Idade:19

Altura:1,69

Peso:86

BF: (opcional) 18+

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino Perda de gordura

Tipo ABCD

Sobre repetições o meu intuito aqui é que me auxiliem nessa parte, pois eu mesmo montei meu treino; vi em alguns tópicos algumas dicas sobre repetições mas nenhum usuário tinha o biotipo parecido com o meu logo, venho aqui pedir ajuda.

Pois bem, eu não sei o nome de alguns exercícios e relatarei como eu realizo eles.

Treino, como dito acima é feito ABCD, treino 5x por semana.

A (costas e tríceps)

Puxador frontal

Supinado

Remada Unilateral

Pull Down

Remada Baixa

Coice

Pulley triceps

Banco (aquele com o peso sobre a barriga)

B(membros inferiores)

Mesa Extensora

Leg Press

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Agachamento (não-livre)

Cadeira p/ posterior da coxa

Panturrilha no leg

Panturrilha no aparelho que faz agachamento.

Abdominais

C(peito e bíceps)

Supino reto

Peck Deck

Supino Inclinado

Crucifixo inclinado

Cross over

Rosca Alternada

Rosca Direta

Banco Scott

D(Ombro e trampézio)

Desenvolvimento Frontal

Elev. Frontal

Elev. Lateral

Moinho

Elevação de ombros

Exercício com a barra W p/ trapézio

Abdominais

Peço desculpas sobre algum nome de exercício que provavelmente eu possa ter errado e se caso tópico estiver na área errada peço que movam para a correta, obrigado

up

Cara foque na dieta e faça exercícios cardiovasculares de intensidade moderada 3x na semana.

Dito isso no seu treino com pesos faça o mais intenso possivel, pesado, não precisa fazer séries de 100 repetições para cutting!!! Assim provavelmente sua massa magra vai junto. Ou seja atenção na dieta, exercícios cardiovasculares, se puder em outro horário e treino intenso!

Sobre o treino que postou acho que 4 exercícios para mm grandes e 3 para pequenos está ótimo.

Saquei, acho que vou fazer assim o que acha;

1a semana 3x12

2a 3x10

3a 3x8

4a 3x6

5a drop set

dps eu volto a perguntar no topico

vlw kra