Idade:18

Altura: 1,68

Peso: 64.5

Minhas taxa basal é de 3025 calorias

Dieta cultti

Café da manha 9 horas

50g de pao frances

30g de queijo minas

250ml de leite desnatado

12g de whey protein 100% puro

Total:263.78 kcal total carboidratos: 39,68 total proteina: 24,7 total gordura: 0,38

Pós treino 11:50H

30g de whey protein

30g de malto dextrina

4,4g de bcaa

3g creatina

Total kcal :238.2kcal total carboidrato: 29.26g Total proteina :27.39g total gordura :0.96g

Almoço 12:50H

150g de arroz branco cozido

70g de feijão cozido

100g de peito de frango

100g alface

100g beterraba

Total KCAL: 360.5kcal total carboidrato 43g total proteina 36g total gordura 3g

Lanche 15:00h

30g pao integral

100 grama de atum

25g maionese light

250ml suco laranja

total: 318.5kcal total carboidrato: 37g total proteina: 21.7g total gordura 10.25g

Uma horas antes da janta 17:20h

200ml leite desnatado

12g whey protein 100% puro

100g banana prata

Total: 203.28kcal total carboidratos 34.18g total proteinas16.97g total gorduras 0.38g

Janta 18:20h

150g de arroz branco cozido

70g de feijão cozido

100g de peito de frango

100g alface

100g beterraba

Total KCAL: 360.5kcal total carboidrato 43g total proteina 36g total gordura 3g

21:00 h

250ml leite desnatado

12g whey protein 100% puro

total 123.68kcal total carboidratos 13.58g total proteinas16.17g total gorduras0.38g

22:00h

60g barrinhas de cereal

Total 240kcal total carboidratos42g total proteinas6g total gorduras 5.4g

Ceia

250ml leite desnatado

40g caseina

total 209.75kcal total carboidratos 12.5g total proteina39.73g total gordura0g

total calorias 2360.69kcal

Editado 6/09/2011 às 20:25 09/6, 2011 por vitorj4

Ninguem -.-'

Sua dieta é baseada em Whey? rs.

E seu pós sólido tá fraco.

Obs.: Olha o flood.

Acho que poderia aumentar a gordura, com azeite, colocar no almoço e jantar ou na ceia, se aumentar muito as calorias da dieta, diminua nos carboidratos, do lanche, lanche antes do jantar ou do jantar.

Hum

mas só isso que devo mudar?

foi mal pelo flood é q ninguem tinha respondido