Bom dia pessoal.

Treino da seguinte forma:

Segunda-feira: Peito/triceps;

Exercicios p/ peito: Supino reto, supino inclinado, voador/trono, crucifixo;

Execicios p/ triceps: Triceps na testa, triceps frances, triceps na polia.

Terça-feira: Costa/biceps;

Exercicios p/ costas: Puxador p/ frente, puxador p/ trás, remada baixa, remada unilateral ou trono;

Exercicios p/ biceps: Rosca direta, mesa scot, alternado.

Quata-feira: Ombro/perna;

Exercicios p/ ombro:Supino nuca, elevação anterior, remo de pé, elevação lateral

Exercicios p/ perna: hack, leg, mesa extençora, mesa flexora, panturrilha em pé e sentado.

Quinta-feira: Reppete o treino de segunda.

Sexta-feira: Repete o treino de terça.

Estou tomando weey e malto antes e depois da musculação e tenho uma alimentação não muito boa mais ja estou melhorando ela.. me alimento cerca de 5 vezes por dia.

O que peço agora é que me aconsenhem se esse treino esta correto, o que eu poso mudar ou de que forma posso melhorar, se esse treino pode causar overtraining, por que na academia onde malho não tenho o devido acompanhamento!

Lí os topicos sobre treino e vi varios membros dizendo que malham 3 vezes por semana por isso surgiu esse minha duvida se meu treino esta correto!

Abraço a todos, e desde já agradeço.

Eu tiraria o Crucifixo e colocaria um Supino Declinado ou Cross-Over. Mas se nao quiser pelo menos faz o Crucifixo declinado.

Colocaria 1o o Peck-Deck.

Acho que só isso...

Eu descansaria quinta e sexta. :|

Leia esse tópico inteiro que não terá mais duvidas.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598