Olá galera, tenho algumas duvidas e não sei se devo abrir varios topicos em cada sessão para cada duvida ou abrir um aqui com a duvida que se encaixa na seção e colocar as outras tambem, qualquer coisa o moderador me dá um toque que eu altero

Então galera to engajado a malhar em casa, e preciso de algumas opiniões li muitoooss artigos no hipertrofia pra ficar por dentro e não colocar besteira aqui hehehe.

então faz 3 Semanas que estou malhando(PURO) em casa e quero atingir meu objetivo no caso Aumentar a massa e alcançar a Hipertrofia. Vou citar as duvidas já para não atrapalhar muito.

1ºTreino em casa um dia sim um dia não, pois como eu li é para dar "tempo" do musculo regenerar, e por ser comodo pois as dores diminuem bem + com a pausa de 1 dia está correto?

Estou fazendo os seguinte exercicios alternando-os Triceps Banco,Barra Fixa,Abdominal,Remada Unilateral,Tríceps Francês, Crucifixo Inverso, Crucifixo, Rosca Martelo, Elevação Frontal. Levantamento de peso sentado apoiado na perna (não sei o nome) e praticando sempre o Drop-set (Ps: meus unicos aparelhos são os pesos ) certo??

2ºDieta, pelo que eu li devo me alimentar o melhor possivel certo? então eu não tenho tempo de varias refeições ao dia e talz, então faço o melhor que está ao meu alcance, Almoço x Janta como muito Frango,Carne Vermelha magra,Arroz,Feijão,Brocolis,Batata,Macarrão estou batendo firme mesmo correto?

3ºHipercalorico Fiquei em duvida de tomar ou não, Tenho 1,84 18 Anos 74Kg (capa da gaita)

calculei meu IMC e estou no meu peso ideal, sendo que o maximo é 84Kg. Deveria tomar para atingir essa marca? ou devo apenas mandar a combinação de Whey+Creatina+Malto+Albumina? que seria mais eficiente?

Então é só galera, com o tempo e as duvidas vou pertubando vcs ai ...Obrigado ai pela atenção de todos, e espero ficar muito tempo ai com a galera.

Abraços

Olha só amigo... Se eu foce vc eu treinaria na academia, pois la tem diversos aparelhos e vc pode trabalhar varios grupos musculares e com uma orientação de um instrutor fica melhor para vc, pois vc ainda esta iniciando e tem muitas coisas q vc deve saber...

Na parte da dieta é o seguinte amigo... existem diversos tipos de dietas, mas as mais usadas para a hipertrofia é cult e bulk...

Cult é a dieta onde vc consume mais proteinas e pouco menos de carbo e quase nada de gordura...

Bulk é a dieta da explosão. É a onde os fisiculturistas comem quase de tudo, mas cuidado para nao fazer um bulk sujo.

O correto nao é comer em grande quatidade exagerada, pois o organimos nao da conta de absorver tudo q vc come em excesso. O correto e comer normalmente e se alimentar varias vezes ao dia em 3 em 3 horas no normal 6 ou 7 refeiçoes.

Na parte de suplementação te aconselho a pegar leve, pois vc esta iniciando agora. Usando apenas whey, malto e BCAA depois do treino já ta de bom tamanho.

OBS: cuidado na hora de comprar a BCAA, se ela tiver pouca quantidade na capsula nem compre, o ideal é consumir de 4g a 8g de BCAA.

BOA SORTE

Editado 2/09/2011 às 20:02 09/2, 2011 por vitorj4 (veja o histórico de edições)

1- vc esta certo , tem que ter a pausa , mas da pra treinar outros musculos que nao atrapalham o que foi treinado anteriormente. ex : fiz perna ontem, hj faço costas. costas vai atrapalha no treino de perna ?

2- o correto da dieta seria comer bem em tds as refeições, nao só almoco e janta, os 'lanches' sao importantes tbn.

3- concerteza whey+malto+creatina+albumina seria mais eficiente , mais no seu caso , nao tomaria nada, primeiro encaixaria a dieta e dps q estabilizar os ganhos com a dieta entraria com suplementacao

abraço