Treino A seg quin

Treino B ter sex

Treino C quarta

Treino A

Rosca Direta 3x8

Drop-Set Rosca Polia Baixa = 4x8 +drop

Rosca Inversa = 3x Rest Pause

Rosca Pun = 4 x 8/10

Crucifixo inclinahodo 3x 8

Supino decliando 3x8

Voador 4x8

Pullover haltere 3x8

Treino B

Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8

Testa 3x 8

Tríceps Pulley 4x8

Remada Curvada Pronada = 4x8

Remada serrote 4x8

Remada sentada triangulo 4x8

Elevação alternada haltere banco horizontal 4x8

Treino C

Elevação Lateral com cabo 3x8

Remada em pé 3x8

Desenvolvimento 3x8

Encolhimento ombro altere 3x10

LegPress 3x8

Cadeira Extensora 4x8

adeira Flexora 4x8

( 1 ano e meio de treino pesado) 83 kg 1,77altura 18 anos

whey malto e multivticaminico (suplementos)

queria que voces fizessem uma especie de avaliaçao e comentassem oque eu devo mudar

pois ainda nao comecei esta ficha

somente esta em projeto

oque devo mudar e mudar por oque?

muito obrigado

(objeito hipertrofia)

valoriza o treino C ta meio fraco pernas devem ser levado mais a sério um agachamento um levantamento terra seria bom.

achei estranho as combinaçoes biceps e peito no mesmo dia e o peito por segundo deveria ser o primero exercicio do dia e em seguida triceps.

segunda feira peito e tricipes

terça ombros e pernas(intercala a semana semana começa com perna semana com ombro pra prevalacer os dois)

quarta costas e biceps

quinta ombro e pernas

sexta peito e triceps abdominais duas veses por semana

mas parabens um trino legal valoriza os treinos livres poucos aprelhos

Tem muito ex. pra biceps... vc tá treinando musculo pequeno antes de musculo grande? o.o

ARRUMANDO A ORDEM DOS EXERCICIOS

Treino A seg quin

Treino B ter sex

Treino C quarta

Treino A

Rosca Direta 3x8

Crucifixo inclinahodo 3x 8

Supino decliando 3x8

Voador 4x8

Pullover haltere 3x8

Drop-Set Rosca Polia Baixa = 4x8 +drop

Rosca Inversa = 3x Rest Pause

Rosca Punho = 4 x 8/10

Treino B

Remada Curvada Pronada = 4x8

Remada serrote 4x8

Remada sentada triangulo 4x8

Elevação alternada haltere banco horizontal 4x8

Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8

Testa 3x 8

Tríceps Pulley 4x8

Treino C

LegPress 3x8

Cadeira Extensora 4x8

adeira Flexora 4x8

Elevação Lateral com cabo 3x8

Remada em pé 3x8

Desenvolvimento 3x8

Encolhimento ombro altere 3x10

( 1 ano e meio de treino pesado) 83 kg 1,77altura 18 anos

whey malto e multivticaminico (suplementos)

queria que voces fizessem uma especie de avaliaçao e comentassem oque eu devo mudar

pois ainda nao comecei esta ficha

somente esta em projeto

oque devo mudar e mudar por oque?

muito obrigado

(objeito hipertrofia)