Dieta Para Ciclo Bulk

[specht]

Ai pessoal vou iniciar um ciclo com o objetivo de crescer sem me preocupar com a definição, vou mandar a dieta e tentar melhora-la o máximo.

7:30- Cereal com banana, leite e um shake com hiper;

9:30- Uma barra de proteina e uma fruta e shake com hiper.

12:00- Almoço com malto de sobremesa;

14:30- Shake com hiper;

17:00- 2 Sanduiches de peito de peru com iogurte;

18:00- Whey + malto (antes do treino)

Durante o treino malto

20:30- Whey + malto (pós treino)

23:00- Janta (no capricho, pois vou jantar em casa)

00:00- Albumina

[Brunoo]

dormindo e acordando nesse horario nao sei nao..

nao se esqueca que nao vale soh dieta e treino, vc precisa dormir bem tambem

e eu acho que esse whey antes do treino eh desnecessario

[specht]

A questã do sono depende muito de pessoa para pessoa, sou acostumado a dormir 6 horas sempre, durante o ciclo vou dormir 8 certinho.

Porque vc acha que whey antes é desperdicio?

[Brunoo]

msm vc sendo acustumado a dormir pouco, uma boa noite de sono faz bem a saude, e sobre o whey, APÓS o treino, mas juntamente com um carbo de alto IG (pode ser maltodextrina ou dextrose). Como whey é um suplemento CARO, não compensa tomá-lo várias vezes ao dia, porém se vc tiver $$$ continua tomando hehe

[specht]

A grana vou dar um jeito, tenho que caprichar na suplementação para suprir a dificuldade da alimentação, almoço em um restaurante que nao tem muitas opcões, então vai ser fraquinho o almoço.

E o resto da dieta, alguma dica mais?

[Brunoo]

no almoco, arroz feijao frango e saladas(vitaminas) em qualquer restaurante tem.. mas no resto acho que esta bom para seu objetivo, quem me dera poder comer assim heheh

[Seifer]

Primeiro de tudo, qual seu peso, altura, BF e idade?

Essa dieta está errada colega, malto de sobremesa? Onde já se viu isso. Malto é durante ou pós-treino que funciona pra recuperação da energia gasta com exercícios físicos intensos.

Nada de whey+malto antes do treino, não é nem por causa de gastos, é pq é inútil e vai atrapalhar seu rendimento, pra que usar uma proteína de rápida absorção se seu corpo não está necessitando? Pra que usar um carbo de alto IG se seu corpo não está precisando de energia? Sem contar que tomar malto em horário errado causa hipoglicemia.

Calcule as calorias, carbos, proteínas e gorduras dessa sua dieta.

Pesquisa melhor antes de postar!

Abraços.

[specht]

No almoço é mais ou menos isso!!!

Valeu véio

[rafaelfontes]

o whey eh de rapida absorçao por isso eh melhor apos o treino

mais se tu tem grana sobrando pode tomar qualquer hora

vlw

[specht]

Ai Seifer!

Com todo respeito, enquanto outras pessoas entram no tópico para ajudar, vc entra cheio de moral falando coisas que leu e nao tem a miníma noção do que é.

Concordo com vc em certas partes, como a besteira que eu fiz de ter posto malto de sobremesa, na veradade nao era para estar ali, foi um erro. Entretanto, posso postar um artigo que comprovaram eficacia da suplementação com malto dextrina antes do exercício de força e hipertrofia, comprovando melhor resultados do que no grupo que recebeu placebo.

A hipoglicemia é causada somente exercícos de longa duração com malto, o maior risco é com a dextrose por ser um monossácaridio.

Contudo, pelo que pudi notar nao é aconselhado tomar whey antes do treino, mas vou continuar pesquisando sobre a mesma.

Agradeço as dicas de todos

[Seifer]

Ai Seifer!

Com todo respeito, enquanto outras pessoas entram no tópico para ajudar, vc entra cheio de moral falando coisas que leu e nao tem a miníma noção do que é.

Concordo com vc em certas partes, como a besteira que eu fiz de ter posto malto de sobremesa, na veradade nao era para estar ali, foi um erro. Entretanto, posso postar um artigo que comprovaram eficacia da suplementação com malto dextrina antes do exercício de força e hipertrofia, comprovando melhor resultados do que no grupo que recebeu placebo.

A hipoglicemia é causada somente exercícos de longa duração com malto, o maior risco é com a dextrose por ser um monossácaridio.

Contudo, pelo que pudi notar nao é aconselhado tomar whey antes do treino, mas vou continuar pesquisando sobre a mesma.

Agradeço as dicas de todos

Amigo, acredito que este tópico tenha sido aberto para postarem dicas que possam ajudar na sua dieta, certo?

Não entrei cheio de moral, onde vc viu isso? Por favor, né.

Não são coisas que eu li somente, são coisas que eu li e comprovei sentindo no corpo. Tanto malto no pré quanto durante o treino já me causaram hipoglicemia, falo por experiência própria. Sem contar que os artigos que eu li as conclusões foram tiradas por experiência.

Vc pediu dicas e eu dei, cabe a vc seguí-las ou não. Acredito que não somente eu, mas muitos outros usuários deste fórum diriam o mesmo pra vc. Da próxima vez que achar que não precise de dicas, não peça-as.

Caso vc queira, pode poderá perceber na prática os resultados que uma suplementação errada trarão.

Abraços.

[specht]

Entendo vc, e certamente estou levando em consideração muitas coisas, mas vc falou que era para eu ter estudado antes de postar. Postei justamente porisso, quero tirar dúvidas mais especificas, no seu caso a hipoglicemia pode ser decorrente do esforço, porvavelmente fazendo um treino de 90 a 100%. Nunca tive isso com malto.

Se não pôr whey antes do treino, o que posso fazer para melhorar a dieta de suplementação? Quem sabe investir em um Whey mais puro e tomar somente depois do treino e uma dose maior (3g/1kg de peso corporal) seria uma boa opção?

Valeu

[specht]

Ai to postando para pedir desculpas em uma mal entendido.

Ai Seifer, foi mal.

Pesquisei um pouco e realmente vc estava certo.

To postando algo bem objetivo que pode sanar dúvidas de outras pessoas.

"Se o malto não serve para dar energia antes do treino, para que eu vou gastar dinheiro com esse suplemento ?

Como eu já expliquei acima, tomar malto provoca um aumento de insulina em nosso organismo na tentativa de normalizar o nível de glicose no sangue. E esse efeito só não é desejado antes do treino, porque depois do treino o mesmo é benéfico. Consumindo malto depois do treino, vai repor todo o carboidrato perdido durante a atividade quebrando o catabolismo e no aumento da insulina promoveremos o anabolismo, sem contar que ajuda na absorção da creatina e whey protein."

Continuarei pesquisando!

[Seifer]

Relaxa brother, maus entendidos sempre existem, ainda mais em um fórum de internet em que as discussões são "impessoais", só não pode haver é ofensa/desrespeito.

Sobre sua dúvida, sua suplementação ficará certinha depois dessa sua pesquisada, só não acho correto tomar malto durante e pós-treino. O ideal é fazer uma refeição balanceada com carbos e proteínas cerca de 1~1:30 antes do treino.

No meu caso de sentir hipoglicemia tomando malto durante o treino, no começo eu não sentia pq meu corpo não estava acostumado com treino pesado, depois à medida que eu fui acostumando eu senti, daí parei, só tomo no pós.

Abraços e bons treinos!

[specht]

Depois de ter pesquisado e seguido algumas dicas, a dieta ficou a seguinte:

7:30- Cereal, banana, leite e albumina;

9:30- Uma barra de proteina , uma fruta e shake com hiper;

12:00- Almoço (na empresa, então não posso estruturar, mas terá carne vermelha, arros, feijão e salada);

14:30- Shake com hiper e cereal em barra;

17:00- 2 Sanduiches de peito de peru, leite com Sustage;

18:00- Shake com hiper , fruta e aveia;

19:00- BCAA (antes do treino);

Durante o treino malto;

20:30- Whey + malto (pós treino);

23:00- Janta (peito de frango, arroz, feijão, salada, batata doce, um ovo cozido);

23:30 Albumina + uma colher de sopa de azeite de oliva.

O que acham?

[gaspar]

Depois de ter pesquisado e seguido algumas dicas, a dieta ficou a seguinte:

7:30- Cereal, banana, leite e albumina;

Pode tomar Whey aqui, e tenta colocar uns 2 sanduíches de atum.

Cereal? seria Aveia?

9:30- Uma barra de proteina , uma fruta e shake com hiper;

Esse hiper tem proteina?

12:00- Almoço (na empresa, então não posso estruturar, mas terá carne vermelha, arros, feijão e salada);

Em grande quantidade.

14:30- Shake com hiper e cereal em barra;

Fraco.

17:00- 2 Sanduiches de peito de peru, leite com Sustage;

Sustagen????

18:00- Shake com hiper , fruta e aveia;

Vê as proteínas desse Hiper ai

19:00- BCAA (antes do treino);

Durante o treino malto;

Prefiro água.

20:30- Whey + malto (pós treino);

ok

23:00- Janta (peito de frango, arroz, feijão, salada, batata doce, um ovo cozido);

Um ovo só? não da pra serem uns 4? e já deixa alguns prontos pra comer no café da manhã!!

23:30 Albumina + uma colher de sopa de azeite de oliva.

extra virgem!

O que acham?

Albumina e Whey em doses acima das normais, seu corpo estará absorvendo mais proteína que o normal.

Pode misturar um pouco de albumina nesse hiper pra fortalecer ele.

T+

[Visitante Justfbe]

Olha cara, tu deve ser filho do bozo, pois essa dieta nem tem como opinar, olha a minha

DIETA PARA CRESCER:

1-CAFÉ DA MANHA

2-LANCHE

3-ALMOÇO

4-LANCHE

5-JANTA

6-CEIA

Fala sério velho, e que parada é essa de MALTO SOBREMESA?

TA zuando né?????

Depois moderação me da ban a toa, olha a palhaçada ai, DU CAH.,

[specht]

Garanto que vc toma bam porque nao acrescenta nada a ninguem, assim como nao acrescentou nada com esse comentário infeliz. Acompanha todo o tópico e depois opina!

Valeu?!

[specht]

Seguindo as sugestões do Gapar a dieta fica:

7:30- 2 sanduiches de Atum, banana, whey e albumina;

9:30- Uma barra de proteina , uma fruta e shake com hiper;

12:00- Almoço (na empresa, então não posso estruturar, mas terá carne vermelha, arros, feijão e salada);

Em grande quantidade.

14:30- Shake com hiper , cereal em barra + uma fruta;

17:00- 2 Sanduiches de peito de peru, iogurte, granola;

18:00- Shake com hiper , fruta e aveia;

19:00- BCAA (antes do treino);

Durante o treino água;

20:30- Whey + malto (pós treino);

23:00- Janta (peito de frango, arroz, feijão, salada, batata doce, 3 ovos cozidos);

23:30 Albumina + uma colher de sopa de azeite de oliva.(extra virgem)

[gaspar]

Calcula quantas Gramas de proteína isso ta dando +-

[Lipinhowww]

Cara, se vc vai fazer Bulk, pra ke usa barrinha de cereal??? o.o

9:30- Uma barra de proteina , uma fruta e shake com hiper;

14:30- Shake com hiper , cereal em barra + uma fruta;

Nessas duas ai em cima cara. tem muito pouca coisa, eu sem ciclar nem nada como mais que isso!

Coloca mais alguma coisa nessas duas refeições, algum lanche ( acho que mais um iria fikar muitos "Lanches" ) mas acrescenta alguma coisa.

Bulk não é só proteína, se tem que crescer ao máximo não é isso? então mete carbo ai também filho ;]

abraço

[specht]

Ai Gaspar vou as proteinas vão ser mais ou menos 170 gramas, sem contar a que contém na alimentação. Tendo em base a necessidade de um atleta para treinamento de hipertrofia, sem o uso de AE´s, é de mais ou menos 1,8-2,0g por pesso corporal.

Com isso, eu necessitaria de 146g/dia de proteína.

O que vc acha?

77:30- 2 sanduiches de Atum, banana, whey (60g) e albumina(10g);

9:30- Uma barra de proteina , uma fruta e shake com hiper(10g);

12:00- Almoço (na empresa, então não posso estruturar, mas terá carne vermelha, arros, feijão e salada);

Em grande quantidade.

14:30- Shake com hiper(10g) , cereal em barra + uma fruta;

17:00- 2 Sanduiches de peito de peru, iogurte, granola;

18:00- Shake com hiper(10g) , fruta e aveia;

19:00- BCAA (antes do treino);

Durante o treino água;

20:30- Whey(60g) + malto (pós treino);

23:00- Janta (peito de frango, arroz, feijão, salada, batata doce, 3 ovos cozidos);

23:30 Albumina(10g) + uma colher de sopa de azeite de oliva.(extra virgem)

Lipinhowww, vou cerificar o que mais posso pôr nessas refeições que vc citou, lanche ja tem bastante e como vou estar no serviço tem que ser algo facil de preparar, mas vou dar uma olhada e tentar melhorar.

Valeu pelas dicas

[gaspar]

Esse seu hiper tem pouca proteína, joga Albumina ai dentro.

Quanto você pesa mesmo??

[specht]

73kg

A albumina tem 10g de proteína, mesmo assim vc acha melhr jogar? E em relação a absorção, a albunina nao teria que ser antes de dormir ou ao acordar?

[Lipinhowww]

73kg

A albumina tem 10g de proteína, mesmo assim vc acha melhr jogar? E em relação a absorção, a albunina nao teria que ser antes de dormir ou ao acordar?

essas albumina com sabor é osso, as boas mesmo são as sem gosto cara, ke vem 28g de proteina a cada 30 gramas, se tiver $$ é mais vantagem..

só uma pequena dúvida.

qual vai ser o ciclo? as dosagens e a TPC?

abraçoo

[gaspar]

73kg

A albumina tem 10g de proteína, mesmo assim vc acha melhr jogar? E em relação a absorção, a albunina nao teria que ser antes de dormir ou ao acordar?

Se fosse assim só comeria clara de ovos ao acordar e dormir também.

Você vai estar com um aumento da síntese protéica.

E manda umas pizzas também ai no meio pra ajudar no bulk.

[specht]

Lipinhowww

Vou procurar uma albumina melhor, nao gostei dessa também, vou procurar a que vc indicou!

O ciclo vai ser

1-8 depo 400mg/sem

1-4 hemo 50mg/dia

Sei que as dosagens são poucos, mas vai ser primeiro ciclo e como tive alergia a algum éster da Dura, vou mandar Depo.

Só para que entenda!

Proteções 30mg de tamox e 5 litros de água.

TPC SERM´S

Quado começar vou relatar o ciclo completo.

Então gaspar,

Vou procurar outra albumina mesmo e parece que ta rolando um hiper que tem uma grande quantidade de proteína, vou ver isso nesse findi e logo posto.

A pizza vai ser um prazer colocar na dieta

Semana que vem ja terei toda a proteção, drogas e todos os suplementos para as 8 semanas de ciclo. Férias na facul, com bastante tempo para dedicar-me e descansar corretamente.

[Lipinhowww]

1-8 depo 400mg/sem

1-4 hemo 50mg/dia

Cara, Primeiro ciclo já com hemo? :S

Creio que a dose da Depo esteja correta, mais usar menos do que o normal (até com o hemo) é melhor não usar mano !

e outra, essas duas drogas tem como característica alta retenção se você não controla o sódio..

não sei não se é muito adequado viu..

abraçoo

[specht]

Entendo Lipinhowww.

Mas decidi ciclar assim, com o hemo quero dar uma gás no inicio, verificar a retenção também. Sobre o Na nao tem muito o que fazer, só eliminando o sal das refeições mesmo.

Entretanto, valeu mesmo mesmo pelas dicas!

Sobre a dieta vc acha que ta sussa agora?

Desde já, agradeço o acompanhamento.

[Lipinhowww]

Axo que tá bom sim cara, ainda mais com o seu peso..

qual a sua altura, tempo de treino etc. só por curiosidade?

abraçoo