Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcx2, Me Ajudem.

Por Kbes
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 19 anos

Altura: 1.76m

Peso: 74.2

Objetivo: Hipertrofia

ABC2x

A: Peito Triceps

-Supino Reto: 3x8

-Supino Declinado: 3x8

-Supino Inclinado com Alteres: 3x8

-PullOver: 3x8

- Rosca Testa 4×8

- Rosca Francesa 4×8

- Pulley 3×12

B: Costas e Biceps

-Puxada frente com pegada reversa 3x8

-Remaxa sentada: 3x8

-Remada Serrote 3x8

-Pulley com Puxador 3x8

-Rosca Martelo 3x8

-Rosca Concentrada 3x8

-Rosca Scott 3x8

C: Perna Ombro

-Agachamento hack 4x10

-Flexora 4x10

-Leg 45º 4x10

-Desenvolvimento Maquina 3x8

-Elevação Lateral 3x8

-Elevação Frontal 3x8

Suplementação: - 100% Pure whey protein - Probiótica

Creatina - Universal

Maltodextrina - Probiótica

Preciso mudar alguma coisa?

Me ajudem com respostas claras.

Postado

Colocaria o inclinado como segundo exercicio como treino de peito,

Colocaria um levantamento terra no dia de costas e usaria o pulley com pegada aberta ou melhor então trocar por barra fixa

Faria o treino de biceps assim

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca COncentrada

Treino de perna faria da seguinte maneira :

-Agachamento Livre 4x10

-Leg 45º 4x10

-Extensora

-Avanço (Opicionol,depende das suas necessiades)

Stiff

-Flexora 4x10

-Militar 3x8

-Elevação Lateral 3x8

-Elevação Frontal 3x8

Variaria mais as repetições usando 4x12 .4x10,e faria A - COSTAS B-PEITO C-PERNAS para recuperar melhor a lombar e também variaria os exercicios quando repetisse o ABC

abraço

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado
  • Autor

é impressão; preciso de respostas claras para entender como mudar. Então se puder me ajudar a montar um treino Iceman eu agradeceria.

Postado

o iceman é mito vei uahahahahah

varie as repetições e o treino.. beijos e abraços e seja feliz

In my mind, I'll be better tomorrow than yesterday and worse than tomorrow, for sure.

You want more than you have now? Prove it!

Postado
  • Autor

Bem na verdade; eu ja fiz algum tempo de academia; ai parei por uma cirurgia de Hernia Inguinal Umbilical; mais tudo ja muito bem resolvido; e eu tenho uma Creatina; um Maltodextrina; e um whey! eu devo tomar já? e como; se puder me ajudar irmão!

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.