Idade: 17 anos

Peso: 64kg

Altura: 1,76m

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 5 meses

Olá pessoal, acessei o forum e gostei muito, gostaria que analisassem meu treino AB - CD, esse ai:

A - Peito e tríceps

Supino Reto - 3x8

Supino Declinado - 3x12

Supino Inclinado + Crucifixo - 3x10/6

Voador - 3x12

Pulley tríceps - 3 x 10

Rosca Testa - 3 x 10

Rosca Francesa - 3x10

B - Costa, bíceps e antebraço

Levantamento terra - 3 x 12

Remada Curvada - 3 x 12

Remada Unilateral - 3x 12

Pulley para trás - 3 x 12

Rosca Alternada - 3 x 12

Rosca Scott - 12 - 10 - 8

Rosca Concentrada - 3 x 10

Rosca Inversa - 3 x 10

C: Ombro e Trapézio

Desenvolvimento frontal com halteres - 3x10

Elevação Lateral - 3x12

Elevação Frontal - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento de Ombro - 3x12

D: Perna e Panturrilha

Agachamento Hack- 3 x 10

Leg Press - 3 x 10

Extensora - 3 x 12

Mesa Flexora - 3 x 12

Elevação de calcanhares sentado - 4x 12-8

Bom, esse treino foi uma modificação de um que achei aqui no forum,

Eu gostaria que analisassem meu treino, e comentassem, também gostaria de saber se ele ficou volumoso, pelo fato de eu ser ectomorfo e ter posto 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Desde já, Obr.

Então eu deveria fazer 3x8? em todos?

Putz, vou da uma pesquisada entao, dps posto aqui o treino ;D

Andei pesquisando mais, nao achei nenhum treino desse jeito, mas deixei o meu menos volumoso:

ficou assim:

Segunda - A - Peito e tríceps

Supino Reto - 10\8\6

Supino Inclinado + Crucifixo - 3x10/6

Voador - 3x8

Pulley triceps Barra V - 3 x 8

Rosca Francesa - 3x8

Terça B - Costa, bíceps e antebraço

Levantamento terra - 3 x 10

Remada Curvada - 3 x 8

Pulley Frente - 3 x 10

Rosca Alternada com Haltere - 3 x 8

Rosca Scott - 10\8\6

Rosca Inversa - 3 x 8

Quarta - OFF

Quinta - C - Perna e Panturrilha

Agachamento - 4 x10

Leg Press - 3 x 10

Extensora - 3 x 8

Flexora - 3 x 8

Elevação de calcanhares sentado: 3x10

Elevação de calcanhares em pé: 3x10

Sexta - D: Ombro e Trapézio

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Desenvolvimento frontal - 3x8

Remada Alta - 3x8

Encolhimento de Ombro - 4x8

Ficou melhor? (Também troquei o dia de ombro pelo de perna)

Obs.: No momento não estou fazendo dieta especifica, mas vou no nutricionista na segunda, e ja começarei uma dieta para ganho de peso.

Editado 5/08/2011 às 13:55 08/5, 2011 por Dodogera (veja o histórico de edições)

Idade: 17 anos

Peso: 64kg

Altura: 1,76m

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 5 meses

Olá pessoal, acessei o forum e gostei muito, gostaria que analisassem meu treino AB - CD, esse ai:

A - Peito e tríceps

Supino Reto - 3x8

Supino Declinado - 3x12

Supino Inclinado + Crucifixo - 3x10/6

Voador - 3x12

Pulley tríceps - 3 x 10

Rosca Testa - 3 x 10

Rosca Francesa - 3x10

B - Costa, bíceps e antebraço

Levantamento terra - 3 x 12

Remada Curvada - 3 x 12

Remada Unilateral - 3x 12

Pulley para trás - 3 x 12

Rosca Alternada - 3 x 12

Rosca Scott - 12 - 10 - 8

Rosca Concentrada - 3 x 10

Rosca Inversa - 3 x 10

C: Ombro e Trapézio

Desenvolvimento frontal com halteres - 3x10

Elevação Lateral - 3x12

Elevação Frontal - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento de Ombro - 3x12

D: Perna e Panturrilha

Agachamento Hack- 3 x 10

Leg Press - 3 x 10

Extensora - 3 x 12

Mesa Flexora - 3 x 12

Elevação de calcanhares sentado - 4x 12-8

Bom, esse treino foi uma modificação de um que achei aqui no forum,

Eu gostaria que analisassem meu treino, e comentassem, também gostaria de saber se ele ficou volumoso, pelo fato de eu ser ectomorfo e ter posto 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Desde já, Obr.

pelo tempo de treino e pelo seu porte fisico eu acho que você deveria se preocupar mas com sua dieta!

se concentra em ganhar peso! você é alto e muito magro! a partir do momento que estiver com um índice de massa corporal perto do (imc) 25.0 você poderá levar a serio seu treino! mas por enquanto seu índice é de (imc) 20,66

você esta com o peso normal , mas para um treino bom e concentrado como o seu deveria estar com sobrepeso

pelo menos eu penso assim e levo para o meu dia dia! e até hoje so me deu resultados!

hmm, concordo com voce em relação a alimentação, como eu disse a cima, vou no nutricionista segunda, e vou seguir a risca oque ele mandar, e em relação a meu treino, reduzi o volume principalmente por causa que sou ectomorfo e tenho mais facilidade de Overtraining, gostaria de saber oque mudar nele, algo?

Obr

Editado 5/08/2011 às 18:42 08/5, 2011 por Dodogera (veja o histórico de edições)

nada?

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leia as regras

flood

unico aviso

Editado 5/08/2011 às 19:17 08/5, 2011 por Pengo (veja o histórico de edições)

nada?

olha tenho uma boa aqui do próprio site! da uma olhada..se é que vc não ja viu neh mas espero ter ti ajudado!

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Editado 5/08/2011 às 19:14 08/5, 2011 por #AlanHardCore (veja o histórico de edições)

Hmm, já tinha visto este post, só nunca achei interessante esse treino ABC, mas eu vou testa-lo, devo fazer como está ou coloco + exercícios? tipo 4 grandes e 3 pequenos ?

Hmm, já tinha visto este post, só nunca achei interessante esse treino ABC, mas eu vou testa-lo, devo fazer como está ou coloco + exercícios? tipo 4 grandes e 3 pequenos ?

Acredito que como vc só irá exercitar cada musculo apenas 1 vez por semana, deveria por 4 para grandes e 3 para pequenos, isso na minha opiniao, vamos ver oq o pessoal acha ;D

Na minha opinião acho que deveria continuar com esse treino do blog mesmo! foi como eu disse se preocupa mas com sua alimentação! tente ganhar peso primeiro depois se preocupe com um treino mas intenso!

tá legal! bons treinos!