1,70cm 71kilos

Como ao acordar uma vitamina dessa forma:

300ml de leite

200ml de "leite de soja

2 bananas

4colheres de aveia

3 de farrinha lactea

depois dois ou três pães com ovos

no lanche 2 ou três h depois

Como queijo, suco ou uma fruta

Almoço

300g de carne

4colhres grandes de arroz

3 conchas de feijão

200g de macarrão

e verduras variadas( dependendo do dia batata tec..)

1h depois um suco

lanche 1h antes de malhar

novamente a vitamina

depois de malhar uma jarra de suco e BCAA's

jantar

novamente a conta do almoço

lanche 1 h antes de dormir

vitamina com albumina

final de semana muda um pouco a vezes pq vou para casa de meus pais pois estudo fora durante a semana.

Comprei agora creatina e malto para suplementar pós treino

Ps sou eu que preparo a comida, então postem dicas faceis de preparar.

Valeu!!

Hum acho que voce tem pouca proteina na sua dieta!

Uma jarra de suco depois do treino ou no lanche é complicado cara, suco natural? Manda uma fruta então.

Como ao acordar uma vitamina dessa forma:

300ml de leite

200ml de "leite de soja

2 bananas

4colheres de aveia

3 de farrinha lactea

depois dois ou três pães com ovos (manda um peito de peru junto com queijo)

no lanche 2 ou três h depois

Como queijo, suco ou uma fruta

Cuidado com esse suco ai cara, se for industrializado não é uma boa

Almoço

300g de carne

4colhres grandes de arroz

3 conchas de feijão

200g de macarrão

e verduras variadas( dependendo do dia batata tec..)

(pra mim está ok)

1h depois um suco

(cuidado com esse suco ai )

lanche 1h antes de malhar

novamente a vitamina

depois de malhar uma jarra de suco e BCAA's

(Como algo solido (proteina) ou manda um shake proteico ai Whey+ dextrose)

jantar

novamente a conta do almoço

(Bom)

lanche 1 h antes de dormir

vitamina com albumina

(Ok)

Essas são minhas dicas, agora vale voce ver se vale a pena, qualquer coisa é só perguntar!

Valeu cara, vou add mais proteina.

Os sucos são naturais mesmo, nada de industriais, aqui é bem facil achar frutas, interior é bom por isso, comida sempre barata.

Só é ruim para comprar suplementos.

Comprei malto e creatina para o pos treino. Whey por enquanto ta fora de cogtação(muito cara)

Hum mano, tipo não sou muito fã da creatina, porém ela vai te da um ganho significativo de força. Sempre dei prioridado ao Whey Protein, pago aqui 94 reais no whey Optimum e 10 pila na dextrose. Mais ai vai de cada um.

Você vai ver um grande aumento de massa muscular pelo retenção hidrica da creatina, então voce vai dar uma crescida boa, por isso fundamental a ingestão de proteina na sua dieta.

Os sucos de for natural não vejo problema, mais tem outra coisa cuida com os açucares. Eu sei como é complicado montar um dieta para nós, pois muita coisa falta e a gente não está habituado a comer certas coisas.

Mais para melhor avaliação da sua dieta, tu tem seu BF ai? Você é uma pessoa ativa? Quais medidas? Objetivo é hipertrofia né? Toma bastante água?

Valeu

Com a sua sugestão modifiquei um pouco minha dieta para ter mais proteina.

Agora tow tomando as vitaminas com proteina texturizada de soja 50g da 40 a 50% de proteina junto com os outros ingredientes da vitamina, ela fica hiperproteica.( Mas é muito ruim soja, mas a maioria das coisas saudaveis são ruim de engolir, então só só fechar o olho, colocar cara feia e botar para dentro o mais rapido possivel.)

Vow começar a comer mais carne de atum, tomar azeite tb.

Tow juntando verba para comprar whey, mas é dificil fica mais facil se for por alimentos mesmo, aqui no interior é muito barato alimento.

Valew pelas dicas

Faltou os horários das refeições amigo.

Cuidado com essa janta e essa vitamina na ceia, muito carboidrato perto da hora de dormir se transforma em gordura/panceps.

Abraços.

7:00 as 8:00 é mais ou menos o horario que acordo( pode ser ainda mias cedo)

300ml de leite

200ml de "leite de soja

2 bananas

4colheres de aveia

50g de proteina texturizada de soja

3 de farrinha lactea

depois dois ou três pães com ovos

no lanche 2 ou três h depois

Como queijo, suco ou uma fruta

11:30 as 12:30

Almoço

300g de carne

4colhres grandes de arroz

3 conchas de feijão

200g de macarrão

e verduras variadas( dependendo do dia batata tec..)

1h depois um suco

14:30

lanche 1h antes de malhar

novamente a vitamina

depois de malhar uma jarra de suco e BCAA's( agora creatina e malto e bcaa"s sem o suco)

e vow colocar a vitamina 1h depois para não prejudicar a absorção de creatina

18:30

jantar

novamente a conta do almoço ou então sopa de feijão e pão com queijo e ovo

Vow comprar umas barras de proteinas para comer na facul.

22:00

lanche 1 h antes de dormir

albumina com leite.

tem outra coisa tb

soja é rica em fito-estrogenio(algm coisa assim)

ou seja ela é rica em hormonio feminino

antagonico da nossa querida testosterona

o hormonio mais anabolico do nosso corpo

axo q vc deveria colocar menos soja na sua dieta e + proteina de origem animal

1 whey nao é cara nao velho vc encontra a da probiotica 100% whey (a + bem votada nacional da enquete do forum)

por 73R$

vlw abraçs