloca albumina com leite ou água e azeite na ceia, ou uns 2 ovos.

Editado 6/09/2011 às 13:45 09/6, 2011 por Durgh

Só isso galera?

não há mais nada oque retirar, nem oque adicionar?

tah perfeita? O--O

ajudem aew....

Sei la mano acho que tem bastante gordura, pois essa dieta é cult ... sei la

tenta evitar o maximo mano sei la

alguem poderia avaliar minha dieta tambem?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56712-avaliem-minha-dieta-cutti-o-que-posso-melhorar/page__fromsearch__1

pq zerou o carbo no pós-sólido ?

Coloca mais Carboidrato no Pré-Treino, tipo batata doce, pão integral.

No Pós-Treino pode aumentar as colheres de malto.

No Pós-Treino solido coloca mais carboidrato.

Na ceia coloque albumina, leite desnatado e azeite.

Tente deixar 1g/kg de gordura, se aumentar muito as calorias pode diminuir os carboidratos das outras refeições, mas de preferencia para o Desjejum, Pré-Treino, Pós-Treino, Pós-Treino solido.

Editado 7/09/2011 às 16:42 09/7, 2011 por Durgh

mando 1 fatia de pão integral junto com o pre treino

mando mais 1 colher de sopa de malto no pós liquido

mando mais 1 fatia de pão integral no pós solido.

1 ovo enteiro na ceia.

oque acham?

Sei la mano acho que tem bastante gordura, pois essa dieta é cult ... sei la

tenta evitar o maximo mano sei la

evitar a gordura, porque?

altura: 174

peso: 75

bf: 17% (no olho)

objetivo da dieta: cutting

dejejum 8hrs: 2 scops de whey protein(100g). + 500ml agua. + 2 fatias de pão integral(80g). +leite semi-desnatado(200ml).

calorias:344kcal / gorduras:6,5g / proteinas: 38g / carboidratos: 35g.

Porque não joga o whey no leite?

lanche 11 hrs: peito de frango sem pele(200g). + quinoa(45g) + salada de legumes avontade.

calorias:390kcal / gorduras:5,6g / proteinas:55g / carboidratos: 33g.

Contou os carbos dos legumes? Porque não deixa somente salada de folhas verdes?

lanche 2hrs: 1 scop de whey + albumina(21g).

calorias:135kcal/ gorduras:1,1g / proteinas: 19g / carboidratos: 3,6g

pré treino 5:30 : peito de frango sem pele(100g) + queijo fresco (100g).

calorias: 251kcal / gorduras: 9,5g / proteinas:35g / carboidratos: 5g

Porque não joga o queijo na ceia?

pós treino 8 hrs: 2 scoop de whey + 1 colher de sopa de malto + creatina (5g)

calorias:247/ gorduras: 6g/ proteinas: 32g / carboidratos: 17g

Faltou carbo. Dá uma lida no topico "o qui comer no pos""

pós treino solido 9hrs: 5 claras de ovos + 1 lata de file de sardinha(120g)

calorias:395 / gorduras:24g / proteinas:31g / carboidratos: 0

ceia 11hrs: amendoim (20g)

calorias: 116kcal / gorduras: 9,6 / proteinas:5,2g / carboidratos:4g

Joga o queijo aqui.

total:

calorias: 1878.

gorduras: 62,3 g

proteinas: 215,2 g

carboidratos: 64,6 g

Essa dieta, é para meu treino com pesos, que faço todos os dias sem nenhum aerobico...

mas de segunda, quarta e sexta, eu faço meu dejejum, e vou caminhar durante 40 mim, em velocidade moderada. Depois desse aerobico, continuo com a mesma dieta e com o mesmo treino com pesos das 5:30. (conclusão: de segunda, quarta e sexta eu faço uma caminhada na parte da manha)

oque acharam?

abraços.

Editado 8/09/2011 às 00:39 09/8, 2011 por busarello

Vou coloar o queijo na ceia

e vou adicionar 1 fatia depão integral, ou uma banana no pós solido...

vlw busarello...

Editado 8/09/2011 às 11:45 09/8, 2011 por GeleiaPower