Brucca 0 Postado Julho 19, 2011 às 09:05 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 09:05 (editado) Bom dia galera queria uma ajuda ai pra montar um treino legal, já que não tenho ajuda de instrutores nem nada. idade: 18 anos peso: 76kg bf: 7% Tempo de treino: 1 ano treino: AB,CD objetivo: hipertrofia. eu sigo uma dieta pra bulk, bem calorica e rica em proteinas, carboidratos bons e gorduras boas. suplemento com whey, dextrose, glutamina, creatina, caseína e Assault. TREINO: segunda-feira: peito e triceps. supino inclinado com halteres 1x8 supino inclinado barra 2x drop sets flyes inclinado 3x8 supino reto 3x8 voador: 3x8 triceps corda: 3x drop set terça-feira: costas e biceps. cavalinho 3x8 barra fixa pegada aberta atras da nuca 3x até a falha levanamento terra 3x8 puxada baixa no pulley 3x8 rosca alternada 3x8 scott no pulley: 3x drop-sets quarta-feira: descanço quinta-feira: perna, panturrilha e triceps. agachamento 3x8 leg-press 3x8 extensora 3x até a falha adutora 3x até a falha panturrilha em pé 3x 10 panturrilha sentado 3x10 pulley triceps 3x drop set rosca francesa 3x8 paralelas 3x até a falha sexta - feira: ombro e biceps. desenvolvimento com halteres 3x8 desenvolvimento por tras da cabeça 3x8 elevação lateral 3x8 elevação frontal 3x8 flyes invertido 3x8 encolhimento 3x10 rosca direta rosca scott no pulley 3x drops sets rosca alternada no banco inclinado 3x8 ( ou seria melhr rosca cocentrada?) sábado: descanço desde já agradeço! Editado Julho 19, 2011 às 09:08 por Brucca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guarani 42 Postado Julho 19, 2011 às 11:32 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 11:32 Cara.. eu achei muito grande e mal dividido. Pq treinar tríceps segunda e quinta? Treina um dia só, decentemente. O mesmo vale pra bíceps. Eu faria: supino reto 3x8 crucifixo reto 3x8 supino inclinado com halteres 3x8 voador: 3x8 - com dropset tríceps testa: 3x8 triceps corda: 3x8 paralelas 3xfalha levantamento terra 3x6 cavalinho pegada fechada 3x8 pulley nuca 3x8 remada unilateral 3x8 - ou se quiser fazer drop, coloca um com máquina, remada aberta na máq. Rosca barra reta 3x8 rosca alternada 3x8 scott no pulley: 3x drop-sets agachamento 3x8 leg-press 3x8 extensora 3x até a falha adutora 3x até a falha - tiraria, coloca stiff ou flexora panturrilha em pé 3x 10 panturrilha sentado 3x10 desenvolvimento por tras da cabeça 3x8 elevação lateral 3x8 elevação frontal 3x8 fly invertido 3x8 encolhimento 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasLamin 1 Postado Julho 19, 2011 às 12:08 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 12:08 Cara.. eu achei muito grande e mal dividido. Pq treinar tríceps segunda e quinta? Treina um dia só, decentemente. O mesmo vale pra bíceps. Eu faria: supino reto 3x8 crucifixo reto 3x8 supino inclinado com halteres 3x8 voador: 3x8 - com dropset tríceps testa: 3x8 triceps corda: 3x8 paralelas 3xfalha levantamento terra 3x6 cavalinho pegada fechada 3x8 pulley nuca 3x8 remada unilateral 3x8 - ou se quiser fazer drop, coloca um com máquina, remada aberta na máq. Rosca barra reta 3x8 rosca alternada 3x8 scott no pulley: 3x drop-sets agachamento 3x8 leg-press 3x8 extensora 3x até a falha adutora 3x até a falha - tiraria, coloca stiff ou flexora panturrilha em pé 3x 10 panturrilha sentado 3x10 desenvolvimento por tras da cabeça 3x8 elevação lateral 3x8 elevação frontal 3x8 fly invertido 3x8 encolhimento 3x10 é verdade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brucca 0 Postado Julho 19, 2011 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 12:10 É porque to com dificuldade de desenvolver triceps e biceps. Costas e peito tão vindo beem mais fácil. Então resolvi tentar começar a fazer 2 vezes por semana pra vê se cresce. E bom, se fosse fazer uma vez por semana só, axo que seria melhor fazer o bíceps só com ombro e tríceps só com perna. Não gosto de fazer peito e tríceps, costas e bíceps. O treino de peito ta dando bastante resultado, porque você acha que seria melhor fazer drop-set no voador em vez de supino? Sobre a abdutora eu concordo com você, acho que vou trocar por uma flexora. agradeco as opnioes!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guarani 42 Postado Julho 19, 2011 às 13:50 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 13:50 Eu não acho que treinando assim você vai ganhar mais bíceps e tríceps. Massss, se quiser tentar, vá em frente. Faz então, Peito/Ombro, Costas/Trapézio, Pernas, Bíceps/Tríceps. Fazer Dropset no supino é complicado pq o Drop você não pode ter descanso enquanto diminui os pesos. No voador é só diminuir o número das barras e boa, não perde tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora