Boa tarde a todos,

gostaria de uma avaliação, sugestões e dicas sobre meu novo treino ABCD que pretendo começar em breve; Estou vindo de um treino ABC 5 vezes na semana( A B C A B e continuava do C na semana seguinte e assim por diante).

Pretendo dar enfase no braço...

A é, algumas particularidas que acontecem comigo: Se treinar costas antes, meu treino de biceps decai MUITO,ja o inverso nao ocorre, por isso faço biceps primeiro; Não consigo fazer triceps no pulley sem sentir um desconforto grande da espinha proximo do pescoço, ja tentei mudar a posição do corpo, a pegada e nada adianta por isso aboli esse exercicio desde sempre...

Idade: 28 anos

Altura: 1,85m

Peso: 97 kg

Tempo de Treino: 3 meses (depois de 4 anos parado)

A: Peito, Ombro, Triceps

B: Biecps, Costas, Trapézio

DIA OFF

C: Perna / Panturrilha

D: Biceps, Triceps,

A: Segunda-Feira

1- Supino Reto - 3x10

2- Supino Declinado com Halteres - 3x10

3- Cruxifixo 45° - 3x10

4- Elevação Lateral 3x10

5- Desenvolvimento de Ombros na Máquina - 3x8

6- Arnold Press - 3x8

7- Paralelas 3x8

8- Extensão de Triceps na maquina 3x8

9- Aerobico (30 min velocidade moderada)

C: Terça-Feira

1- Rosca Direta barra W - 3x10

2- Rosca Concentrada - 3x10

3- Levantamento Terra - 3x8

4- MTS Remada(Acho que esse é o nome, segue a imagem do aparelho

(https://www.lifefitne...lateralrow.html) - 3x8

5- Remada Baixa- 3x8

6- Remada em Pé 3x10

7- Encolhimento de ombros - 3x10

8- Rosca Punho 3x10

9- Abdominal

DIA OFF

AEJ - 30 MIN

C: Quinta-Feira

1- Agachamento no Heck - 3x10

2- Legpress 45° - 3x10

3- Cadeira Abdutora 3x10

4- Cadeira Adutora 3x10

5- Mesa Flexora 3x10

6- Panturrilha sentado 3x12

7- Flexão Plantar 3x12

8- Rosca Punho 3x10

9- Abdominal

D: Sexta-Feira

1- Rosca Direta na Barra W - 4x8

2- Rosca Scott Barra Reta - 4x8

3- Rosca Concentrada – 4x8

4- Paralelas - 3x8

5- Triceps Testa - 4x8

6- Rosca Francesa - 4x8

7- Aerobico (30 min velocidade moderada)

Editado 2/08/2011 às 19:58 08/2, 2011 por Paulo Dutra

Manoo sei lá em, axo que vc ta treinando muito o braço na semana, 3 exercícios por músculo e 2 vezes por semana eu axo q é muita coisa, faz 3 exercícios 1 vez por semana, ou 2 ex. 2 vezes por semana

qnd eu treinava desse jeito nunca funcionou, meu braço não crescia, nao tem quase descanço mano, pq todo exercício de costas pega bíceps, e de peito pega tríceps

bons treinos =D

Na Terça feira(primeiro dia de biceps) eu faço somente 2 exercicios, ja que trabalho 3 musculos nesse mesmo dia... no segundo dia de biceps(sexta feira) que é somente biceps + triceps, realizo 3 exercicios

Por ser ABCD eu faria

A - Quadríceps/panturrilhas

B - Peito/Ombro/Trapézio

OFF

C - Posteriores perna/Costas

D - Bíceps/Tríceps/antebraço

Edit: pra parte superior nao ser muito desproporcional com a inferior. Abraço

Editado 2/08/2011 às 21:35 08/2, 2011 por GuiM

Guim, vlw pelas dicas e vou estudar essa possibilidade, mas e quanto a escolha dos exercicios, algum toque para dar?

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