Boa tarde amigos Acabei de achar o fórum , e como eu malho em ksa sem nenum personal ou algo do tipo , gostaria da opinião de vocês sobre meu treino.

Junto com o treino que postarei a seguir , eu uso os suplementos ----> Animal Pack , Amino BCAA (150 tabletes) e hyper calórico 7500 suplemento , Malto active.

Altura: 180 m

Peso: 82 kgs

Idade: 21 anos

Braço esquerdo contraído: 33.5 cm

Braço direito contraído: 34.5 cm

Antebraço esquerdo: 29 cm

Antebraço direito: 29.5 cm

Coxa (2 dedos da virilha): 60 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 38.5 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 38.5 cm

Quadril (parte maior): 91.5 cm

Peito (parte maior): 108.5 cm

Peito (na altura dos mamilos): 103 cm

Ombro: 41 cm

Abdomen (parte maior): 86 cm

Abdomen (na altura do umbigo): 90 cm

Percentual de gordura: 20 mm

Objetivo: Hipertrofia.

Segue o link para melhor vizualização do treino --> www.dietaetreino.com.br/publicatreino.php?codi=22920

Estou aberto a criticas e a sugestões de mudanças no treino ou até mesmo nos suplementos !

Editado 11/08/2011 às 16:22 08/11, 2011 por gus2krol

To abrindo aqui o treino,mas o que irá te trazer resultados mesmo é a dieta,e não estou falando de comer yogurte,frutas e salada não..pesquisa na area de nutrição e cria uma dieta caso você não tenha

Acho muito 4 pra biceps,mas vai depender de cada corpo..qual divisão de treino você vai usar ?AB.ABC2X etc ?

então rka eu li issu l[á nas sugestões , e n sei uq significa issu =/ , e arespeito de dieta , tbm fico perdidinho kra , não manjo mtu , eu so faço refeições em horários regulares , de 3 em de hras !

Editado 11/08/2011 às 16:29 08/11, 2011 por gus2krol

Então cara,AB e ABC são as suas divisões de treinos,que é dividia por exemplo os grupos musculares que você vai treinar,por exemplo o abc

Segunda -A

Terça -B

Quarta-C

Quinta -A

Sexta - B

Sabado - C

e os grupos geralmente são assim em um Abc

A Costas / Biceps ;/ Trapézio

B-Peito / Ombro / Triceps

C - Pernas

Coloque 3 exercicios para costas,2 pra biceps e 1-2 para trapézio,3 pra peito,2 pra ombro e 2 pra triceps e para pernas você coloca 6-7 Exercicios

E também ele é dividido em musculos grandes e pequenos

Grandes - Peito/Costas/Perna

Pequeno - Triceps/Biceps/Panturrilha / Ombro

Tem gente que defende que é bom 4 exercicios para grande e 3 para pequenos,mas isso vai depender do treino e do corpo de cada um

A dieta tu tem que saber sua TBM vai na area de nutrição e baixa a tabela,e coloca suas informações la,mechendo um pouco por la depois de voce colocar suas informações :você vai ver que por exemplo seu gasto calorico é de 3000,então você tem que fazer uma dieta onde a caloria vá para 4200-4300,vá no tópico de 'monte sua dieta para ganho de massa' que la você irá intender melhor

opa vlw velho vo lá nessa área da uma olhada !