Idade: 15

Peso: 73Kg

Altura:1,75

Objetivo: Hipertrofia.

Segunda-Feira

Peito:

Supino Reto – 4x10

Supino Inclinado – 4x10

CrossOver – 4x10

PullOver – 4x10

Triceps:

Tricps CrossOver 4x10

Triceps Corda 4x10

Triceps Testa 4x10

Trapezio:

Remada Alta 4x10

Encolhimento pa Tras 4x10

Terca-Feira

Costas:

Puxada Frente 4x10

Puxada Atras 4x10

Remada C/Triangulo 4x10

Remada com Barra (Cavalo) 4x10

Biceps:

Rosca Direta 4x10

Rosca Invertida 4x10

Rosca Alternada com Rotaçao (Sentado) 4x10

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Quarta-Feira

Perna:

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Adultor 4x10

Extensao de Joelhos 4x10

Flexao de Joelhos 4x10

Panturrilha:

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha Em Pé 3x10

Ombro:

Desenvolvimento smith com Barra Pra Tras 4x10

Desenvolvimento Smit com barra pra Frente 4x10

Elevaçao Lateral 4x10

Elevaçao frontal com Barra 4x10

Trapezio:

Remada Alta 4x8

Encolhimento para Tras 4x8

Quinta-Feira:

Peito:

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

CrossOver 4x10

Borboleta 4x10

Triceps:

Unilateral invertido 4x10

Triceps Francês 4x10

Extensao Alternada 4x10

Ante-Braço

Extençao de Ante-Braço 30 Segundos

Flexão de Ante-Braço 30 Segundos

Terça-feira:

Costas:

Puxada na Frente C/Triangulo 4x10

Remada C/Triangulo 4x10

Puxada Horizontal 4x10

Remada (Cavalo) 4x10

Biceps:

Rosca Martelo 4x10

Rosca Alternada 4x10

Braços em Cruz 4x10

Mudei algumas coisinhas e queria avaliaçao de voceis.

Obs: Todos os exercicios sao executados Hiper Slow. ( Super Lentos ) (Concentrado)

Fotos:

Antigamente:

Cara, qual que é este exercício ?

Eu nunca vi.

Tem como explicar?

Sobre o treino, eu ainda achei volumoso.

Cara, qual que é este exercício ?

Eu nunca vi.

Tem como explicar?

Sobre o treino, eu ainda achei volumoso.

auhauhahuauhauhau

Achei volumoso tb.

Editado 14/08/2011 às 02:33 08/14, 2011 por anderson.brasil

Volumoso, tenta fazer um ABC, sendo 3 ou 4 exercícios para musculos grandes e 2 ou 3 para os pequenos...A - Peito e Triceps, B Costas e Biceps, C Pernas e Ombro... não se preocupe tanto com exercicios para ante braço e trapézio, o ante braço é recrutado pra quase todos os exercicios e o trapézio um exercicio pra ele está bom.

faz 3 séries em vez de 4 ou diminui 1 exercicio de cada grupo muscular

Na boa você treina a quanto tempo?

Você não tem uma base nos basico e ja faz o exercicio "borboleta" em super slow....

Na boa, reestrutura melhor isso ae.

Cara, qual que é este exercício ?

Eu nunca vi.

Tem como explicar?

Sobre o treino, eu ainda achei volumoso.

AUEHAUSHEUAHEUASHEUAHEUAHUAEHUAE

achei volumoso tb

Treino a 3 Meses, e Nao tem nada aver fazer o borboleta super lento. e Como todos os exercicios.

Vou diminuir o exercicios Obrigado.