Fala ae galera... então, em 1 mês e meio com esse treino:

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

consegui ganhar 2,5 kg, com apenas 8% de BF. Porém agora vou começar a estudar e só poderei ir pra academia 4x (ao inves de 6x que era no meu treino antigo).

E queria saber qual treino seria mais recomendado AB 2x ou ABCD para o meu biotipo?

Na minha suplemantação continuarei com o Whey Protein e tb vou acresentar um HiperCalórico.

Valeu

Abraço

PÓS EDIÇÃO - TREINO - ABCD

A - Terça - Braços (Tricps, Bicips e Antebraço)

Tricps Banco

Tricps Testa

Tricps Polia

Rosca Concentrada

Rosca 21

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Rosca Punho

Quarta - Off -Apenas Abdominais

B - Quinta - Pernas/Trapezio

Agachamento no Hack

Leg Press 45

Agachamento com Halteres na Bola

Abdutores

Flexora

Extensora

Encolhimento de Ombros

C - Sexta - Costas/Ombros/Lombar

Remada Alta

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Serrote

Puxada com Polia Baixa

Barra em Supinação

PullDown

Extensão Lombar

D - Sabado - Peito/Panturrilha

Supino Inclinado com Barra

Supino Declinado com Halteres

Cross Over

Crucifixo

Panturilha na maquina Hack

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Domingo - Off -Apenas Abdominais

Segunda - Off -Apenas Abdominais

Editado 14/08/2011 às 02:39 08/14, 2011 por JC_Gladiador

Vc teve um ganho bom, mais saiba que esse ganho não será para sempre nessa proporção, tenha isso em mente. Vc pode cair para um ABCD e depois partir para um ABC1x também, ou um AB1.5x.

Dependendo do teu tempo de treino da pra tentar um ABCD

AB1.5x.

Sim, eu sei, mas sigo confiante que ainda consiga ter ganhos tão bons quanto esse... só preciso conseguir aumentar meu BF para uns 10% ou 11% tb, pq quando comecei esse treino tava com 9% e cai pra 8%... ganhei só musculo, tipo minhas canelas ainda estão um pouco finas...heheheh

e como seria um treino AB 1,5x?

Vlw, Abraço

Dependendo do teu tempo de treino da pra tentar um ABCD

Treino a 7 meses, será que rola?

Vlw, Abraço

Sim, eu sei, mas sigo confiante que ainda consiga ter ganhos tão bons quanto esse... só preciso conseguir aumentar meu BF para uns 10% ou 11% tb, pq quando comecei esse treino tava com 9% e cai pra 8%... ganhei só musculo, tipo minhas canelas ainda estão um pouco finas...heheheh

e como seria um treino AB 1,5x?

Vlw, Abraço

Treino a 7 meses, será que rola?

Vlw, Abraço

- 3 treinos na semana, sendo ABA na 1ª semana e BAB na 2ª semana.

Sugiro um ABCD, a divisão é muito boa, principalmente pra quem tem metabolismo acelerado, excesso de treino como ABC2X acba é prejudicando os ganhos.

eu acho ABoffCD melhor... mas o que mais importa mesmo é a sua alimentacao...pensa em um mamute comendo, multiplica por 2...pronto, é voce comendo esse...joga de 6-8g/kg de carbos por dia,como voce esta muito abaixo do peso tentaria jogar umas 7.5~8g/kg mesmo...a alimentacao é tudo

Valeu pelas dicas galera... dei uma pesquisada e acabei optando pelo ABCD mesmo

Mulp19, estou ingerindo em média 3,500kcal, comprei um Hipercalorico agora, e vou tentar 4,500kcal... é bom que nesse Hiper vem 100g de malto por dose + 15 de whey... jogando mais 3 colheres de aveia acredito que consiga ganhar um bom penso...

mas enfim, editei o tópico com o treino que elaborei... aceito opnioes, sugestoes e criticas... parece que ta um pouco volumos, principalmente braçoes e panturrilhas

ficou assim: A-off-BCD... o mais certo seria AB-off-CD, mas como tenho aula na segunda e quarta não possivel fazer isso

mais uma vez obrigado

Alguém ai para dar um help no meu treino?

Se for o editado lá em cima, troca o ombro de lugar com a panturrilha, para evitar de sobrecarregar o ombro.

Se for o editado lá em cima, troca o ombro de lugar com a panturrilha, para evitar de sobrecarregar o ombro.

Blz, vou trocar ombro por panturrilha... no demais ta certo?

vlw

Blz, vou trocar ombro por panturrilha... no demais ta certo?

vlw

- Achei bom, experimenta e acompanha os resultados.

Valeu Carlos.... daqui 2 meses volto para falar o resultado do treino..

abraço

Achei que ficou bacana o seu treino, apenas mudaria algumas coisas... tipo o A deixaria como tá, só trocaria algumas coisas nos outros

B - Quinta - Peito/Ombros

Remada Alta

Elevação Frontal com Barra

Desenvolvimento Militar

Supino Plano com Barra

Supino Declinado com Halteres

Cross Over

Crucifixo Inclinado

C - Sexta - Pernas/Trapezio/Lombar

Agachamento no Hack

Leg Press 45

Agachamento com Halteres na Bola

Abdutores

Flexora

Extensora

Encolhimento de Ombros

Extensão Lombar

D - Sabado - Costas/Panturrilha

Serrote

Puxada com Polia Baixa

Barra Puxada pra Tras

PullDown

Extensão Lombar

Panturilha na maquina Hack

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Achei que ficou bacana o seu treino, apenas mudaria algumas coisas... tipo o A deixaria como tá, só trocaria algumas coisas nos outros

B - Quinta - Peito/Ombros

Remada Alta

Elevação Frontal com Barra

Desenvolvimento Militar

Supino Plano com Barra

Supino Declinado com Halteres

Cross Over

Crucifixo Inclinado

C - Sexta - Pernas/Trapezio/Lombar

Agachamento no Hack

Leg Press 45

Agachamento com Halteres na Bola

Abdutores

Flexora

Extensora

Encolhimento de Ombros

Extensão Lombar

D - Sabado - Costas/Panturrilha

Serrote

Puxada com Polia Baixa

Barra Puxada pra Tras

PullDown

Extensão Lombar

Panturilha na maquina Hack

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Eu não colocaria ombro antes de peito...

E tiraria elevação frontal, eu acho que elevação frontal é mais pra quem já tem uma quantidade de massa bem razoável e quer apenas concertar uma assimetria na parte frontal do ombro e tal.

Jogaria remada alta pro treino de trapézios, mas com as mão mais afastadas.

E outra coisa, gosto de treinar trapézio com ombro, principalmente, mas se não der, treino com costas e deixo assim.

Barra fixa

Remada baixa

Pull Down

Face Pull

Encolhimento

Eu não colocaria ombro antes de peito...

E tiraria elevação frontal, eu acho que elevação frontal é mais pra quem já tem uma quantidade de massa bem razoável e quer apenas concertar uma assimetria na parte frontal do ombro e tal.

Jogaria remada alta pro treino de trapézios, mas com as mão mais afastadas.

E outra coisa, gosto de treinar trapézio com ombro, principalmente, mas se não der, treino com costas e deixo assim.

Barra fixa

Remada baixa

Pull Down

Face Pull

Encolhimento

Então continuo com elevação lateral, ou ele tb é pra quem ja tem uma boa quantidade de massa? Se sim, qual eu exercicio eu poderia colocar no lugar?