Bom galera, sou novo aqui no forum, não tinha nem cadastro, mas sempre vinha aqui dar uma lida pra me informar de algumas coisas. Me

interesso muito por musculação, leio bastante coisas na internet mas nem sempre sabemos se tudo é verdade. Bom, eu queria mostrar aqui a vocês a minha dieta para ganho de massa muscular, não entendo muito dessa dieta mas já li bastante e sei bem pouco como funciona por isso queria a opinião e ajuda de vocês.

Malho a 7 meses

Idade: 17 anos

Altura: 1,73m

Peso: 58kg

Bíceps: 29cm

Dieta para ganho de massa muscular.

- Café da manhã 06:00

2 fatias de pão integral com queijo e peito de peru, acompanhando com 300ml de leite.

- Ao sair para o colégio 07:00

Albumina

- Almoço 13:00

Tudo que tiver direito (Arroz, feijão, bife, filé de frango, salada...)

- 1º Lanche da tarde 15:00

Pão com ovos e 300ml de leite, acompanhado de uma fruta

- 2º Lanche da tarde 18:00

2 fatias de pão integral com queijo e peito de peru, mesma coisa que o café da manhã. (Devo mudar?)

- Pré-treino 20:30

2 bananas

- Pós-treino 21:45

Whey Protein, Malto, Creatina e Glutamina

- Janta 22:30

Tudo que tiver direito

Então é isso ai, eu não tenho nem noção se minha dieta está boa, por isso eu venho a este tópico pedir uma ajuda, sobre os suplementos eu queria saber se teria necessidade deu comprar BCAA e/ou Amino(Dizem que é muito bom de tomar). Outra coisa sobre a albumina que eu botei para tomar as 7 da manhã foi por causa que meu treino é bem a noite, então quando eu chego eu praticamente tomo a suplementação, um banho e depois a janta... logo vem a soneca, hehe. Não sei se seria bom tomar a Albumina antes de dormir pois ficaria próximo das outras coisas que eu acaba de ingerir, porém eu fico na escola sem comer nada, então seria jogo né?

Se a minha dieta estiver ruim, precisar trocar alguma coisa, os suplementos e tudo mais, podem falar eu não comprei os suplementos ainda devido a isso, com medo deu estar tomando alguma coisa errada sem necessidade ou faltando alguma coisa junto. Se eu estiver comendo alguma coisa de errado podem falar tbm, eu preciso mesmo é de ajuda, opiniões, críticas e etc...

Muito obrigado por lerem, quem ajudar ficarei muito grato! Vlw...

Pra quem não acompanho direito segue abaixo os suplementos que eu vou tomar:

Whey Protein

Malto Dextrina

Creatina

Albumina

Glutamina

Amino (Se for necessário)

BCAA (Se for necessário)

Post como nas regras: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Ops, desculpa não ter postado certo! Pode deixar que vou fazer tudo certinho e postarei um novo, desculpa qlqr coisa.

Antes de tudo a dieta ta fora do padrão , concerta ae pra gente poder te ajudar melhor .

respondendo sua duvida , a meu ver :

Joga mais proteína na primeira refeição .

Intervalo muito grande na escola, tem uns topicos sobre refeições de facil transporte da uma lida que vai te ajudar.

Pré treino pode mudar que está muito fraco , experimente colocar Batata doce e um pouco de proteina .

antes de dormir pode mandar 20gr de albumina com leite , e tenta colocar gorduras boas , azeite de oliva extra virgem seria uma boa no seu caso , 1 ou 2 colheres dão conta

Antes de tudo a dieta ta fora do padrão , concerta ae pra gente poder te ajudar melhor .

respondendo sua duvida , a meu ver :

Joga mais proteína na primeira refeição .

Intervalo muito grande na escola, tem uns topicos sobre refeições de facil transporte da uma lida que vai te ajudar.

Pré treino pode mudar que está muito fraco , experimente colocar Batata doce e um pouco de proteina .

antes de dormir pode mandar 20gr de albumina com leite , e tenta colocar gorduras boas , azeite de oliva extra virgem seria uma boa no seu caso , 1 ou 2 colheres dão conta

Pow cara obrigado pelas dicas, apesar do meu tópico está todo fora dos padrões a dieta tbm está, rsrs... mas é isso ai mesmo! Queria que alguém me corrigisse. Quando eu consertar o tópico a galera vai dar mais atenção! Vou procurar dar uma agitada nisso, abraços e obrigado!

Pow cara obrigado pelas dicas, apesar do meu tópico está todo fora dos padrões a dieta tbm está, rsrs... mas é isso ai mesmo! Queria que alguém me corrigisse. Quando eu consertar o tópico a galera vai dar mais atenção! Vou procurar dar uma agitada nisso, abraços e obrigado!

isso ai cara concerta ae pra galera poder opinar melhor pra te ajudar