Avaliação Treino Novato

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Postado 17/08/2011 às 01:47 08/17, 2011

Olá, gostaria de sugestões para meu treino, ou correções a algum erro que tenha cometido.

Peso: 63

Altura: 1,90

Idade: 16

Ectomorfo

Segunda – Peito e Triceps

Alongar

Bicicleta - 5 minutos

Panturrilha - 3 Séries com 12 repetições

Supino Reto – 3 Séries com 8 repetições

Supino Inclinado – 3 Séries com 8 repetições

Crucifixo – 3 Séries com 8 repetições

Voador – 3 Séries com 8 repetições

Pulley – 3 Séries com 8 repetições

Rosca Francesa – 3 Séries com 8 repetições

Rosca Testa – 3 Séries com 8 repetições

Alongar

Terça – Descanso

Quarta – Costas e Biceps

Alongar

Bicicleta - 5 minutos

Panturrilha - 3 Séries com 12 repetições

Puxada atrás – 3 Séries com 8 repetições

Puxada à frente – 3 Séries com 8 repetições

Cerrote – 3 Séries com 8 repetições

Remada Sentada – 3 Séries com 8 repetições

Rosca Direta – 3 Séries com 8 repetições

Rosca Alternada – 3 Séries com 8 repetições

Rosca Concentrada – 3 Séries com 8 repetições

Alongar

Quinta – Descanço

Sexta – Perna e Ombro

Alongar

Bicicleta - 5 minutos

Panturrilha - 3 Séries com 12 repetições

Legpress – 3 Séries com 12 repetições

Agachamento na Máquina – 3 Séries com 12 repetições

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Extensora – 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições

Alongar

PS: Se não for pedir muito poderiam me ajudar avaliando minha dieta?

Link da dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54936-avaliacao-dieta-novato/

Obrigado.

Postado 17/08/2011 às 02:16 08/17, 2011

Na MINHA opinião,não tem necessidade de alongar após o treino.São treinos bem elaborados,parabéns.

O triceps testa e francesa pegam a mesma cabeça do triceps,mude um dos dois pra um pulley invertido.

Se você tiver mais de 6 meses de treino,indicaria um Terra no lugar da remada sentada.Você pode mudar a puxada na frente pela barra fixa ( costas ),e deixar a puxada atrás como segundo exercicio.Quanto mais exercicios compostos ( barras,halteres,desenvolvimentos ) mais completo fica o treino.

Não se limite em 8 repetições,tenta manter de 6 a 12 nos musculos superiores.Se você tiver com uma carga que você esteja fazendo mais de 12 repetições,aumente essa carga de um modo que você fadigue antes de completar 12 repetições,mas é claro,sempre mantendo a execução correta.