Reinaldo,

quanto a série X repetições,qual é a melhor divisão para Hipertrofia ?

Abraços

Reinaldo,

quanto a série X repetições,qual é a melhor divisão para Hipertrofia ?

Abraços

Isso não existe, vai de você testar e ver o que melhor se aplica ao seu corpo.

Isso não existe, vai de você testar e ver o que melhor se aplica ao seu corpo.

Por exemplo,o Agachamento,tá como 4x10.

O Terra deixa 4x10 também ?

Abraço

Editado 9/09/2011 às 17:47 09/9, 2011 por Johnn

Terra 4x10 é tenso... eu faço/faria no máximo 6 rep

Terra 4x10 é tenso... eu faço/faria no máximo 6 rep

Então,a minha dúvida é exatamente essa.Uma de 4x10 fica muito pesado.

Será que 3x8 é uma boa ?

Eu fiz 3x8 com 27Kg por 3 treinos, e agora estou fazendo 4x8 por mais três. Começa como 3x8 e depois vai evoluindo, ou carga, ou séries, conforme a evolução do teu treino. Só uma perguntinha: a quanto tempo tu treina?

Realmente não existe melhor série x repetições pra hipertrofia.

Eu sempre preferi fazer 2-3 séries de 6-8 repetições, mas isso é gosto.

Tecnicamente, se você conseguir manter a progressão de cargas, você vai crescer não importa se faz 1x5 ou 10x10, mas cada pessoa suporta melhor um certo volume. Isso não é tão importante pra quem está começando (1-2 anos de treino) quanto pra quem já está perto do seu potencial (5+anos sérios com ganhos consistentes).

2-4 séries 5-10 repetições é uma boa faixa pra maioria que não tem anos e anos de treino.

No levantamento eu faço no máximo 2 séries.

Realmente não existe melhor série x repetições pra hipertrofia.

Eu sempre preferi fazer 2-3 séries de 6-8 repetições, mas isso é gosto.

Tecnicamente, se você conseguir manter a progressão de cargas, você vai crescer não importa se faz 1x5 ou 10x10, mas cada pessoa suporta melhor um certo volume. Isso não é tão importante pra quem está começando (1-2 anos de treino) quanto pra quem já está perto do seu potencial (5+anos sérios com ganhos consistentes).

2-4 séries 5-10 repetições é uma boa faixa pra maioria que não tem anos e anos de treino.

No levantamento eu faço no máximo 2 séries.

Vou tentar com 3x8,já que a carga não vai ser tão grande no início.

Só por curiosidade Reinaldo,você faz o Terra com quantos Kg's ?

Eu fiz 3x8 com 27Kg por 3 treinos, e agora estou fazendo 4x8 por mais três. Começa como 3x8 e depois vai evoluindo, ou carga, ou séries, conforme a evolução do teu treino. Só uma perguntinha: a quanto tempo tu treina?

É,acho que vou fazer 3x8 mesmo .

Mais ou menos,dois meses e meio.Ainda tô na segunda ficha

Abraços

Inclusive, eu legendei uma parte (uma das quatro) de um DVD dele onde ele ensina o Power Clean. É só procurar lá no meu canal.</p>

</p>Onde tá o vídeo mano???Não consegui achar o q ensina a fazer o power clean não.

Só por curiosidade Reinaldo,você faz o Terra com quantos Kg's ?

ontem fiz 2x8 com 81.

</p>Onde tá o vídeo mano???Não consegui achar o q ensina a fazer o power clean não.

Esse é o do Power Clean:

...

Ja tinham postado aqui no fórum.

Na verdade esse é a primeira das quatro partes do vídeo. Ainda não tive coragem pra legendar o resto. Fora os outros 4 vídeos de meia hora cada.

ontem fiz 2x8 com 81.

Tá borbulhando informação sobre Terra/Agachamento e semelhantes aqui no fórum \o