Idade:17

Peso:66

Altura:181 cm

Braço:27

Bf:16.5%

Tempo:45 dias de treino

Fisico:Ectomorfo

Braço 27/Contraido 30

Programa - A Peito e Triceps Segunda/Quinta

• Crucifixo Reto

• Supino inclinado c/ halter ''Posso Substituir para Supino inclinado ou reto?''

• Voador

• Tríceps Pulley pronação Punho pra Cima e Pra Baixo

• Tríceps Pulley corda (unilateral)

Programa - B Biceps e Costa Terça/Sexta

• Puxada Pulley - Triângulo

• Puxada Pulley - Pronação

• Remada baixa - Triângulo

• Rosca simultânea

• Rosca alternada

Programa - C Ombro e Perna Quarta/Sabado

• Elevação Lateral

• Remada Alta

• Cadeira extensora

• Mesa Flexora

• Leg Press 90º + Flexão Plantar

Que tal agora?

Com 72hrs de descanço pra cada Musculos

2 exercicios pra pequeno e 3 pra grande

Editado 21/08/2011 às 21:18 08/21, 2011 por arthurfx

Não acho que um ABC1x seria bom pra quem tem poco tempo de treino,já que nesse tipo de treino vai ter que treinar tudo com intensidade la em cima para dar 1 semana de descansço para o musculo se recuperar

E agora?

Rapaz, não sei se é bom. mas EU faria um ABA / BAB / ABA. entendue? alternando..

Tipo, A off B off A?

Cara,ou faria ABofAB ou eu faria ABC2X ou ABCAB

Pra min qual é o melhor 4/3 ou 3/2?

4/3 ?

4 para grande

3 para pequenp

ou

3/2

Se for no ABC2X pode ser 3/2 se for 3 grupos por treino e 1 dia um musculo isolado exemplo:

Peito / Ombro / Triceps

Costas /Trapézio / Biceps

Pernas

Cara acho que por você ser ectomorfo, recomendo um treino FBx3 ou Strongliifts de início, pois os treinos com isoladores só dão resultados quando feitos com cargar ALTAS...

Ectomorfo com pouco tempo?

Mais do que indico um SS, ou SL 5x5.

Ectomorfo com pouco tempo?

Mais do que indico um SS, ou SL 5x5.

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