Postado 25/07/2011 às 18:25 07/25, 2011 Idade:18 Altura:1,67m Peso:64kg Medidas: 33 de braço Objetivo do treino: eu queria crescer mais um pouco porém ficar definido. Postar a estrutura: ABC 2x Número de repetições.de 6 a 8 repetições Número de séries. 3 séries A - Biceps e costas puxada aberta no pulley conjugada com fechada remada no banco alto fechada cruxifixo inverso no kinesis (uma corda com tensão e carga pra colocar) biceps de pé com halteres hbc alternado biceps com barra no banco scott (drop na ultima serie) biceps sentado hbc pegada neutra alternado B - Peito e tríceps supino reto supino inclinado no smith conjugado com flexão no bozu(até morrer) cruxifixo reto com halteres cruxifixo declinado no kinesis triceps testa na barra H triceps no puxador alto barra reta paralela C - Ombro, perna e abdomen desenvolvimento aberto com halteres sentado remada alta com barra abdução dos ombros com halteres leg press cadeira flexora cadeira abdutora (circuitinho) cadeira adutora (circuitinho) panturrilha no aparelho (circuitinho) abdomen no bozu com carga abodem inverso na prancha eu tava pensando em tomar creatina para dar um gás.. mas nao queria ficar com o aspecto inchado e queria definição.. sugestões plz! =)
Postado 25/07/2011 às 18:34 07/25, 2011 Ou n vai malhar trapezio? manda um encolhimento no treino de ombro e mais um exercio para as costas! e um agachamento no treino de pernas e varia as rep n cola 3x para tudo!
Postado 25/07/2011 às 19:27 07/25, 2011 Autor como assim variar as rep?? em um exercicio eu faço 4 e no outro 3?
Postado 26/07/2011 às 23:28 07/26, 2011 Isso, mais tbm as reptições tipo assim so q meu treino é abcde!
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