Eaih galera !!!

Sou novato aqui no fórum, achei interessante a ideia do diário , então resolvi fazer o meu pois isso vai ajudar eu a me policiar melhor nos treinos também .

Vamos lá então atualmente estou em uma série A,B,C,D

TREINO A : PEITO + TRAPÉZIO

SUPINO INCLINADO ARTICULADO

CROSS OVER SUPERIOR

SUPINO RETO COM BARRA

PECK DECK

ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM HALTERES

REMO ALTO NA POLIA

ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM BARRA RETA

TREINO B: PERNA

LEG PRESS 80°

AGACHAMENTO BARRA LIVRE

HACK MACHINE

EXTENSÃO DE PERNA

STIFF

FLEXÃO PRA PERNA DEITADO

ABDUÇÃO E ADUÇÃO

TREINO C: COSTAS + TRICEPS

PUXADOR ARTICULADO

REMO UNILATERAL COM HALTERES

REMO POLIA BAIXA

PUXADOR CANADENSE

TRICEPS COM HALTERES DEITADO

TRICEPS COPA

TRICEPS NO CAVALETE

TREINO D : OMBRO + BICEPS

DESENVOLVIMENTO COM BARRA PRA TRÁS

ELEVAÇÃO ALTERNADA COM HALTERES

FLY (NO PECK DECK )

ROSCA DIRETA COM BARRA DIRETA

ROSCA NA POLIA ALTA

ROSCA DIRETA SENTADO

* _{^{LEMBRANDO QUE NO FIM DOS TREINOS ALTERNO ENTRE GÊMEOS E ANTE BRAÇO, E O ESQUEMA DAS REPETIÇÕES TA ASSIM}} :

SEGUNDA :12 a 15 reps

TERÇA: 8 a 10 reps

QUARTA: 6 a 8 reps

SEXTA: 4 a reps

Editado 2/09/2011 às 09:05 09/2, 2011 por Wag Burns (veja o histórico de edições)

Não entendi essas repetições do final ae.

O certo seria vc aumentar os pesos e diminuir as repetições, mais só que no mesmo treino.

As repetições tão fixas por dia mesmo ai oque alterna são os dias dos treinos entende , ai conforme corre a semana e as repetições diminuem eu vou aumentando o peso entende

olha seria ideal você trabalhar abdomem

coloca mais um exercicio para costas, é aconselhavel 4 exercicios para musculo grande

porque não treinar quinta? eu tiraria descanço na quarta

FLY (NO PECK DECK )

como é esse exercicio? não é para peito não?

posta a dieta ae tambem

Putz então acabei colocando seguindo a ficha mas na verdade treino SEGUNDA E TERÇA , QUINTA E SEXTA .

E Abdominal geralmente faço segunda e sexta

e o tal exercício "Fly" na verdade me equivoquei o nome certo é CRUCIFIXO INVERSO , vou dar uma pesquisada sobre incluir mais um exercício pra costas mesmos , vcs tem algum em mente ?

Então ai ta um problema meu ! a dieta , não sigo muito a risca uma dieta (Sei que peco nesse ponto)

Mas mesmo assim vou postar minha "Dieta"

Manhã: Café com leite + 2 pães com margarina

Almoço:Arroz + Feijão + MIstura (geralmente carne vermelha) (prato bem servido rsrsrs)

Tarde: Café com leite + 2 pães

Janta: Basicamente a mesma quantia do almoço

* e fora isso tem a Suplementação

Quinta feira , treinei OMBRO + BÍCEPS , treino foi bom , tive que fazer meio rápido pois iria trabalhar a noite

Percebo que tenho que me controlar na neura de usar muito peso e prezar pela execução correta dos movimentos , hj sexta feira é treino de perna 3x de 4 a 6 reps, ai da pra dar um up nas cargas , e perna tenho que voltar a treinar igual antes ultimamente estou sendo meio relapso em relação ao treino de perna

dieta beem fraca... 4 refeiçoes ? 2 refeições praticamente sem proteína... sua síntese proteica vai ficar laa embaixo cara