Olá galera, sou novo aqui no forum e faço musculação a cerca de 4 meses (2 primeiros meses praticamente nao fui) em uma academia pequena aqui do meu bairro, a um mês atras a dona da academia mudou o meu treinamento mas acho que talvez não tenha ficado muito bom, pq ela é a dona da academia mas acho q ela nao "manja" muito sobre o assunto, (eu mesmo ja fis uma pequena mudança).

Poderiam dizer o que acham desse meu treino e ajudar a melhorar ele se estiver ruim...

ahh e tb oq acham de eu tomar alguma suplementação, tipo massa e whey ?

Idade: 17 anos

Altura: 1,81

Peso: 75

BF: 9,39% (calculei em um site)

Objetivo: Hipertrofia

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA:

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Remada alta - 3x10

panturilha - 5x20

abdominais - 5x30

TERÇA E QUINTA:

Pulley costa: - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora- 4x10

Mesa Flexora - 4x10

ta malhando peito 3x na semana e isso?

ta malhando peito 3x na semana e isso?

sim cara 3x na semana, esse foi o treino que a instrutora da academia me passo.

sera que fica bom um treino tipo assim: segunda e quarta: costa e biceps. terça e quinta: peito e triceps. sexta: ombro e perna ??

da uma ajuda aew...

Ta muito mal estruturado.

da uma pesquisada ai mano !!!

tem muita coisa que voce deve mudar!!

Se eu fosse vc excluiria um de peito (Acho desnecessario 4 exercicios fazendo serie AB) e excuiria um de biceps tb (tem q equilibrar com o triceps) .

Cara faz o basicao:

A - Peito, Triceps e Ombro

B - Costas, Biceps e Trapezio

+ abdominal 3 vezes por semana

Dependendo de um monte de coisa pode fazer ABC:

Recomendo:

A- Peito e triceps

B- Costas e Biceps

C- Pernas, Ombro e trapezio

Quais exercicios fazer, vc deve pesquisar direitino ai. Pesquisa cada grupo separado que vai encontrar boas indicacoes.

Obs.: Foi mal pela pontuacao. Teclado desconfigurado aqui.

Obs2.: Se preferir fazer ISSO ai q vc tah fazendo, ao menos faca: ABABA e depois BABAB.

abc

+ Abdominal 3 x por semana

Eu pesquisei um poco e montei um treino que pelo meu ponto de vista deve ter ficado bom, coloquei cada músculo duas vezes na semana e tb fico um bom tempo para descansar os musculos. (eu nao entendi muito bem o esquema de abc, abcd etc.. entao coloquei cada dia da semana) olhem ai e digam oq acharam... vlws!

Segunda: Peito/triceps

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

triceps testa - 3x10

Abdominais - 5x30

Terça: Costa/biceps

Pulley costa - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca alternado - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Quarta: Ombro/perna

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Remada alta - 3x10

Elevação barra - 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdominais - 5x30

Quinta: Peito/triceps

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

Triceps testa - 3x10

Sexta: costa/biceps/perna

Pulley costa: - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca alternado - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdominais - 5x30

e ai galera, alguem... o que acham do treino q eu postei ai em cima ???

__________

flood- leia as regras para não ser punido

Editado 12/08/2011 às 19:42 08/12, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

Eu pesquisei um poco e montei um treino que pelo meu ponto de vista deve ter ficado bom, coloquei cada músculo duas vezes na semana e tb fico um bom tempo para descansar os musculos. (eu nao entendi muito bem o esquema de abc, abcd etc.. entao coloquei cada dia da semana) olhem ai e digam oq acharam... vlws!

Segunda: Peito/triceps

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

triceps testa - 3x10

Abdominais - 5x30

Terça: Costa/biceps

Pulley costa - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca alternado - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Quarta: Ombro/perna

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Remada alta - 3x10

Elevação barra - 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdominais - 5x30

Quinta: Peito/triceps

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

Triceps testa - 3x10

Sexta: costa/biceps/perna

Pulley costa: - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca alternado - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdominais - 5x30

Se o objetivo é hipertrofia o menos é mais amigo , esta muito volumoso em alguns treinos e ainda esta mal estruturado. Pernas , costas e peito tem que ser prioridade pois são musculos médios e grandes , não tem necessidade nenhuma de se treinar duas vezes biceps e triceps . você tem 181 e 75 kilos , aproveita sua altura e manda mais uns kilinhos ai pra dentro desta carcaça, enquanto ao treino faça algo simples amigo , faça um ABC1x bem puxado e se alimente bem , coma bastante mas coma o que for nutrivo para seu organismo , " como vou saber o que é"? Pesquise na área de nutrição , se não conseguir ler, reler , e continuar lendo para aprender , vai continuar a ser um frango pelo resto da vida pois se tem algo que aprendi é que musculação é conhecimento e não só puxar ferro, vai estudar mais sobre e nutrição amigo. Para não te deixar na mão em relação ao treino ABC1X , divida da forma mais simples para não se atrapalhar : A - Peito/ ombro / triceps B- Quadriceps /Posterioes e Panturrilhas C- Costas / trapézio e biceps . Não intupa de exercícios o treino , por exemplo , para peito faça 4 exercícios de 3 séries , ombro escolha 1 exercício para cada parte do ombro ou seja , um desenvolvimento , uma elevação lateral e uma frontal , triceps escolha 2 que possam fadigar bem o musculo como: testa e paralelas ( mais faça-as com peso preso em você ) . Para o dia de pernas escolha os mais simples e vou até monta-lo aqui para você : Agachamento / Leg Press/ cadeira extensora /Stiff / Mesa flexora / Gemeos sentado / Gemeos em pé . Para o dia C também vou dar minha opnião : Levantamento terra , Remada curvada , barra fixa e puxada aberta frontal , biceps escolha dois apenas , trapézio faça encolhimento com bara onde colocar mais pesos. Lembrando que como você é novo , os exercícios livres são muito mais formadores de musculos do que os aparelhos , então não fiquei perndendo tempo na academia , aprenda desde já a aproveitar cada série , exercício e repetição feita , sempre se preocupe em progredir nas cargas mesmo enquanto estiver aprendendo o exercício pois o estimulo melhor para o musculo crescer é o peso e não somente uma execução correta . No mais a alimentação tem que ser boa por que do contrario não vai crescer e sem falar do descanço né .