Spectrum 10 Postado Agosto 30, 2011 às 15:19 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 15:19 Tudo bom tchurma? Primeiramente colocarei algumas informações e depois o treino elaborado pelo meu instrutor na academia. Gostaria da análise e sugestão se necessário. Idade: 28 anos Peso: 72,30 Kg Altura: 1,70 m Gordura atual: 20,37% Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço direito: 32 cm Braço Esquerdo: 31,5 cm Antibraço Direito: 24 cm Antibraço Esquerdo: 25 cm Coxa Direita: 59 cm Coxa Esquerda: 58 cm Panturrilha Direita: 39 cm Panturrilha Esquerda: 38,5 cm Tórax: 96 cm Cintura: 77 cm Abdome: 84 cm Quadril: 100 cm ABCD Treino A Supino reto com Barra Supino Inclinado (Barra/halteres) Crucifixo Inclinado Cross Over Tríceps Pulley unilateral Tríceps Frances Tríceps Supinado Treino B Pulley Articulado Pulley costas Remada unilateral Remada cavalinho Rosca direta com barra W Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca de punho Treino C Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral com halteres Peck Deck Invertido Remada alta com barra Encolhimento com barra Encolhimento com halteres Treino D Agachamento Smith Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Horizontal Flexora Vertical Cadeira Adutora Gêmeos sentado Gemeos hack ou leg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The_Eagle 0 Postado Agosto 30, 2011 às 15:34 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 15:34 Ta bom só troca esse peck deck inverso, poe elevação frontal...abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora