Nossa de cara, to gostando muito de ver que ta treinando direito e tendo os resultados

esperados, boa sorte e continue sempre assim...

o malto vc pode usar, ou substituir por qualquer carbo com altoíndice glicêmico

mais eu mandava um iogurte com aveia/granola eu estou fazendo assim

e estou tendo resultados muito melhores agora, força brother.

puxa cara!, ta melhorando o seu shape...

vamo que vamo de colherada, agente chega lá

hoje eu vou reviver o meu diário também...

vo por umas fotos atuais la

senti vontande de começar a relatar denovo

Titio Hazama vou analisar oq faço no momento estou fazendo Cetogênica com recarga no domingo.

Vou dar uma passada no seu diario, pode deixar ,

vlw ae pessoal por estar acompanhando, ontem naum relatei por correria de serviço tive que ajudar numa pintura ta corrido d+, nem consegui sair pra cortar o cabelo

Treino de hj foi Pernas 20 minutinhos de leve na esteira pra esquentar, depois

Extensora 3x15 1 perna de Kd vez 15-20-25 kg Intercalando com

Elevação Frontal c/ barra 3x10 03-03-03 KG

Mesa Flexora 3x15 com 20-20-25kg intercalando com

Elevação Lateral 3x10

Leg 45 3x15 200 kg Intercalando com

Desenvolvimento Halter 3x15 12-12-12

Panturrilha no Leg 3x20 bem devagar 110kg intercalando com

Remada alta 3x10 10-10-10kg

Stiff 3x15 com 20 KG

Encolhimento com Halter 3x20~15 20-20-20 KG

Encolhimento com Halter 3x20 20-20-20 KG (KD lado) intercalando com

Peso 85,0 KG - fotos dos membros inferiores, como Prometido

Video motivador antes do TReino

https://www.youtube.com/embed/S37O06jOhjk

Editado 29/11/2011 às 16:21 11/29, 2011 por Pedrodapg (veja o histórico de edições)

Nem precisa desenterrar o meu diario não , eu to seguindo o carb cycling Codex

novamente, gosto mesmo de acompanhar o diario dos amigos e ver suas evoluções

e sempre gosto do que vejo aqui, segue firme e coloca uma meta: coisa de dois anos quero estár bem assim!

e sempre de uma olhada nas fotos antigas, e veja o tanto que evoluiu e poder melhorar

Nem precisa desenterrar o meu diario não , eu to seguindo o carb cycling Codex

novamente, gosto mesmo de acompanhar o diario dos amigos e ver suas evoluções

e sempre gosto do que vejo aqui, segue firme e coloca uma meta: coisa de dois anos quero estár bem assim!

e sempre de uma olhada nas fotos antigas, e veja o tanto que evoluiu e poder melhorar

ja tracei as metas sim, meu foco é um shape de Freak, tambem to fazendo carb cycling recargas ao domingo, vlw mesmo por ta acompanhando, mas ae entre nos conta o segredo das pantu vascularizadas

Pessoal ja tao falando que to magro pra caramba que agora é manter, que daqui a pouco to parecendo uma caveira, ai eu falei to gordo pra caramba ainda e mostro minha barriga ai teve um que falo isso ae é Coro eu do risada e fico quieto, vou seguir a dica do Hazama-San e mandar colageno, naum mandei ainda pq minha situação ta o$$o

Treinin de hj

Peck Deck 4 series 15/12/10/08 com 70-75-65-65 intercalando com

Triceps Testa 3x12 5-5-5kg

5 min de Esteira Vel Media

Supino inclinado 3x15/12/10 10-10-10kg intercalando com

Triceps Polia Alta de costas pro aparelho 3x15 20-25-25

Supino reto 3x15/08/12 15-15-15kg intercalando com

Triceps corda 1 braço de cada vez 3x15 10-10-10kg

5 min de Esteira Vel Media

Cruxifixo 3x10 12-12-12kg intercalando com

Tríceps Frances 3x15 12-18-18

Abdominal

3x20 Elevação de Quadril com caneleira

3x20 Pernas em 90º descendo e subindo junto com tronco

Dieta to mantendo em 100% mandando muiita proteína principalmente ovo Disciplina a 10000

A balança naum ta mudando, ta oscilando, mas o shape ta ficando mais limpo só a flacidez que ta fooda

ja tracei as metas sim, meu foco é um shape de Freak, tambem to fazendo carb cycling recargas ao domingo, vlw mesmo por ta acompanhando, mas ae entre nos conta o segredo das pantu vascularizadas

Pessoal ja tao falando que to magro pra caramba que agora é manter, que daqui a pouco to parecendo uma caveira, ai eu falei to gordo pra caramba ainda e mostro minha barriga ai teve um que falo isso ae é Coro eu do risada e fico quieto, vou seguir a dica do Hazama-San e mandar colageno, naum mandei ainda pq minha situação ta o$$o

Treinin de hj

Peck Deck 4 series 15/12/10/08 com 70-75-65-65 intercalando com

Triceps Testa 3x12 5-5-5kg

5 min de Esteira Vel Media

Supino inclinado 3x15/12/10 10-10-10kg intercalando com

Triceps Polia Alta de costas pro aparelho 3x15 20-25-25

Supino reto 3x15/08/12 15-15-15kg intercalando com

Triceps corda 1 braço de cada vez 3x15 10-10-10kg

5 min de Esteira Vel Media

Cruxifixo 3x10 12-12-12kg intercalando com

Tríceps Frances 3x15 12-18-18

Abdominal

3x20 Elevação de Quadril com caneleira

3x20 Pernas em 90º descendo e subindo junto com tronco

Dieta to mantendo em 100% mandando muiita proteína principalmente ovo Disciplina a 10000

A balança naum ta mudando, ta oscilando, mas o shape ta ficando mais limpo só a flacidez que ta fooda

sempre vai ter um (amigo/colega/vizinho) pra falar isso, vc ta ficando magro dimais

já está ótimo assim,não precisa perder mais peso, e so manter, vc ta ficando muito diferente

não vai na pilha deles, eles não querem ver vc bem, eles não aguentam mais vc progredir

agora vc vai ver que o psico vai pesar, somente vc sabe o que é o melhor pra vc, e tbm sabe

que não adianta explicar como perdeu o peso nunca vão entender de verdade

já o colageno e baratinho coisa de 6~8 reais no maximo 100 gramas hidrolisado

compra somente 100 gramas e testa se tem resultados.

As panturras uso o treino do Charles Poliquin, ele e locão mais da resultado

na carb cycling Codex eu aumento os carbos nos dias de perna e peitoral

assim não faço dia de lixo, que no nosso caso seria no maximo uma refeição de lixo

e não um dia ou final de semana rs daqui a 2 anos se eu tiver vivo

quero ver a evolução do seu shape gostei do treino, com passar do tempo

o basico se mostra o mais eficiente dos treinos...

@Hazama-sam é verdade mas tenho 3 amigos que sempre tão me apoiando desde o começo, nem ligo mais para oq os outros dizem mais, e o colágeno é pela farmácia de manipulação neh ?! mais tarde posto um treinin de Pantu.

Polia alta com triangulo 3 sets x15x15x10 40-45-45 intercalando com

Bíceps na polia 3x12 50-55-50

Puxada nuca 3x15 40-40-45 intercalando com

Rosca alternada 3x10 9-10-10 kg

Rosca Martelo no banco do scoot 3x12 12-12-12kg intercalando com

Cavalo 3 sets 15-12-15 com 30-45-40kg

Remada unilateral 3x12 19-20-20kg

Rosca Scoot 4sets 12-08 13-18-13 kg

Naum lembro se teve mais : (

Abdominal =/

O esquema era fazer uma serie de cada e começar denovo até completar as 3 series

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

3x20 Pernas levantadas tenta encostar a mão no pé e volta para traz da cabeça

2x20 Pernas levantadas e tronco meio levantado dando leves trancos

2x20 Pernas 90º levantando o tronco

2x20 Abdomen Normal

Amanha pra fechar com chave de ouro perna

colágeno vc compra em loja de produtos naturais ou casas do ramo, se for manipular não escolhe ele

efervescente, internet tem varias opções de colageno hidrolisado, mais vai na opção sem sabor

nada acima de 80 reais o kilo já e roubo ^^, 10 gramas dia já são suficientes

essa serie me lembrou um video sobre abdomen que gostei muito

duas vezes por semana tá ótimo ^^

@Hazama-sam é verdade mas tenho 3 amigos que sempre tão me apoiando desde o começo, nem ligo mais para oq os outros dizem mais, e o colágeno é pela farmácia de manipulação neh ?! mais tarde posto um treinin de Pantu.

Polia alta com triangulo 3 sets x15x15x10 40-45-45 intercalando com

Bíceps na polia 3x12 50-55-50

Puxada nuca 3x15 40-40-45 intercalando com

Rosca alternada 3x10 9-10-10 kg

Rosca Martelo no banco do scoot 3x12 12-12-12kg intercalando com

Cavalo 3 sets 15-12-15 com 30-45-40kg

Remada unilateral 3x12 19-20-20kg

Rosca Scoot 4sets 12-08 13-18-13 kg

Naum lembro se teve mais : (

Abdominal =/

O esquema era fazer uma serie de cada e começar denovo até completar as 3 series

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

3x20 Pernas levantadas tenta encostar a mão no pé e volta para traz da cabeça

2x20 Pernas levantadas e tronco meio levantado dando leves trancos

2x20 Pernas 90º levantando o tronco

2x20 Abdomen Normal

Amanha pra fechar com chave de ouro perna

quanto tempo durou esse seu treino?

colágeno vc compra em loja de produtos naturais ou casas do ramo, se for manipular não escolhe ele

efervescente, internet tem varias opções de colageno hidrolisado, mais vai na opção sem sabor

nada acima de 80 reais o kilo já e roubo ^^, 10 gramas dia já são suficientes

essa serie me lembrou um video sobre abdomen que gostei muito

duas vezes por semana tá ótimo ^^

fala hazama belezera?

pra que serve o colageno hidrolisado?

opa mano, tem um post aqui no forum que explica quase tudo e seus beneficios

https://www.hipertrof...na-comum-e-bom/

e meu tio google me disse que ele:

Aumenta a elasticidade e firmeza da pele prevenindo a formação de rugas

Reduz as rugas pré existentes

Atenua celulites e estrias

Promove o fortalecimento das unhas

Promove o crescimento e fortalecimento capilar

Combate a flacidez e auxilia no processo de emagrecimento

Ajuda nas dietas de restrição calórica

Aumenta a firmeza e tônus muscular

Ajuda na formação da massa muscular magra

Ajuda a evitar a perda de massa muscular

Diminui o tempo de recuperação entre exercícios

Aumenta a densidade de massa óssea

Preserva da saúde das articulações

Ajuda na regeneração da matriz articular

Atenua as dores causadas pela artrite

Ajuda a proteger as articulações durante as atividades físicas

Aumenta a força das articulações, tendões, e discos intervertebrais

Atenua sintomas de tendinites e LER

Ajuda a tratar lesões ulcerativas no trato gastrointestinal

Estimula a secreção de Hormônio do Crescimento (HGH)

Melhora a qualidade do sono

O colágeno representa cerca de 30% de toda proteína do organismo humano. Suas principais funções são dar sustentação e elasticidade à pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

A partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda de colágeno por volta de 1% ao ano, e aos 50, passa a produzir apenas uma média 35% do colágeno necessário para a manutenção da beleza e da saúde.

O uso diário de colágeno hidrolisado não tem contraindicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural que se perde com o passar do tempo. A reposição com suplemento de colágeno hidrolisado está surgindo como uma nova ferramenta para a manutenção da saúde e beleza.

Por meio da ingestão de suplementos alimentares desta natureza o nosso organismo obtém de maneira significativa os benefícios do colágeno.

O colágeno hidrolisado em pó permite que o nosso organismo mantenha uma quantidade de massa muscular adequada, ajudando-o a utilizar eficientemente suas reservas de gorduras.

Além disso, o colágeno hidrolisado em pó é um eficiente aliado contra flacidez e, quando aliado à atividade física, torna-se uma excelente fonte protéica, capaz de sintetizar massa magra, mantendo o aspecto jovial do nosso corpo.

Editado 2/12/2011 às 17:42 12/2, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

opa mano, tem um post aqui no forum que explica quase tudo e seus beneficios

https://www.hipertrof...na-comum-e-bom/

e meu tio google me disse que ele:

Aumenta a elasticidade e firmeza da pele prevenindo a formação de rugas

Reduz as rugas pré existentes

Atenua celulites e estrias

Promove o fortalecimento das unhas

Promove o crescimento e fortalecimento capilar

Combate a flacidez e auxilia no processo de emagrecimento

Ajuda nas dietas de restrição calórica

Aumenta a firmeza e tônus muscular

Ajuda na formação da massa muscular magra

Ajuda a evitar a perda de massa muscular

Diminui o tempo de recuperação entre exercícios

Aumenta a densidade de massa óssea

Preserva da saúde das articulações

Ajuda na regeneração da matriz articular

Atenua as dores causadas pela artrite

Ajuda a proteger as articulações durante as atividades físicas

Aumenta a força das articulações, tendões, e discos intervertebrais

Atenua sintomas de tendinites e LER

Ajuda a tratar lesões ulcerativas no trato gastrointestinal

Estimula a secreção de Hormônio do Crescimento (HGH)

Melhora a qualidade do sono

O colágeno representa cerca de 30% de toda proteína do organismo humano. Suas principais funções são dar sustentação e elasticidade à pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

A partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda de colágeno por volta de 1% ao ano, e aos 50, passa a produzir apenas uma média 35% do colágeno necessário para a manutenção da beleza e da saúde.

O uso diário de colágeno hidrolisado não tem contraindicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural que se perde com o passar do tempo. A reposição com suplemento de colágeno hidrolisado está surgindo como uma nova ferramenta para a manutenção da saúde e beleza.

Por meio da ingestão de suplementos alimentares desta natureza o nosso organismo obtém de maneira significativa os benefícios do colágeno.

O colágeno hidrolisado em pó permite que o nosso organismo mantenha uma quantidade de massa muscular adequada, ajudando-o a utilizar eficientemente suas reservas de gorduras.

Além disso, o colágeno hidrolisado em pó é um eficiente aliado contra flacidez e, quando aliado à atividade física, torna-se uma excelente fonte protéica, capaz de sintetizar massa magra, mantendo o aspecto jovial do nosso corpo.

show,

vc percebeu mudanças em você após a suplementação com ele?

abraços

@saintgraal o treino demoro por volta de 1:30 +, dava pra ser mais rapido só que vira e mexe ajudo uns amigos ai atrasa um pokim.

@Hazama-Sam vo comprar jah, dei uma pesquisada no GOOOGLE e achei esse

Colágeno Hidrolisado 170g - Colágeno em Pó

O Colágeno é a proteína mais abundante no organismo. O colágeno faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Prazo de Entrega: De 1 a 3 Dias Úteis

Informações Nutricionais Porção de 10g 1 Colher de Sopa

Quantidade por Porção

% VD Valor energético 36 Kal 2% Carboidratos 0 g 0% Proteínas 9 g 18% Gorduras Totais 0 g 0% Gorduras Saturadas 0 g 0% Gorduras Trans 0 g ** Fibra Alimentar 0 g 0% Sódio 0 mg 0% * Valores Diários com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

**Valores diários não estabelecidos. Ingredientes: Colágeno Hidrolisado em pó.

"NÃO CONTÉM GLÚTEN"

Sugestão de Uso: Dissolver 10g - 1 colher de sopa cheia, 200ml (1copo) de suco, água, leite ou iogurte. Ingerir 10g ao dia, ou conforme orientação de médico e ou nutricionista.

Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

Fui treinar agora anoite felizz da vida por que meu HEAT Aceleret e meu Jack3D chegou. meio triste pq as aulas acabaram, ultimo ano de "estudo" .

Mas vamos la chegue na academia e anoite é um inferno de gente muuuitas pessoas lotado da até receio, Treino foi de Perna

Agachamento no Smith 3x15 10-20-30kg (Primeira vez que fiz) intercalando com

Elevação Frontal estilo martelo 3x10 8-8-8 kg

Panturrilha no Smith 3x20 30-40-40 kg intercalando com

Elevação Lateral 3x12 8-8-8kg

Extensora 1 perna de cada vez 3x15 20-25-30kg intercalando com

Deselvolvimento com Halter 3x8 14-14-14kg

Cadeira abdutora 3x15 maquina zerada intercalando com

Remada Alta 3x10~15 5-8-5 (ultima serie 15 reps)

No quesito do Jack3D (fui abrindo logo pra expermentar hj mesmo ^^) naum senti muita diferença só mais dispozição e menos fadiça vamos ver segunda to bolando uma rotina FREAK ai pra semana que vem sem meu Clemb chegar vou usar ele e nos 15 OFF o Heat.

Treino foi meio fraco mas segunda tamo ae denovo na batalha

brigadao pra quem ta acompanhando ^^

@saintgraal o treino demoro por volta de 1:30 +, dava pra ser mais rapido só que vira e mexe ajudo uns amigos ai atrasa um pokim.

@Hazama-Sam vo comprar jah, dei uma pesquisada no GOOOGLE e achei esse

Colágeno Hidrolisado 170g - Colágeno em Pó

O Colágeno é a proteína mais abundante no organismo. O colágeno faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Prazo de Entrega: De 1 a 3 Dias Úteis

Informações Nutricionais Porção de 10g 1 Colher de Sopa

Quantidade por Porção

% VD Valor energético 36 Kal 2% Carboidratos 0 g 0% Proteínas 9 g 18% Gorduras Totais 0 g 0% Gorduras Saturadas 0 g 0% Gorduras Trans 0 g ** Fibra Alimentar 0 g 0% Sódio 0 mg 0% * Valores Diários com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

**Valores diários não estabelecidos. Ingredientes: Colágeno Hidrolisado em pó.

"NÃO CONTÉM GLÚTEN"

Sugestão de Uso: Dissolver 10g - 1 colher de sopa cheia, 200ml (1copo) de suco, água, leite ou iogurte. Ingerir 10g ao dia, ou conforme orientação de médico e ou nutricionista.

Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

Fui treinar agora anoite felizz da vida por que meu HEAT Aceleret e meu Jack3D chegou. meio triste pq as aulas acabaram, ultimo ano de "estudo" .

Mas vamos la chegue na academia e anoite é um inferno de gente muuuitas pessoas lotado da até receio, Treino foi de Perna

Agachamento no Smith 3x15 10-20-30kg (Primeira vez que fiz) intercalando com

Elevação Frontal estilo martelo 3x10 8-8-8 kg

Panturrilha no Smith 3x20 30-40-40 kg intercalando com

Elevação Lateral 3x12 8-8-8kg

Extensora 1 perna de cada vez 3x15 20-25-30kg intercalando com

Deselvolvimento com Halter 3x8 14-14-14kg

Cadeira abdutora 3x15 maquina zerada intercalando com

Remada Alta 3x10~15 5-8-5 (ultima serie 15 reps)

No quesito do Jack3D (fui abrindo logo pra expermentar hj mesmo ^^) naum senti muita diferença só mais dispozição e menos fadiça vamos ver segunda to bolando uma rotina FREAK ai pra semana que vem sem meu Clemb chegar vou usar ele e nos 15 OFF o Heat.

Treino foi meio fraco mas segunda tamo ae denovo na batalha

brigadao pra quem ta acompanhando ^^

cara só uma coisa pra freezar aqui...

eu não sei oque acontece no MEU corpo, quando eu uso clembuterol... o meu apetite abre de uma forma, fica impossivel de controlar.. quando começar o seu ciclo, fica atento com isso.. só um relato pra vc tomar mais esse cuidado..

eu vou fazer outro daqui umas 2 semanas

@Saint-graal tomara que isso naum aconteça comigo viu, imagine só o dobro da fome que tenho, mas mesmo assim me manterei de Pé, desde que começei a rotina de emagrecimento sempre quis usar o Clemb oq falta agora é ele chegar, to lendo e analisando direitinho as melhores formas ja esta tudo praticamente concreto, o que vc achou dele ?? teve os resultados almejados ?? o que eu almejo e ver esse Maldito peito sumir .

Bom dia Queridos Nakamas (significa amigo(s) e’ compaheiro(s)) ontem foi meu dia lixo bem lixo mesmo ^^

Segunda de volta as atividades, Treino de Peito achei q foi fraco me senti sem força mas continuei vamo que vamo

Acordei 6 e 10 mandei 2 Caps de Heat Accelerated, tomei água terminei de me arrumar sentei eesperei um pouco, parti pra GYM as 6 e 50 chegando La vou para os meu sagrados 20 minutos de esteira e já começo a fritar caminhada rápida na vel 8.0km nos primeiros 15 min e nos outros 5min corrida tive um pique bom mas estava com um puta gosto de guaraná, uma azia ferrada deu e depois uma fome canina mas me mantive controlado, a partir de amanhã vou fazer da seguinte maneira 2x Heat logo que acordo, 1 Scoop de Jack3D antes de sair de casa que ficara mais ou menos assim

2x Heat 6:00

1 Scoop de whey 6:30

1 Scoop de Jack3D 6:40

Dieta 100% e Aeróbicos intensos, a partir de agora.

Relato de Hoje

Esteira 20 min

Supino Inclinado 2x8 1x12 13-13-13kg

Supino Reto 2x10 1x6 15-15-20 kg

Supino declinado com Halter 3x12 12-12-12kg

Triceps Francês 1 braço por vez 3x10 8-8-7 kg

Triceps Testa na Maquina 1x15 3x12 25-40-50kg

Triceps corda 3x12 30-30-30kg

Abdominal

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

3x20

3x20 Elevação de Perna

Peso 87,6 kg J

Frase Motivadora do Dia:

A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força.

@Saint-graal tomara que isso naum aconteça comigo viu, imagine só o dobro da fome que tenho, mas mesmo assim me manterei de Pé, desde que começei a rotina de emagrecimento sempre quis usar o Clemb oq falta agora é ele chegar, to lendo e analisando direitinho as melhores formas ja esta tudo praticamente concreto, o que vc achou dele ?? teve os resultados almejados ?? o que eu almejo e ver esse Maldito peito sumir .

Bom dia Queridos Nakamas (significa amigo(s) e’ compaheiro(s)) ontem foi meu dia lixo bem lixo mesmo ^^

Segunda de volta as atividades, Treino de Peito achei q foi fraco me senti sem força mas continuei vamo que vamo

Acordei 6 e 10 mandei 2 Caps de Heat Accelerated, tomei água terminei de me arrumar sentei eesperei um pouco, parti pra GYM as 6 e 50 chegando La vou para os meu sagrados 20 minutos de esteira e já começo a fritar caminhada rápida na vel 8.0km nos primeiros 15 min e nos outros 5min corrida tive um pique bom mas estava com um puta gosto de guaraná, uma azia ferrada deu e depois uma fome canina mas me mantive controlado, a partir de amanhã vou fazer da seguinte maneira 2x Heat logo que acordo, 1 Scoop de Jack3D antes de sair de casa que ficara mais ou menos assim

2x Heat 6:00

1 Scoop de whey 6:30

1 Scoop de Jack3D 6:40

Dieta 100% e Aeróbicos intensos, a partir de agora.

Relato de Hoje

Esteira 20 min

Supino Inclinado 2x8 1x12 13-13-13kg

Supino Reto 2x10 1x6 15-15-20 kg

Supino declinado com Halter 3x12 12-12-12kg

Triceps Francês 1 braço por vez 3x10 8-8-7 kg

Triceps Testa na Maquina 1x15 3x12 25-40-50kg

Triceps corda 3x12 30-30-30kg

Abdominal

3x20 Bicicleta

3x20 Remador

3x20

3x20 Elevação de Perna

Peso 87,6 kg J

Frase Motivadora do Dia:

A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força.

cara meus ciclos, foram meio zuados, e relaxados, é uma pena porque mesmo assim, as costelas de cima, aquelas debaixo do peito, deram as caras bem de leve com o uso do clemb, e a definição das costas, ficou mais aparente também, perdi 1kg com ele, mais poderia ter aproveitado muitooo mais, vou esperar passar essas festaiada de fim de ano, e entrar com ele denovo

abraços firme na luta ae

cara meus ciclos, foram meio zuados, e relaxados, é uma pena porque mesmo assim, as costelas de cima, aquelas debaixo do peito, deram as caras bem de leve com o uso do clemb, e a definição das costas, ficou mais aparente também, perdi 1kg com ele, mais poderia ter aproveitado muitooo mais, vou esperar passar essas festaiada de fim de ano, e entrar com ele denovo

abraços firme na luta ae

opre Treininho dahora deu pra esquentar

Eleveção frontal na maquina 3x12 5-5-5kg

Elevação Lateral na maquina 3x12 10-10-10kg

Panturrilha no Smith 3x20 40-40-40kg

Panturrilha no Smith com calcanhar encostado 3x20 40-40-40kg

Agachamento Livre 3x20 10-20-20kg

Desenvolvimento com Halter 2x8 1x10 12-12-12kg

Extensora 2x15 2x12 1x10 45-55-65 kg +ou-

15 min Esteira Rapido

Abdominal

3x20 Levantando tudo

3x20 Com Pernas em 90º subindo tronco

20 minutos de Aeróbico sendo que nos últimos 4 corri, treino foi Peito/triceps/Antebraço

Crucifixo 3x10 1x12 12-12-12 kg

Tríceps corda 1 braço de cada vez 3x12 10-15-15kg

Puxada Pulley inversa 3x15 25-25-25kg

Fly Declinado 3x10 16-16-16kg

Tentei fazer paralela no fim do treino e FAIL tava fadigado e sem coordenação mas amanha mesmo já tento de novo

Abdominal

3x20 Remador

3x20 Perna esticada subindo o tronco

Teve mais uns exercícios de Peito e Triceps só que naum me recordo os nomes, to relatando agora por que o dia foi corrido de + e acabei de voltar do correio com minhas encomendas do mês 10 que foram taxadas e chegaram ontem na base do correio R$ 94,39 a brincadeira, mas vale a Pena, Meu Clemb também chegou, e mais tarde posto as Novas Estratégias de combate

Acordei 6:00 e já mandei

4x Bcaa MHP

3x Heat Aceleret

6 :40 Mando meu shake de

1xScoop de Jack

1xScoop de Whey

1xScoop de Crea

O dia na minha cidade já amanhece chuvoso, clima frio, chego na academia as 7:00 e vou para minha esteira começo com 10min de caminhada rápida 6,5~7km, aumento a velocidade para 11,5km e corro por 7 min, caminho rápido por 1min e depois disparo por + 2 min correndo a 11km saio da esteira molhado pra krl* parecia que peguei uma tempestade, realmente esse Heat Accelerated ta sendo eficaz, só um pequeno colateral que ele me da é uma P*** de uma Azia Foorte shauahu, meu peso ta em 83,4 kg.

Pun-Down 2x15 1x12 10-15-20kg

Scoot 3x12 10-10-10kg

Puxada nuca 1x10 2x12 50-45-45kg

3 series 21 na maquina 30-25-25

Remada Baixa 1x08 2x12 45-40-40kg

Rosca Martelo 1x8 3x10 1x12 12-09-09-09-08kg

Pull-over 2x12 1x08 22-22-22 intercalando com

Rosca Concentrada 3x12 com 09-09-09

Como disse anteriormente meu clemb chegou, novas estratégias a serem abordadas com este Cutting que pretendo levar ate os gomos do abd aparecerem, estou atualmente na dieta cetogenica CKD, e para o uso do Clemb estou elaborando uma dieta que mais tarde será postada aqui, vou fazer assim;

15 On Clemb

15 Off Heat Accelerated

15 On Clemb + Cetogenica CKD

15 off Espelho Espelho meu Como ta meu shape ??

Protocolo de Kyoto

1º dia 40mcg/dia

2º dia 40mcg/dia

3º dia 40mcg/dia

4º dia 40mcg/dia

5º dia 40mcg/dia

6º dia 80mcg/dia

7º dia 80mcg/dia

8º dia 80mcg/dia

9º dia 80mcg/dia

10º dia 80mcg/dia

11º dia 120mcg/dia

12º dia 120mcg/dia

13º dia 120mcg/dia

14º dia 120mcg/dia

15º dia 120mcg/dia

Treino

Um Treino nunca sera como o outro sempre vou estar variando, mas pra ter uma base, vou dar uma grande Enfase nas Pantu quero ver elas GRANDE E VASCULARIZADAS estilo Tio Hazama

SEGUNDA-FEIRA (BÍCEPS-TRICEPS-ANTEBRACO)

Rosca direta 5x12 (Descanso-1 min)

Rosca concentrada 4x12 (Descanso-30 seg)

Rosca martelo 4x12(Descanso-1 min)

Paralelas 4x(ate a falha) (Descanso-1 min)

Tríceps testa 3x(12 10 8) (Descanso-30 seg)

Supino fechado 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Rosca Punho 4x12 (Descanso-30 seg)

TERCA-FEIRA (PEITO-PANTURRILHA)

Supino reto 4x(12 10 8 6) (Descanso-30 min)

Supino inclinado com halteres 5x12 (Descanso-1 min)

Cross-over 5x12 (Descanso-30 seg)

Peck-deck 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Gêmeos no Leg Press 5x(20 18 16 14 12) (Descanso-30 seg)

Gêmeos Sentado 4x(14 12 10 8) (Descanso-30 seg)

QUARTA-FEIRA (COSTA)

Levantamento Terra 4x(12 10 8 6) (Descanso-1 min)

Remada Curvada 4x12 (Descanso-1 min)

Remada T 4x12 (Descanso-1 min)

Pulley Costas 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

QUINTA-FEIRA (OMBRO-TRAPÉZIO-ABDOMEN)

Desenvolvimento com halteres 4x12 (Descanso-1min)

Elevação frontal com barra 4x12 (Descanso-1 min)

Elevação Lateral curvada com halteres 4x12 (Descanso-30 seg)

Elevacao Lateral 5x12 (Descanso-30 seg)

Encolhimento com Barra 4x(14 12 10 8) (Descanso-1 min)

Abd Elevação de Pernas 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

Abd Declinado 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

SEXTA-FEIRA (PERNA-ABDOMEN-PANTURRILHA)

Agachamento 5x(12 10 8 6 4) (Descanso-1 min)

Leg-press 4x12 (Descanso-1 min)

Flexora 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Extensora 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

Stiff 5x(12 11 10 9 8) (Descanso-30 seg)

+ 2 Exercícios de Panturrilha vou adicionar

Abd Elevação de Perna 4x(ate a falha) (Descanso-30 seg)

Dieta

Suplements

Fotos antes 09/12

Editado 13/12/2011 às 00:43 12/13, 2011 por Pedrodapg (veja o histórico de edições)

Oq tenho a dizer do treino de HJ

Foooda

Agachamento Livre 3x15 20-30-30

Remada Alta 2x10 10-10-10

Leg Press 4x15 170-210-210-220 intercalando com

Elevação lateral 2x08 09-08

Flexora 3x08 20-25-25 1 Perna de kd vez intercalando com

Flexora com as 2 pernas 3x08 50-60-50

Panturrilha no Burrinho 3x20~25 60-60-60 com cadencia de 2s no topo, subindo e descendo bem devagar na ultima quase não consigo subir, eom todas as series panturrilha pegando foogo

Afundo no Smith 3x15 30-40-40 intercalando com

Desenvolvimento Frente 3x12 10-10-10

Desenvolvimento Nuca 1x8 3x12 15-10-10-10

Abdominal na paralela 2x20

Tive que descer pra trancar a bike que tava presa com a de um colega, subi a escada gemendo kk

Esteira 20 min na vel. 7~7.4km no começo foi sofrido depois que esquento foi de boa, depois fui ajudar um colega q tinha acabado de chegar na GYM no supino e vejo uma morena muuuito Gata indo pra Bicicleta e solto a perola pra Instrutora

-Agoora recarreguei minhas energias, quer que eu faça um pouco de bike também ??

- ela olha pra bike da risada.

Um colega meu me chama e fala

- Vc falo isso e o namorada dela tava do lado dela na bike

- IIII ?? eu naum tenho ciúme Facepalm ^^

- Kkk se é loko

- Acho ruim pega eu

- Ta ficando fortinho ta se achando Asahusa

- Ki nada to só zuando

E sai dando risada, sou muuito brincalhão e gozador.

A respeito da nova dieta vou começar semana que vem, esta é a ultima semana de Carb CKD, vamo que vamo iniciar 2012 com Chave de ouro, vou ver se arrumo uma balança de cozinha pra min.

Oq tenho a dizer do treino de HJ

Foooda

Agachamento Livre 3x15 20-30-30

Remada Alta 2x10 10-10-10

Leg Press 4x15 170-210-210-220 intercalando com

Elevação lateral 2x08 09-08

Flexora 3x08 20-25-25 1 Perna de kd vez intercalando com

Flexora com as 2 pernas 3x08 50-60-50

Panturrilha no Burrinho 3x20~25 60-60-60 com cadencia de 2s no topo, subindo e descendo bem devagar na ultima quase não consigo subir, eom todas as series panturrilha pegando foogo

Afundo no Smith 3x15 30-40-40 intercalando com

Desenvolvimento Frente 3x12 10-10-10

Desenvolvimento Nuca 1x8 3x12 15-10-10-10

Abdominal na paralela 2x20

Tive que descer pra trancar a bike que tava presa com a de um colega, subi a escada gemendo kk

Esteira 20 min na vel. 7~7.4km no começo foi sofrido depois que esquento foi de boa, depois fui ajudar um colega q tinha acabado de chegar na GYM no supino e vejo uma morena muuuito Gata indo pra Bicicleta e solto a perola pra Instrutora

-Agoora recarreguei minhas energias, quer que eu faça um pouco de bike também ??

- ela olha pra bike da risada.

Um colega meu me chama e fala

- Vc falo isso e o namorada dela tava do lado dela na bike

- IIII ?? eu naum tenho ciúme Facepalm ^^

- Kkk se é loko

- Acho ruim pega eu

- Ta ficando fortinho ta se achando Asahusa

- Ki nada to só zuando

E sai dando risada, sou muuito brincalhão e gozador.

A respeito da nova dieta vou começar semana que vem, esta é a ultima semana de Carb CKD, vamo que vamo iniciar 2012 com Chave de ouro, vou ver se arrumo uma balança de cozinha pra min.

uma balança é uma mão na roda cara...

me ajuda demais, me diz ai, o ciclo de clemb vai rolar quando?

@saintgraal essa semana que entra agora ja começo com ele to muiito ancioso, vou mandar ele com a dieta nova.

Tudo caminhando tranqüilamente dieta 100%

Supino Inclinado 1x08 2x10 15-15-15 kg

Triceps pulley 3x15 40-40-40kg

Supino Reto 1x08 3x12 20-15-15-15

Triceps Testa 3x12 07-09-07

Fly 1x08 1x10 1x12 16-16-16 na primeira quase que os pesos cai, meu colega fez eu dar risada foi cômico.

Peck Deck 1x15 2x10 65-65-70 intercalando com

Triceps 1 braço de KD vez 2x15 1x12 15-20-25

que eu me lembre foram esses ^^

Esteira 20 min velo 6,5~7.1km

Abdominal

2x30 Bicicleta

3x20 Perna em 90º subindo o tronco junto

2x20 Remador

3x20 Joelho esquerdo encosta no cotovelo direito e vice-versa

To indo treinar anoite, por motivos digamos que bons/ruins, meu pai resolveu abrir uma Padaria e Restaurante o bom é pras minhas Dietas, o ruim é a correria ele veio ate com papinho de se sacrificar e ir na academia quando der, tempo pra treinar naum vai faltar, a padaria inaugura provavelmente no sábado e eu vou iniciar a nova dieta na segunda HIHI com Fé em Deus tudo vai dar certo.

Remada baixa 1x14 2x10 45-50-50

Rosca Alternada 3x10 08-09-10

Puxada nuca 1x12 2x10 1x08 40-45-50

Scoot 3x12 10-10-16

Cavalo 1x14 2x12 30-30-30

Rosca 21 5-5-5

Pull-Over 3x12 20-20-20

Rosca Concentrada 2x10 1x08 09-09-09

Ante-braço na maquina 3x10 25-25-25

Abdominal

3x20 com Peso

3x20 Levantando quadril

3x20 Elevação de pernas

que eu me lembre foram esses academia lotada nem da pra pensar direito.

Boa noite galera, andei muuutio atarefadio estes últimos 3 dias, treinei quinta-feira perna, sexta não deu para ir para GYM fui pra SP pra buscar alguns materiais que faltavam na padaria e depois fiquei até 3 horas arrumando as coisas na Padaria, sábado foi muuuito mais corrido durante o dia fomos buscar o que faltava de mercadoria, e no período da tarde começamos a preparar as massas, e o tempo passa rápido d+, uma maquina para de funcionar puts 3:00 horas da manhã já, começamos a preparar o Pão francês, e alguns doces nessa brincadeira amanhece o dia, continuamos a produzir, muita correria eu em pé direto, pernas doloridas ainda do treino, os funcionários chegam 6:00, minha irmã que é o caixa chegou 6:40~50, um novo problema surge o VAPOR do forno não ta funcionando #PQP o padeiro olha pra min e fala Tamo com sorte em, se viramos com um caneco q quebrou o galho,Problemas tempo passa clientes começam a chegar em monte, 8:00 minha madrasta chega, 8:40 vou em casa tirar uma um ronco 10:50 volto para padoka e continuo a rotina.Vou me virar apartir de amanha pra treinar, como avia dito anteriormente e naum vou iniciar o protocolo de clemb essa semana. Vamo que vamo.

Resumindo agora tenho 2 empregos ^^

No Pain No Gain

Boa noite galera, andei muuutio atarefadio estes últimos 3 dias, treinei quinta-feira perna, sexta não deu para ir para GYM fui pra SP pra buscar alguns materiais que faltavam na padaria e depois fiquei até 3 horas arrumando as coisas na Padaria, sábado foi muuuito mais corrido durante o dia fomos buscar o que faltava de mercadoria, e no período da tarde começamos a preparar as massas, e o tempo passa rápido d+, uma maquina para de funcionar puts 3:00 horas da manhã já, começamos a preparar o Pão francês, e alguns doces nessa brincadeira amanhece o dia, continuamos a produzir, muita correria eu em pé direto, pernas doloridas ainda do treino, os funcionários chegam 6:00, minha irmã que é o caixa chegou 6:40~50, um novo problema surge o VAPOR do forno não ta funcionando #PQP o padeiro olha pra min e fala Tamo com sorte em, se viramos com um caneco q quebrou o galho,Problemas tempo passa clientes começam a chegar em monte, 8:00 minha madrasta chega, 8:40 vou em casa tirar uma um ronco 10:50 volto para padoka e continuo a rotina.Vou me virar apartir de amanha pra treinar, como avia dito anteriormente e naum vou iniciar o protocolo de clemb essa semana. Vamo que vamo.

Resumindo agora tenho 2 empregos ^^

No Pain No Gain

vixe que vida corrida irmão....

tempo pra treinar tem que arrumar!

isso é sagrado

@saint-graal absolutamente isso, só esta sexta que naum fui, pois foi a inalguração, muuuito corrido, nem passa pela minha cabeça para de treinar gogogo No Pain No Gain.

Treino hj foi 20:15 +Bíceps/Tríceps

Fiz 5 min de esteira numa velo moderada só para aquecer, não pretendo fazer aeróbicos este mês.

Rosca Direta 5x12 8-8-8 kg

Rosca Concentrada 4x12 9-9-8-8kg

Rosca Martelo 4x12 8-8-8kg

Coice 4x12 8-8-8-9kg-

Testa com Halter 4x12 7-7-7-8

Mergulho 4x12

Rosca Punho 4x12 5-8-8-8 deichava a barra descer até a ponta dos dedos depois voltava, a partir da terceira Ante braço começo a queimar

Depois tentei fazer Rosca punho inversa mas não sabia a execução correta resolvi mudar e peguei 1 Halter colokei na posição de rosca martelo encostei o ante braço no banco e mexia pra cima e pra baixo.

Galera semana anda muito corrida, acordando super cedo para meus 2 serviços. a academia não vai abrir dia 22 e 23 , e os treinos estão sendo bons ainda to na fase de adaptação.

Ontem foi

Supino Reto

Supino inclinado

Fly

Gêmeos no Leg

Gêmeos Sentado

CrossOver

E Hj foi

Remado Serrote

Levantamento Terra

PullOver

Remada T

Puxador Nuca

Pqp os calos da mão estão me matando sinceramente dorzinha irritante, já tirei com gilete mas é uma merda continua duendo e ainda fere mais ainda a mão.

No quesito Levantamento Terra vendo uns vídeos vi que minha execução foi ruim, mas vou prestar mais atenção nisso.

Dieta hj foi 70% e meu peso ta em 83,9kg semana que vem posto fotos atuais e medidas.

Galera semana anda muito corrida, acordando super cedo para meus 2 serviços. a academia não vai abrir dia 22 e 23 , e os treinos estão sendo bons ainda to na fase de adaptação.

Ontem foi

Supino Reto

Supino inclinado

Fly

Gêmeos no Leg

Gêmeos Sentado

CrossOver

E Hj foi

Remado Serrote

Levantamento Terra

PullOver

Remada T

Puxador Nuca

Pqp os calos da mão estão me matando sinceramente dorzinha irritante, já tirei com gilete mas é uma merda continua duendo e ainda fere mais ainda a mão.

No quesito Levantamento Terra vendo uns vídeos vi que minha execução foi ruim, mas vou prestar mais atenção nisso.

Dieta hj foi 70% e meu peso ta em 83,9kg semana que vem posto fotos atuais e medidas.

boa cara !

já ta mais leve que eu shauhsauhas

o terra é facil de corrigir

pra mim agachamento que ferra tudo, to tentando ao max corrigir ele

abraço!

depois de um longo desaparecimento Eis-me aki, sumi mas continuo treinando^^

Como Premeditado comecei segunda 09/01 meu ciclo de clemb, Tomei de manhã e treinei Peito e Triceps anoite nada de anormal para o 1º dia.

Hj aumentei a dose para 2 caps de manha e ja estou sentindo uma leve tremedeira e uma quentura mas ta sussa, ja começo a acrescentar os Aeros hj

Vamo q vamo

Dieta esta na Faixa de 1800 kcal, semana que vem entro na cetogenica pra fechar os 15 dias de clemb, vai ser 7 dias com 1800 kcal e 8 dias sem CARB, ai na pausa eu volto pra dieta de 1800 kcal e depois nos proximos 15 dias ja mando Cetogenica direto

Meta: queimar toda gordura

Tempo: até abril

Peso Atual: 86,0 (comi uns lixo no FDS despedida)

acompanhando, também to ciclando clemb...

estou no décimo dia, tremedeira OVER

hsauhasuhasas

opre vlw ae é bom contar com sua presença, sempre passo no seu diario pra dar uma pesquisada ^^

a tremedeira é chata mas é suportável, vc ta fazendo algum aero? ^^

o protocolo que montei é esse, não vou aumentar d+ pra naum saturar de cara os receptores virgens, q que se me diz ?

1º dia 40mcg/dia

2º dia 40mcg/dia

3º dia 40mcg/dia

4º dia 40mcg/dia

5º dia 40mcg/dia

6º dia 80mcg/dia

7º dia 80mcg/dia

8º dia 80mcg/dia

9º dia 80mcg/dia

10º dia 80mcg/dia

11º dia 120mcg/dia

12º dia 120mcg/dia

13º dia 120mcg/dia

14º dia 120mcg/dia

15º dia 120mcg/dia

Editado 10/01/2012 às 10:25 01/10, 2012 por Pedrodapg (veja o histórico de edições)

na verdade bem poucos aeros...

faço alguma corrida longa de sabado, e uns trabalhos com a bicicleta terças e quintas, que são meus dias off

no mais é só dieta mesmo

minha dosagem ta nos 100mcgs ainda